電腦族怎么保養(yǎng)眼睛(電腦族白領護眼睛的小秘笈)

電腦族怎么保養(yǎng)眼睛

目錄電腦族怎么保養(yǎng)眼睛電腦族吃什么對眼睛好電腦族用什么眼藥水電腦族如何護眼上班族每天面對最多的就是電腦了，我們都知道電腦輻射都是比較大的，損傷比較大的就是眼睛，那么對于上班族中的電腦族平時應該怎么保養(yǎng)自己的眼睛呢?下面大家就和大道家園養(yǎng)生網一起來了解一下吧。

電腦族怎么保養(yǎng)眼睛

1.平時使用眼睛時間較長以后，需要適當的進行休息，最好在工作一個小時以后，就閉上眼睛靜靜地休息一會。

2.調整電腦和眼睛的位置，一個舒適不會對眼睛造成太大影響的姿勢是眼睛視線向下，這樣眼部的肌肉可以得到充分的放松。

3.有條件的情況下，可以給電腦的屏幕上面安裝一個過濾鏡，這樣可以有效的減輕反射光的照射。

4.平時電腦擺放的時候盡量不要背面或者對面窗戶，如果是身后有窗戶的情況，建議大家要拉上窗簾，避免陽光反射對眼睛造成影響，產生疲憊感。

5.綠色是可以緩解眼部疲勞的一個顏色，因此可以在電腦前擺放一些綠色的植物，在眼睛出現疲勞的時候，可以看一下綠色來緩解疲勞。

6.如果已經持續(xù)工作一個小時了，建議一定要停下手上的工作，轉動一下眼球，或者眼保健操來緩解眼睛出現的疲勞。

7.建議電腦族平時在飲食上最好多吃一些富含維生素A的食物，比如豆制品、牛奶、水果等都是富含豐富的維生素A的，而它的主要作用，則是可以延緩視力下降，以及預防眼角膜出現干燥的情況。

8.平時生活中可以多喝茶，比如菊花茶、枸杞茶、綠茶等等，都具有不錯可以減小視力疲勞的作用。

9.平時可以多參加一些戶外的運動，比如踢足球，打乒乓球一類的，這些運動可以讓眼睛不斷在追尋目標的時候進行轉動，可以使眼部肌肉得到充分的放松。

電腦族吃什么對眼睛好

在飲食上可以多吃一些比較對眼睛有益的食物，比如雞蛋、魚類、魚肝油、菠菜、枸杞子、菊花以及動物的肝臟等等。

可以多吃一些含鈣的食物，比如豆制品、骨湯、瘦肉、牛奶等等，這些物質可以滿足身體營養(yǎng)的需求。

可以多吃一些富含維生素的食物，比如新鮮的水果和蔬菜。豐富的維生素可以明顯的起到緩解疲勞的作用。

在平時生活中可以多吃一些如杏仁或者黑色的食物，這類食物具有可以抵抗輻射的作用。

比如一些櫻桃等水果也是可以多吃的，因為這類成分中具有含量豐富的維生素C，這類成分在美容養(yǎng)顏上也有著很好的效果。

眼睛出現不適癥狀的時候，也說明我們身體的抵抗力出現了下降的情況，這個時候就需要我們多吃一些可以增強抵抗力的食物，比如香菇、蜂蜜、木耳、海帶以及莧菜都是可以的。

電腦族用什么眼藥水

1.珍珠明目滴眼液：從藥用效果上來看，這款眼藥水具有非常不錯的明目以及增視的效果。其成分內有著豐富的珍珠液和冰片，而冰片的主要作用則是消腫止痛。

2.潤潔眼藥水：這款眼藥水中有著豐富的維生素B6、?；撬嵋约伴T冬氨酸成分。其中的牛黃色的作用就是可以保護眼睛、肺部、肝臟以及胃腸。同時在增強免疫力、緩解疲勞方面有著非常不錯的效果。是一款適合長期使用電腦的人群使用的。

3.樂敦眼藥水：這款眼藥水的比較適合經常出現眼睛疲勞、視神經萎縮以及患有慢性結膜炎的人群使用。這主要是其中的鹽酸奈甲挫林、甘草酸二甲、維生素B6等等成分。

4.氯霉素眼藥水：這是一款適合殺菌以及治療沙眼的眼藥水，這是因為其中的氯霉素的主要作用就是殺菌，但是需要正確的使用，否則是容易帶來其他感染問題的。

電腦族如何護眼

1.調整電腦屏幕的距離：平時使用電腦的時候一定要保持有一個安全的距離，最好控制在50-70栗米是最合適的，平時要注意眼睛是俯視15-20度的角度。

2.謹慎佩戴隱形眼睛：如果本身淚水分泌就比較少的時候，是不建議大家佩戴隱形眼鏡的，最好是使用框架眼睛最好的了。

3.保持一個良好的坐姿：使用電腦的時候，姿勢一定要正確，不然長時間姿勢不正確，對眼睛以及身體的影響還是比較大的。

上文中小編已經詳細的為大家介紹了一些適合養(yǎng)護眼睛的小方法，可以起到一定的緩解作用，但是平時還是建議大家減少眼睛的使用時間以后，才能從根本上解決眼睛不適的問題。希望上文中小編的介紹對大家有所幫助。

