上班族三餐要合理,這樣分配比較好

上班族三餐要合理,這樣分配比較好

對上班族來說，由于工作是非常繁忙的，所以在這時候大家很自然的就會出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況，這是我們非常煩惱看到的問題，所以在平時我們應(yīng)該注意飲食才行，否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)腸胃問題，那么具體上班族如何合理分配三餐，一起看看吧。

對上班族來說，在平時一定要注意合理的飲食才行，首先在這時候一定不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用，這樣的飲食是比較健康的，如果能夠在早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作，是上班族很重要的。

同時對上班族來說還要注意的就是午餐了，在這時候由于時間忙碌，沒有時間進食或不能準(zhǔn)時吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁，這也是不錯的選擇，可以幫助我們很好的補充營養(yǎng)。而且上班族一定要控制飲食才行，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高，控制好飲食是很重要的。

同時還要小心，由于晚上大家都會在吃飽之后睡覺，而且我們的大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助，這樣會對上班族的健康有所幫助。

上班族在平時一定要注意飲食才行，如果可以注意合理的分配好三餐，這樣才會更好的發(fā)揮出養(yǎng)生效果，對我們健康來說是非常有好處的，能夠幫助上班族在平時有效養(yǎng)生，是我們要注意的一個情況。大家必須在平時進行的去吃。

一日三餐如何安排，吃些什么才能有營養(yǎng)大神們幫幫忙

一日三餐如何安排，吃些什么才能有營養(yǎng)大神們幫幫忙

正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調(diào)；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學(xué)習(xí)?？傊?，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養(yǎng)的供給，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注重數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、輕易智慧消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。假如晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不輕易智慧消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。 ||| 酸菜魚回答： 如何合理安排一日三餐 正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調(diào)；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學(xué)習(xí)?？傊?，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養(yǎng)的供給，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注重數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、輕易智慧消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。假如晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不輕易智慧消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。

一日三餐如何安排，吃些什么才能有營養(yǎng)

◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學(xué)搭配：
營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科學(xué)搭配：
俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹?fàn)顟B(tài)。
一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量
在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

一日三餐要如何安排才最有營養(yǎng)?

