男人怎么起床才能更健康呢

男人怎么起床才能更健康呢

其實(shí)怎么起床、起床后不能干那些事都是有很多細(xì)節(jié)要注意的，但對于多數(shù)男性朋友來說往往是粗心，不注意這些有損健康的細(xì)節(jié)。生活中我們許多習(xí)慣是不有利于我們身體的，存在很多健康的隱患。那么具體的有哪些呢，又有那些危害?下面為大家介紹男人起床后怎么做更健康。

起床太猛

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙。低血壓出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生，但是要注意不要為了這一目的，晚上睡覺前就喝大量的水，這不僅不會(huì)稀釋血液反而會(huì)影響腸胃和腎對身體的危害反而更大。

解便太用力

臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

早餐

早餐吃太油太咸 油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬，早餐每天都是必須吃的。

晨練

秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

上面說到的男性起床的不良習(xí)慣，大家一定要注意，這些都是危害健康的。健康要認(rèn)真對待、呵護(hù)起來，別等發(fā)生才想起治療，想要擁有一個(gè)健康良好的體魄，廣大男性一定要注意以上的注意事項(xiàng)。

幾點(diǎn)起床最健康（建議永久收藏）

能控制早晨的人，方可控制人生。
對于我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。
晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。
年輕的時(shí)候什么感覺都沒有，等過了四五十歲，病就全來了。

什么時(shí)候起床才是早起

五點(diǎn)： 驚蟄起床

一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨；9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑；15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降；21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。

驚蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動(dòng)物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙、蟲子等等。

動(dòng)物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會(huì)醒來。

人屬于高級動(dòng)物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？ 是一晚上的陽氣，它需要在5點(diǎn)驚蟄時(shí)生起，就像完成春天的播種一樣。

陽氣如何生起來？只有一個(gè)途徑，那就是“春主醒、主動(dòng)”。

到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒，而且要起來活動(dòng)，這樣人的陽氣就生起來了。

敏感的人會(huì)在早上5點(diǎn)左右醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。

5點(diǎn)起不來怎么辦？

你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想斗爭到底要不要起來？ 但是，當(dāng)你真正穿衣服起來活動(dòng)的時(shí)候，就感覺突然不困了。

為什么？因?yàn)槟愕年枤馍饋砹恕?br>
愛睡懶覺的人脾氣大

不是起得越晚越精神，反而是越睡越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，同時(shí)還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗镏统蔀榛饸猓匀司推獯?，體內(nèi)的邪火太大了。

肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國有腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)。

長期堅(jiān)持早起的人 竟會(huì)有這種神奇變化

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng) 健康 研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學(xué)習(xí)成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒有熬夜帶來的 健康 問題。

3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

4.白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

5.幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起者的情緒更加積極向上，自我感覺更好， 健康 意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

能控制早晨的人 方可控制人生

南懷瑾說：能控 制早晨的人，方可控制人生 。

一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云： 一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。 早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。

其實(shí)，早起就是一分鐘的事！

很多人一聽覺得不可能，其實(shí)很簡單，你可以試驗(yàn)一下。

5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對 健康 又不好！

但當(dāng)你真起來了，稍微一活動(dòng)，或走或跳，或舒展身體，你就會(huì)感覺不那么困了，而且身體很輕松，很舒服。

那么實(shí)在特困怎么辦呢？ 你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時(shí)陽氣已經(jīng)生起，再睡不會(huì)壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著的解決方法就是早起

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起。

當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上早早就會(huì)困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢？就是早起。

睡眠不是時(shí)間問題，它是一個(gè)時(shí)間段的問題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，若是睡覺，就趕上了，就補(bǔ)充了一點(diǎn)；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法， 不睡覺是自己的事情，自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。

【男人健康養(yǎng)生常識(shí)】 健康養(yǎng)生

男性的健康往往會(huì)比女性的健康更加脆弱。男性一直被賦予一個(gè)家庭的頂梁柱。如果這個(gè)家庭的男人倒下了，那么往往也就意味著這個(gè)家庭的頂梁柱倒下了。下面讓我給大家介紹男人健康養(yǎng)生常識(shí)，讓我們一起去看一看吧。

男人健康養(yǎng)生常識(shí)1.精力旺盛不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2.學(xué)習(xí)成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4.白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

5.幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作，心情更好有關(guān)。

6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

男人健康養(yǎng)生法則法則一及時(shí)補(bǔ)水

體內(nèi)缺水會(huì)造成尿液濃縮，刺激尿道，引發(fā)炎癥。及時(shí)補(bǔ)充水分，保證新陳代謝的正常運(yùn)作，加速炎癥消退，減少泌尿系統(tǒng)的結(jié)石生成。

法則二切勿憋尿

經(jīng)常憋尿會(huì)使膀胱黏膜的抵抗力降低、膀胱肌肉松弛、排尿困難、使細(xì)菌侵害引發(fā)感染。

法則三切勿憋精

排精時(shí)，分泌腺的收縮會(huì)把阻塞的腺體沖開，并把已有炎癥的物質(zhì)排出;并且，長期不排精，可使精子活力下降，導(dǎo)致不育。

法則四緩解壓力

現(xiàn)在社會(huì)生活壓力大，很多男性長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)或不良情緒中，這樣會(huì)導(dǎo)致性欲下降、勃起功能障礙、早泄等問題。

法則五切勿久坐

久坐者是慢性前列腺炎的高發(fā)人群。由于前列腺的特殊位置，久坐會(huì)壓迫前列腺，造成前列腺充血腫脹、循環(huán)障礙、腺體堵塞，從而引起前列腺炎。

法則六注重保暖

男人和女人一樣也不能貪涼。因?yàn)楹淇墒谷梭w交感神經(jīng)興奮，前列腺腺體收縮而導(dǎo)致排泄受阻，加重前列腺疾病。

法則七戒煙少酒

抽煙減壽，貪酒傷身。吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn);貪酒會(huì)引起(加重)前列腺炎癥、降低睪酮的生成速度，抑制精子的產(chǎn)生與發(fā)育，甚至影響勃起。

法則八不貪辛辣

對于泌尿生殖系統(tǒng)有炎癥的男士，酷愛吃辣是很危險(xiǎn)的，辛辣食物可直接刺激前列腺，從而加重前列腺及鄰近器官(如后尿道、輸精管、附睪、精囊)的炎癥。

法則九控制體重

肥胖所可引發(fā)心血管疾病、糖尿病、慢性病等疾病，因此增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

不同時(shí)期男人健康養(yǎng)生常識(shí)一、20歲男人保健處方

運(yùn)動(dòng)+好心情+規(guī)律生活

青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會(huì)日益低下。

因此，青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。

二、40歲男人保健處方

經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓

由于社會(huì)競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠和ED等。

因此，這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極鍛煉，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。

三、60歲男人保健處方

合理飲食+適當(dāng)鍛煉+適當(dāng)鍛煉

進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。

所以對老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。

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