上班族總是犯困,教你接觸困乏方法(什么辦法能幫助上班族減輕困乏感呢)

上班族總是犯困,教你接觸困乏方法

犯困的問(wèn)題是大家很常見(jiàn)的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的煩惱問(wèn)題產(chǎn)生，容易對(duì)我們健康造成影響，所以大家在平時(shí)應(yīng)該注意做好預(yù)防工作，特別對(duì)上班族來(lái)說(shuō)更容易會(huì)有這樣的問(wèn)題存在，那么具體我們?cè)谄綍r(shí)如何預(yù)防好這樣的問(wèn)題，一起看看吧。

保證充足的睡眠

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)自己容易在上班時(shí)間時(shí)犯困，那么就說(shuō)明我們?cè)谕砩系臅r(shí)候一定是沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律睡眠，因此身體的疲倦感讓你上班期間總是出現(xiàn)犯困，我們建議大家晚上一定要保證充足的睡眠，不管工作有多繁忙。熬夜都不是一個(gè)很好的選擇。如果你長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，身體機(jī)能就會(huì)因此下降。容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。上班就會(huì)犯困，這樣自然容易導(dǎo)致我們犯困的情況產(chǎn)生。

早餐不已吃太飽

同時(shí)在平時(shí)我們還要注意早餐的選擇才行，在這時(shí)候我們會(huì)容易出現(xiàn)犯困的時(shí)候，這都是因?yàn)榇蠹疫^(guò)多的食物讓腸胃消化壓力增加，血液會(huì)優(yōu)先從腸胃進(jìn)行循環(huán)，這樣就會(huì)造成腦部供血不足，我們就會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。建議大家早餐吃八分飽即可。飯后喝杯檸檬水，幽能促進(jìn)消化，同時(shí)還有助于頭腦清醒，這樣自然可以幫助我們避免犯困問(wèn)題的影響。

不宜久坐

除了上面介紹的情況，我們?cè)谄綍r(shí)還要注意，上班族想要解決犯困的情況，那么還應(yīng)該久坐了，如果我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)犯困了，建議多起身走動(dòng)，不要總是坐在椅子上，這會(huì)讓你身體更加疲倦。工作注意力也會(huì)因此不集中。多起身在辦公環(huán)境中經(jīng)常走動(dòng)，必要時(shí)補(bǔ)充一杯咖啡來(lái)醒腦也是可以的，這都對(duì)改善犯困情況有好處。

上班族容易出現(xiàn)犯困的問(wèn)題，這是比較正常的一個(gè)情況，我們應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)好才行，而上面介紹的這些食物非常不錯(cuò)，可以幫助我們解決犯困不適的問(wèn)題，所以如果大家想解決犯困的問(wèn)題，那么就完全可以試試這些方法調(diào)節(jié)了。

什么辦法能幫助上班族減輕困乏感呢

??1、及時(shí)補(bǔ)充維生素C
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),在冬季更容易出現(xiàn)維生素A、維生素C以及維生素D等缺乏,這些也會(huì)造成疲勞感。醫(yī)生建議可以考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、磷酸鹽等食物外,額外補(bǔ)充B族維生素和維生素C,在提高免疫能力的基礎(chǔ)上以促進(jìn)疲勞的消除。
另外,針對(duì)一些喜歡在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人士,可以喝一些含維生素或是無(wú)機(jī)鹽的飲料。這樣在充分補(bǔ)充水分的情況下,還可以使體內(nèi)有足量的維生素,有助于保持運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防疲勞無(wú)力。
2、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的鵝卵石,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng),讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
3、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
4、干果補(bǔ)充能量
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需。需要注意的是,加餐并不是讓你不停地吃東西,因?yàn)檫^(guò)多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺(jué)到困倦。干果中也含有多種營(yíng)養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)緩解疲勞感。
5、泡腳緩解疲勞
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻,有時(shí)下班回家全身癱軟,感覺(jué)萎靡,完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。
6、多吃點(diǎn)番茄
男性常有疲勞感,最好的方法是吃番茄來(lái)補(bǔ)充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑?并且能清除男性因?yàn)槌闊熀染茙?lái)的氧化游離基以及汽車(chē)廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。??

告別節(jié)后困乏！上班族如何提神醒腦？

1、多喝點(diǎn)水

疲倦是最高的脫水信號(hào)，清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。

2、睡好午覺(jué)

睡好午覺(jué)很有好處。一方面通過(guò)午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲勞了，中午的時(shí)候可以補(bǔ)上一覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)對(duì)你晚間睡眠沒(méi)有任何影響。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響到夜里睡眠。

3、醒腦食物

④葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

⑤大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

4、要吃早餐

不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去消化胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。

5、做小動(dòng)作

①頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

②頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

③頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

④肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

⑤體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

⑥腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

⑦膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

⑧體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

教你節(jié)后如何快速進(jìn)入工作狀態(tài)：

1、提前做好準(zhǔn)備

為了盡快回歸到工作狀態(tài)中，放假的最后一天最好休息，不宜參加耗費(fèi)體力與精力的活動(dòng)，以免身心疲憊，影響開(kāi)工狀態(tài)。簡(jiǎn)單思考一下工作內(nèi)容，讓大腦和身體逐漸適應(yīng)，開(kāi)工后就更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。