一日三餐如何安排才更合理？營養(yǎng)學(xué)家按照我國的飲食習(xí)慣認(rèn)為，首先在一日三餐的熱能分配上，早晚最好能占全日機體所需熱能的25%-30%，午餐占40%，晚餐約30%-35%，患有某些疾病的人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下作適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)；其次一日三餐的質(zhì)和量也應(yīng)有所區(qū)別，可以概括為早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少。 早飯要吃好 從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，早飯一定要吃，而且要吃得好一點。吃得好不等于要吃高級食品，窮有窮的營養(yǎng)，富有富的營養(yǎng)，關(guān)鍵在于把食物調(diào)配得合理。經(jīng)濟條件較好的家庭，每天早上可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，再加一點饅頭、面包等主食。家里如果有老人，可以用燕麥片和牛奶一起煮。這種配餐對于腦力勞動者尤其適合，因為牛奶中含的蛋白質(zhì)和鈣比較容易吸收，燕麥可降低血膽固醇，但不要放很多糖。青少年正處在發(fā)育期，對于熱能的需要是一生中最高的時候，但也不能過量，每日早上一杯奶，一個雞蛋，再吃適量的主食就可以了。中、小學(xué)生上午一般都上四節(jié)課，熱能消耗較大，所以上午第二節(jié)課后應(yīng)盡可能加一頓課間餐，這樣不僅有助于他們精神集中，同時也有助于身體的發(fā)育，經(jīng)濟條件差一點的學(xué)生，早上一杯豆?jié){，一個麻醬花卷或者果醬面包；再差一點的，可以喝一碗二面粥（玉米面、黃豆面），吃個饅頭，就上點煮花生米或豆制品也是蠻不錯的。農(nóng)村有新鮮的五谷雜糧，早上喝一碗雜米粥（小米、高粱米、玉米、豆子），一個窩頭，再配上點腌菜，也可以達到營養(yǎng)的目的。 有些人對早餐很不重視，或到大街上買根油條，或啃個涼饅頭，或干脆不吃。這對身體都很不利，特別是不吃早點，對身體的害處就更大了。因為從每天晚上7點晚飯算起，到第二天12點，共有17個小時。不吃早飯，或馬馬虎虎吃一點，人體就一直處于低血糖的情況，可上午還要堅持繁重的學(xué)習(xí)和勞動任務(wù)，這無疑有傷身體。所以早飯一定要吃好。 午飯要吃飽 經(jīng)過一個上午的勞動，人體內(nèi)的熱能大量釋放，下午還要繼續(xù)勞動，所以午飯很重要。盡管中午時間比較緊，也要千方百計吃好這頓飯。除主食外，要吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜，做到葷素搭配。目前多數(shù)專家主張多吃青菜，如芹菜、油菜等綠葉菜。因為綠葉菜里含有的胡蘿卜素和礦物質(zhì)比較多，這是人體健康不可缺少的。如果蔬菜的量不夠，配一個水果或心里美蘿卜也可以。如果沒有肉，可將青菜和豆制品一起炒。要是時間來不及，決定吃面條時，可在里面放點青菜和肉，沒有肉可加點煮黃豆，這樣既省事，也基本上保證了營養(yǎng)。 晚飯要吃少 晚飯一般都在家里吃，按照中國人的習(xí)慣，晚飯比較講究。從健康衛(wèi)生角度講，晚飯要講質(zhì)量，控制數(shù)量，尤其肉類、油膩的食物不要吃得太飽。副食的花樣可以多一些，最好是有葷有素，主食要和粗細(xì)糧搭配。做晚飯的時間比較充裕，可以熬點玉米面粥，或雜米加豆粥。晚飯要清淡一些，并要少吃，因為晚上活動少，能量消耗低，多余的脂肪容易在血管壁上沉積。晚上如果加班，可以吃點夜宵，來補充能量消耗，如喝杯牛奶、吃點餅干、水果之類易于消化的食物，但夜宵也不宜多吃。

一日三餐應(yīng)該要如何吃才能有營養(yǎng)又能減肥

減肥沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康減肥。并且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多 *** 腹部，練習(xí)腹部呼吸法。
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能減肥。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以后不要吃任何東西 除了水。
減肥只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。

一日三餐該如何吃才有營養(yǎng)

按照 中國醫(yī)學(xué)會提出的 營養(yǎng)均衡理論,人體每天需要40種的營養(yǎng)素.1.首先,你要保證自己吃的營養(yǎng)均衡.就是七大基準(zhǔn)營養(yǎng)物質(zhì)全部包含水,糖類,脂肪,蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì),膳食纖維.如果不能在飲食中吃全這些東西,建議你食用 營養(yǎng)補充 食品.2.然后,一定生活要規(guī)律,早中晚 三餐 按時按點按量吃. 生活不規(guī)律也是 長胖的一個主要因素.3.同時 你要有一定量的運動,這樣才能更好的消耗你身體內(nèi)的脂肪.

吃哪些食品最有營養(yǎng)大神們幫幫忙

近幾年的營養(yǎng)學(xué)研究表明，天然食物的功效和營養(yǎng)價值與它們的顏色相關(guān)，其排列次序為：黑色、紅色、黃色、白色。 現(xiàn)代科學(xué)的飲食觀點是：“食以黑最佳”。而所謂“黑色食品”，主要指黑芝麻、黑米、黑棗、黑大豆、黑木耳、海帶、香菇、發(fā)菜、烏骨雞、豆豉等。 烏骨雞 烏骨雞為禽中珍品。含17種人體必需的氨基酸，經(jīng)常食之，可加強人體耐熱、耐寒、耐疲勞、耐缺氧能力，提高肌體免疫力,延緩衰老。 黑米 黑米是滋補佳品，有“開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精”等作用，可治少年白發(fā)，供孕婦、產(chǎn)婦補虛養(yǎng)身。黑米含17種氨基酸及較多的鐵、磷、鈣及維生素B1、B2、B6,可調(diào)節(jié)人體生理功能,提高肌體的血蛋白水平。 絕大多數(shù)的腦力勞動者，運動少、飯量小，處于一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態(tài)，特別需要吃黑米。 黑芝麻 黑芝麻有養(yǎng)膚、烏發(fā)、補血、明目、補肝腎、祛風(fēng)、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效?，F(xiàn)代飲食科學(xué)證明,由于其富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣，故有助于降低膽固醇,防止高血壓。 補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。
采納哦

