男性健康保健晚餐切記三大忌

男性健康保健晚餐切記三大忌

男性是這個社會的中堅力量，所以有了強大的身體素質(zhì)才能面對社會的壓力，生活和家庭的壓力，男性保健要注意很多的問題，比如說晚餐，晚餐對于男性來說很重要，同時要注意的問題也是很多的，一起來看看吧。

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石

晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。

二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。晚餐的話如果吃太油膩的話會很容易出現(xiàn)代謝異?；蛘呤怯椭龆嗟那闆r，對于降低膽固醇沒有好處，所以晚餐雖好吃素。

三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。晚餐一定不要暴飲暴食哦，以免出現(xiàn)膽固醇升高的情況，最好好吃，這樣很容易代謝，而且還可以保證睡眠質(zhì)量。

關(guān)于男性健康保健的一些小常識大家都知道了吧，除了這些飲食以外，還要注意多運動，保持正常的體能，同時也應(yīng)該多吃一些補腎壯陽的食物，這樣可以有促進代謝增強體質(zhì)的作用，對于男性健康有好處。

男性如何保健？

男人的保健方法很多，一個男人要有強健的身體和體魄，必須平時堅持保健和鍛煉，飲食偏素，粗茶淡飯，適當?shù)募訝I養(yǎng)，勞逸結(jié)合，注意休息，注意保暖防寒， 娛樂 有佳，心胸開闊，笑語待己，善待與人，放眼世界，高瞻遠矚，遠離煩腦，定心休身，保健到老，攜手老伴，走進夕陽，相親相愛，笑語終生，

1多淋浴

　淋浴比泡浴更能消除疲勞。淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果

2良好的睡眠

　良好的睡眠有助于回復精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)身體代謝平衡中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8—9個小時為最佳，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做幾分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

3合理飲食

飲食是調(diào)節(jié) 健康 的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物，晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可，但盡量控制鹽的攝入。建議每天攝入食鹽少于5g。

4多加運動

　生命在于運動。運動有助于人的氣血運行，人體 健康 離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛；二經(jīng)絡(luò)暢通，運動有助人的氣血運行。

1.多喝水

喝水可以幫助排出血液中的雜質(zhì)，促進身體的新陳代謝，有利于尿液毒素排出，對腎臟有利。
2.注重個人衛(wèi)生

為了預(yù)防男性疾病的發(fā)生，注意個人衛(wèi)生很重要，以免誘發(fā)感染、發(fā)炎等疾病的發(fā)生。
3.睡覺不要趴著睡

趴著睡容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對生殖系統(tǒng)也有一定的影響。
4.適當運動

適當運動有助于提高身體的免疫力，增加自身素質(zhì)，增強抵御疾病的能力。

男人的黃金時段是20歲 30歲。俗稱男人的巔峰時期。身體各方面都是高峰期。

而立之年后，由于工作，生活壓力，年齡增長，心情，生活習慣等鑄就了身體出現(xiàn)了亞 健康 。

男性該如何 養(yǎng)生 滋補？

1 早睡早起，睡的太多，睡的太少都不好，每天保持6 7小時。最多不要超過8小時。

2 早上養(yǎng)成吃早餐的習慣，現(xiàn)在很多人比較懶，早上不吃早餐不運動。

3 熬夜，醉酒，也是不好的習慣，因此要盡量的克制自己。養(yǎng)成良好的習慣。

4 鹿茸片泡水。

5 泡酒

1 0斤 養(yǎng)生 滋補酒

鹿茸片100克 鹿鞭一根 林下參4根 枸杞200克 靈芝2個。

6 有意識的刻意運動，包括深蹲，負重深蹲，瑜伽，舞蹈，唱歌，桑拿，游泳，跑步。

7 少生氣，生氣的人容易生病。

8 飲食 健康 不要挑食，生活中有更多人挑食，過于挑食就會導致身體某一物質(zhì)元素多或者缺乏。動物內(nèi)臟，肉類食物，鋅元素，鐵，維生素，蛋白質(zhì)都要攝入。如鹿肉，鹿茸血，牛肉，羊肉，生蠔，魚蝦，韭菜，芝麻，果蔬類。

9 養(yǎng)稱晚上泡腳的習慣。

1 0 有一句話問問大家，你一個月有多少天微信運動步數(shù)在1萬以上的？有多少在2萬左右的？因此運動是生命中的重要部分。

可以說男性是世界上壓力最大的群體，為了還房貸和車貸、拼業(yè)績而不停的加班熬夜，忽略自身 健康 ，導致身體處于亞 健康 狀態(tài)。不管男性處于哪個階段，都要注重于身體保健。
男性如何保健 養(yǎng)生 ？
1、10~20歲

10~20歲是睪丸生長發(fā)育的黃金時期，此階段易出現(xiàn)睪丸扭轉(zhuǎn)或隱睪癥。家長需留意孩子的生殖 健康 ，不能穿緊身的內(nèi)褲或牛仔褲。