電腦族白領護眼睛的小秘笈

電腦族白領護眼睛的小秘笈

電腦族白領護眼睛的小秘笈，在平常的生活和工作中，電腦都是很常用到的東西，經?？措娔X對眼睛是有一定危害的，下面我分享電腦族白領護眼睛的小秘笈，一起來看下吧。

電腦族白領護眼睛的小秘笈1 1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的'目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

2、眼球運動

若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發(fā)育，并防止病變及白內障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

電腦族白領護眼睛的小秘笈2 電腦族舒緩體操的秘笈

A、基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B、前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。

C、左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復交替做4次。

D、提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥?次。

E、左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動 反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量 放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

天天對著電腦怎樣才能保護好自己的眼睛？

電腦對眼睛的損害所導致的有關視力疾病主要包括眼疲勞、頭痛、視線模糊、眼干燥或發(fā)紅、畏光、復視和后像。造成視力損害的主要因素是屏幕反光、光線不適和清晰度差等。 預防電腦對眼睛的傷害，主要有以下幾點。一是要使電腦操作室內有適宜的光線照度，要避免燈光從頭頂上方照射下來，如果操作室內光源比較多，應熄掉一些燈，最好放下窗簾，使房間變暗一些；工作臺不要直接面對窗口，也不要背對窗口，室內光線和屏幕的亮度盡量一致。二是應使用濾色鏡。亮光照射到屏幕上產生的反光會降低字幕的清晰度，迫使眼睛用力才能看得清。而使用濾色鏡則能遮住反光的照射，大大減輕眼睛的疲勞，同時，也可利用玻璃或質量好的塑料濾光器，以避免屏幕反光對眼睛的刺激。三是戴眼鏡者應準備一副操作電腦時的專用眼鏡。 電腦導致的重復性勞累損傷，主要是指以操作電腦為職業(yè)的人，每天至少在鍵盤上敲打6－8小時，長期缺乏保健所造成的嚴重的手指、手臂和肩部的肌腱勞損綜合癥。這種綜合癥主要表現為手指及手臂等處的疼痛、硬板無力，而且隨著長年累月地持續(xù)操作電腦，癥狀會逐漸加重。最新研究成果表明，每天使用電腦打字超過5小時者，患此類病癥的危險性比使用電腦每天1－2小時者高十數倍。預防這種新型的職業(yè)病，首先要合理地安排間隔性休息，尤其長期操作電腦者，工作時間不要持續(xù)太長，身體稍有不適就應停下來活動活動，休息片刻，做到張弛有度；其次要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，最好是配備專用的電腦操作臺及座椅。

電腦族如何保護眼睛

1 調節(jié)顯示屏經常使用電腦的人護眼的關鍵在于把顯示屏調到眼睛平視時低10~20厘米的位置，這樣可降低眼瞼上提的機會。一般在電腦前，專注熒屏時眨眼次數會由每分鐘22次下降到7次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，加劇眼部干燥，因此除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛。

2 熱水加濕秋季空氣干燥，皮膚容易缺水，而眼睛尤其容易缺水，所以在電腦胖放一杯熱水可以增加周邊濕度，以減輕眼睛不適。

3 指壓、按摩眼周在眼睛的上方，從眼角向眼尾緩緩地移動手指，用大拇指按揉太陽穴；將中指從眼尾處向外上方輕輕地提拉；再用食指、中指放在眼睛的下方，從眼尾向眼角方向慢慢移動，按壓眼瞼可以有效護眼。

4 胡蘿卜橘子汁這是一款保護眼睛，消除疲勞的最佳飲料。將胡蘿卜削皮洗凈，切成小條，用榨汁機榨汁。然后將桔子去皮，掰成小瓣；兩者放入榨汁機中榨汁最后加入檸檬汁即可。長時間使用電腦的人需要被稱為“眼睛的守護神”的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C和維生素E。

眼睛可以說是全身上下最勞累的器官，除了睡覺之外，不管做什么都少不了它，因此眼睛保健十分重要，電腦族們尤其如此。在日常生活中要注意眼睛休息，在飲食方面要注意多攝入胡蘿卜素、維生素。