快餐怎么吃有營養(yǎng)？大神們幫幫忙

吃的時候和蔬菜一起吃啊。。 比較營養(yǎng)也卜不會胖。。。 挺不錯滴。。 但是快餐那東西還是不要吃太多了。。 少吃點。。 平時要多吃點水果蔬菜。。 對身體好。。

菠菜怎么吃有營養(yǎng)如何大神們幫幫忙

菠菜和豆腐一起吃營養(yǎng)價值高。問題是菠菜中的草酸和鈣會結(jié)合成草酸鈣，反而成反效果，之前要先將菠菜用水煮，把草酸破壞掉，再和豆腐一起做湯喝

如何吃的營養(yǎng)大神們幫幫忙

1：正確飲食習(xí)慣：早上吃的象皇帝，中午吃的象平民，晚上吃的象乞丐 2：早晨醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石 3：空腹時不要吃番茄，最好飯后吃 4：天天喝水8大杯，白天多喝水，晚上少喝水 5：一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠.胃痛 6：多油脂食物少吃，因為得花5—7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡 7：下午5點后，大餐少吃，因為5點后身體不需要那么多能量 8：均衡的飲食，不過量，每天攝取新鮮的蔬菜和水果 9：保持規(guī)律的生活與運動，保持輕松愉快的心情 10：不要長吃宵夜，睡前3小時不要吃東西，以免得不到休息

喝什么有營養(yǎng)？大神們幫幫忙

喝酸奶好 不少東方人的消化液缺乏乳糖酶，因而對于牛奶中的乳糖不易消化，導(dǎo)致腹瀉（這即是所謂的“乳糖不耐癥”） 而酸奶的乳酸菌將乳糖發(fā)酵，從而不會讓有“乳糖不耐癥”的人腸胃不適 并且，酸奶中的乳酸能使腸道趨于酸性，抑制腸道中腐敗菌的生長 至于所謂的酸奶有兩種，應(yīng)該是把乳酸飲料（比如樂百氏之類的）也劃歸酸奶的緣故 這種實為乳酸飲料的所謂酸奶是牛奶、糖等兌成的，并不是酸奶，當(dāng)然也不被推薦喝了

上班族怎么解決三餐

上班族怎么解決三餐1、上班族的三餐如何搭配 午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。

俗話說晚飯少一口,活到九十九,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個甜美的睡眠。
2、上班族健康飲食的原則
2.1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。

2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、上班族營養(yǎng)的午餐食譜3.1、香菇釀豆腐
做法:

3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。

功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
3.2、素炒 干豆腐
做法:

3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點水。

3.2.3、水淀粉勾芡,出鍋。
上班族如何健康飲水1、上班族喝什么水好 2、上班族喝水的技巧
2.1、睡前喝水,可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時,血液會變粘稠,發(fā)生心梗的風(fēng)險增加。可在睡前12小時喝水1杯,可有效降低風(fēng)險。

2.3、運動前喝水,表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足,可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分,不易疲勞。
上班族如何養(yǎng)生保健1、上班族減肥放松的方法
1.1、早起:早上早點起床,有較寬裕時間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。

1.2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。

1.3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學(xué)會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。

1.4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。

1.5、發(fā)呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發(fā)呆了。
2、上班族運動保健的方法
古人說得好:流水不腐,戶樞不蠹。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。

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