2、20~30歲

20~30歲是前列腺疾病高發(fā)期，這主要和長時間坐著、缺乏運動、不規(guī)律的作息以及性生活太頻繁有關(guān)。

3、30~40歲

男性進入30歲后易出現(xiàn)腸胃疾病，特別是炎癥性腸病和胃病。很多男性有吸煙喝酒的壞習慣、大量吃辛辣燒烤食物會破壞胃腸道黏膜，誘發(fā)胃腸道疾病。需戒掉不良的壞習慣多參加戶外活動如游泳、快步走或慢跑等。

4、40~50歲

男性在40~50歲易出現(xiàn)高血壓性心臟病和動脈粥樣硬化。另外很多男性在此階段因為大魚大肉的吃和缺乏運動而患上三高。男性吃飯時不能細嚼慢咽，吃飯時間控制在半個小時以內(nèi)，多吃豆類、蔬菜水果，每周吃一小把堅果。另外每周至少做3~4次的有氧運動，如游泳或慢跑。
5、50~60歲

50~60歲的男性要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松和糖尿病，多吃綠葉蔬菜和低糖分水果，控制肥肉和膽固醇食物攝入。積極控制體重，適當?shù)臅駮裉?，合理補鈣，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

6、60~70歲

60~70歲的男性要防止腦卒中，需戒掉吸煙喝酒的壞習慣，起床不能過猛，保持情緒樂觀，定期去醫(yī)院做檢查。

7、70~80歲

70~80歲必須控制熱量攝入，盡量選擇低中強度的有氧運動，如散步或打太極拳、練氣功等。三高患者嚴格按照醫(yī)生囑咐用藥，定期做體檢。

8、80歲以上

80歲以上的男性是老年癡呆癥的高危人群，需積極控制血壓、血糖及血脂。多和家人聊聊天，適當?shù)膮⒓由缃换顒印?br>溫馨提示
每個男性都要養(yǎng)成多喝水的好習慣，能清潔腎臟。腎臟在體內(nèi)具有過濾功效，大部分廢物通過腎臟過濾，然后通過尿液方式排出體外。注意飲食上的多元化，控制脂肪和熱量攝入，少吃燒烤和油炸食物，可以多吃豆制品，能幫助降低膽固醇，達到延年益壽功效。

男性保健要做到:

男性保健首先要有個開郎的性格和 健康 的身體做為保健的前提和基礎(chǔ)。

其次，男性保健要有個溫馨的家庭。男性到達一定年齡，身體發(fā)育都成熟，需要有一個溫柔的妻子，要有規(guī)律的性生活，要有規(guī)律的愉悅和排泄，使身體達到收支平衡。家庭要和睦溫暖，保持愉快的心情。

再次，男性保健要注意合理飲食，注意膳食平衡，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，不吸煙酗酒，不挑食偏食

第四、注意勞逸結(jié)合，自覺排遣工作壓力，保持良好睡眠和充足的休息，心情舒暢，不積郁不積怨。

第五丶還要注意 體育 鍛煉，適當活動，提高身體素質(zhì)。

總之，男性保健的方法很多，做到心理 健康 ，身體 健康 ，合理鍛煉，合理飲食，合理支出，就能使身體 健康 。妻子是自己的男人的最好的保健醫(yī)生，是最好的營養(yǎng)師，最好的按摩師，最好的活動器，最好的 健康 測試儀，體貼入微的夫妻生活，到位的保健措施，不透支男人的精髓，男人就能保健，就能他好你也好。

一是增強保健意識。將保健作為日常生活的一部份。保健不僅有利于 健康 ，同時提高男性的整體顏值。因此男性保健早做，持續(xù)做。

二是注重物質(zhì)和精神方面的保健根據(jù)自身的身體情況和精神需求制定合理的規(guī)劃，盡可能地滿足兩方面的基本要求。做到飲食合理，尤其是精神方面，控制不切實的欲望，學會滿足，保持良好的心態(tài)，把心從精神層面做好。保證身心長期處于良好狀態(tài)。

三是養(yǎng)成良好的生活習慣，生活注重平衡。尤其是不要為消費不了的物質(zhì)熬夜加班。

四是適度做些有益 健康 的運動，防曬，防寒的護膚。注重個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

根據(jù)上述共性部份，結(jié)合個體差異，日常抓好保健，今后身心就安康。

首先我們從這個問題出發(fā)，是男性 健康 不是女性也不是老人小孩。

男性 健康 無非就是男人特有的屬性。這里我就不用特別贅述了，我怕你們流量不夠。

從中醫(yī)出發(fā)男性屬陽，陽氣始于腎，腎好是關(guān)鍵。所以一般補陽壯氣的都可以適當食用。

生活中常見的有韭菜（俗稱壯陽草）西紅柿、黑木耳、黑芝麻、西蘭花、山楂、豆角、洋蔥、雞蛋等食物。肉類有驢肉、牡蠣、蝦、泥鰍、羊肉、牛肉等一些富含搞蛋白的食物。

不過食補還是不夠的，還需要有一個好身體，堅持鍛煉，多運動，每日提肛（最有效的運動）。

運動跟食療是最好的保養(yǎng)品 你也可吃一些保健品最重要的是要自律呀 不要熬夜呀 天天坐著玩手機一動也不動 什么保養(yǎng)也是救不了的 再好的保養(yǎng)都是需要堅持的

