怎么樣提高精子質(zhì)量,這幾個方面需要注意

隨著人們性思想的開放，人們對性生活的需求有著極大的改善，當(dāng)然，現(xiàn)時代許多男性都有不太好的習(xí)慣，可能會出現(xiàn)腎虛，早泄陽痿的性功能障礙疾病，讓眾多男性感到十分頭疼，性伴侶也常常抱怨于自己的性能力，而且這樣下去也意味著自升精子質(zhì)量也可能有所下降。

要知道一個人是從受精卵開始并發(fā)育成長的，受精卵是精子和卵子的結(jié)合，任何一方有問題，都可能造成胎兒發(fā)育不良的情況發(fā)生，所有大多數(shù)育齡男女在懷孕生孩子之前，也就是備孕，會在醫(yī)院檢查卵子和精子的質(zhì)量的。那么，男性朋友們該如何提高精子質(zhì)量呢?

1、飲食上要多吃水果蔬菜，補充維生素、鋅、鈣磷鐵等微量元素，常見的如小白菜、山藥、菠菜等都是不錯的;可以多吃富含歐米茄三脂肪酸的堅果類食物，有利于精子細胞的成長，少吃紅肉，多吃魚肉、雞肉等白肉，富含蛋白質(zhì)，對男性精子質(zhì)量有較大的提升作用。

2、戒煙少酒。酒精和煙草里面的尼古丁對男性的精子會有所損害，要提升精子質(zhì)量，就需要戒煙酒，當(dāng)然，酒精偶爾小酌一杯是可以的，但如果過量飲酒甚至是嗜酒是可能造成不舉的，除了需要避免抽煙，最好還是要避免二手煙的刺激。

3、外出的時候，要盡量汽車尾氣，尾氣中含有內(nèi)分泌干擾物質(zhì)，會使男性的睪丸形態(tài)發(fā)生變化，精子數(shù)量變少，生成精子的能力下降，而且還有避免噪音和輻射的污染，這些都會引起睪丸的異變。

以上就是我給大家介紹的三種關(guān)于男性精子質(zhì)量提高的方法，男性朋友們平時在日常生活中一定要多注意下自己的生活和飲食習(xí)慣，飲食上要多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激、油膩的食物，生活上要少手淫，性生活要節(jié)制，戒掉抽煙喝酒，這樣才能提高精子質(zhì)量。

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