家庭烹飪的三大忌？

禁忌一 “寧可多做半鍋，不能少做一碗”
很多家庭主婦在做飯時總是擔心飯不夠吃，餓著家人，因此有“寧可多做半鍋，不能少做一碗”的思想。飯做得多了，家人往往吃的也多，若是午餐多吃點也罷，但是晚餐吃的太飽就很容易誘發(fā)一些疾病。
倍受老百姓推崇的保健專家洪昭光說過這樣一句話：日行八千步，夜眠八小時、三餐八分飽、一天八杯水。其中三餐八分飽就是提醒我們不能吃的太多。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果一段時間以后，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。七八分飽的100只猴子10年養(yǎng)下來，才死了12只，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八分飽。
因此七八分飽確實很重要，中醫(yī)有句老話：若要身體安，三分饑和寒。而家人在吃飯的時候往往不經(jīng)意間就已經(jīng)吃飽或者是吃過量了，很難控制。這就需要我們的家庭主婦在做飯的時候就進行控制，當然這個過程不能實施的太快，要慢慢減，例如第一周將家人的主食量減去一成，家人適應(yīng)之后再減掉一成。這樣做由于飯做得少了，既能讓家人感覺到飯菜非常香美，同時也能讓家人更加健康，何樂而不為呢？
另外，如果家人在飯后仍然覺得很餓，想吃東西，可以在吃晚飯半小時后補充一點水果。
禁忌二 “好廚師 一把鹽”
很多家庭主婦一向存在“咸則鮮”、“好廚師一把鹽”、“ 菜咸好下飯”的觀念，喜歡吃較咸的食品，俗稱“口重”。然而，長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大，不僅會誘發(fā)高血壓，還可能引發(fā)胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外，食鹽過量還是導致骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外，每排泄1000毫克的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣。所以人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終必然會影響骨骼的正常生長。
盡管隨著人們對飲食、健康的重視，已經(jīng)有越來越多的家庭主婦們知道了高鹽飲食的害處，做菜時也會小心翼翼地控制著鹽的放入量。但要想做出低鹽的健康飲食，光少放鹽還不夠，還要警惕那些含鹽量高的食品。如各類咸菜、火腿、香腸、皮蛋、醬油、味精、腐乳、果脯、牛肉干、魚干、炒貨、臘肉、醬鹵制品等。此外，平時喜歡吃高鹽的零食、小吃等，這些不起眼的食物也是鹽攝入量上升的主要原因。
對于“口重”的家庭主婦來說，突然降低食物中的鹽可能不太習慣，大家可以利用以下幾種不加鹽或少加鹽的方法來讓食物變得可口：
1.利用油香味。蔥、姜、蒜等經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味，可增加食物的可口性。
2.利用酸味。使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。 [page]
3.利用糖醋調(diào)味?？稍鎏硎澄锾鹚岬娘L味，刺激食欲，相對減少對咸味的需求。
4.采用保持食物原味的烹調(diào)方法。如蒸、燉等，有助于保持食物原有的香味。
5.可用中藥材與香辛料調(diào)味。使用當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料，添加風味。
6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等，不僅可以不用鹽，還可補鉀，對身體大有好處。
禁忌三 動物油不利于健康 植物油對健康有利 因此多多益善
很多家庭主婦已經(jīng)認識到動物脂肪的危害，很少使用動物脂肪、攝入肥肉，但是炒菜用烹調(diào)油的量不但沒有減少，反而有增加的趨勢。目前絕大部分家庭都已經(jīng)用植物油作為烹調(diào)油，這雖然比用動物油有了很大的進步，但是植物油的熱量一樣是非常高的，100克植物油的熱量高達900千卡，而100克豬肉的熱量才395千卡。過高熱量攝入會明顯增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤發(fā)生的危險性。中國營養(yǎng)學會推薦的每人每天烹調(diào)油的攝入量只有25克。可是目前城鄉(xiāng)居民的實際平均攝入量已經(jīng)達到了41克，像北京、上海這樣的大城市，甚至更高。
另外，植物油中雖然含有大量的亞油酸, 它有助于降低人體血液中的膽固醇含量， 但植物油是不飽和脂肪, 如果吃得過多, 容易在人體內(nèi)形成過氧化酯。這種物質(zhì)積存在體內(nèi), 能引起腦血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能誘發(fā)癌癥。
因此，雖然植物食用油能夠促進食物更加美味，但是在健康與口感難以統(tǒng)一的情況下，多數(shù)時候仍應(yīng)當克制自己。建議家庭主婦們該選擇更健康的烹調(diào)方式，比如燉、煮、清蒸、涼拌等少油方式。可以試試在每餐當中只做一個炒菜，配以一個燉煮菜和一個涼拌菜。相信低油的飲食一定會讓您的家人更加的健康。

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