2、心態(tài)緩慢回歸

再次離開(kāi)父母家鄉(xiāng)，回到工作城市，讓許多人也會(huì)產(chǎn)生失落情緒，影響工作。利用電話、視頻多和家人溝通，保持心理上的平靜。增加和朋友、同事的交流，彌補(bǔ)精神上的空虛。既能豐富生活，也能增加情感上的交流，順利從放假過(guò)度到工作狀態(tài)，忘記離家所帶來(lái)的心理落差。

3、身體狀態(tài)恢復(fù)

充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和體內(nèi)充足的氧氣，避免過(guò)節(jié)時(shí)豐富的活動(dòng)留下過(guò)多后遺癥。當(dāng)大腦有充足的氧分的時(shí)候，工作效率自然而然也就上來(lái)了。

4、備忘錄提高工作效率

想加快工作效率最簡(jiǎn)單、最直接的方法，就是寫(xiě)個(gè)備忘錄，把自己在春節(jié)期間未盡的事宜以及上班后頭幾天需要完成的事情一一列清楚，或者在電腦里面設(shè)一個(gè)備忘錄來(lái)提醒你自己。對(duì)自己需要做的事情一目了然之后，行動(dòng)自然就明確了。

5、保證精力充沛

從長(zhǎng)假回到工作后，職場(chǎng)人一時(shí)半會(huì)很難將狀態(tài)切換，容易注意力分散。上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)茶水、咖啡提神，中午休息一會(huì)兒，讓精力更充沛。工作間隙嘗試做一些活動(dòng)舒展筋骨，剛開(kāi)始上班最好不要安排難度較大的工作。

上班犯困瞬間清醒的方法 為什么會(huì)犯困

1 上班犯困瞬間清醒的方法

第1招：犯困時(shí)，張大嘴巴打呵欠

打呵欠是人犯困的一個(gè)常見(jiàn)行為，當(dāng)人感到困乏時(shí)，大腦這時(shí)候是處于缺氧狀態(tài)的，所以為了能補(bǔ)給氧氣，大腦在這時(shí)候就會(huì)給人一個(gè)指示，猛打呵欠來(lái)吸入氧氣。因此，為趕走瞌睡蟲(chóng)，打呵欠時(shí)何不把嘴巴張開(kāi)一點(diǎn)，讓自已吸進(jìn)更多的氧氣，使腦部維持活躍模式。另外，還能做深吸氣動(dòng)作，以增加血氧的飽和度。

第2招：倒著走百步

做一些小運(yùn)動(dòng)也是有利于驅(qū)除瞌睡蟲(chóng)的，目前許多白領(lǐng)都有亞健康的現(xiàn)象，比如在辦公室坐久了，許多人產(chǎn)生了腰酸背疼的情況，想要緩解此癥狀，又要考慮到空間以及時(shí)間等問(wèn)題，其實(shí)可以試著下倒著走100步，倒著走100步不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能幫助緩減頸肩后背的疲乏。

第3招：揉中拇指

要是感覺(jué)在公司辦公室倒著走不方便，也能試一下揉中拇指。中拇指的手指尖是中沖穴，捏揉此穴可帶來(lái)提神醒腦的功效。揉中拇指時(shí)，應(yīng)先用左手揉右手中沖穴一分鐘，再用右手揉右手中沖穴一分鐘。

第4招：伸懶腰/做小動(dòng)作

伸懶腰是一項(xiàng)拉伸腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉身體方法，在短短的幾秒內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地傳送腦部，使腦部獲得充裕營(yíng)養(yǎng)元素，進(jìn)而消除疲勞，提升精氣神。除去伸懶腰外，打工族要是覺(jué)得疲勞，還能做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)等小動(dòng)作，以放松全身，釋放壓力。

第5招：使用清涼油

清涼油也就是我們常用的風(fēng)油精，經(jīng)常犯困的上班族最好在辦公桌上提前準(zhǔn)備一瓶清涼油，當(dāng)瞌睡蟲(chóng)來(lái)臨時(shí)，可打開(kāi)瓶塞，聞一下風(fēng)油精的味道，也能用蘸取少許清涼油搓揉在太陽(yáng)穴位置處，讓冰涼涼感覺(jué)幫你打起精神來(lái)。

2 為什么會(huì)犯困犯困的原因還是比較多的，首先要明確經(jīng)常犯困的幾種原因。

1.如果是睡眠不足、熬夜引起的，白天就會(huì)精神疲憊、犯困，還有的人患有失眠癥，經(jīng)常入睡困難或者晚上多夢(mèng)，煩躁容易醒，睡眠時(shí)間短，質(zhì)量差，白天肯定會(huì)有犯困的表現(xiàn)。

2.除了睡眠不足的原因之外，犯困還跟脾虛濕氣重有關(guān)系，尤其是夏天濕氣重，濕氣重非常容易犯困。脾虛濕氣重除了犯困之外還會(huì)有頭部昏沉感，頭腦不清亮，感覺(jué)大便黏膩不爽等癥狀，要根據(jù)這些臨床癥狀確定是否是屬于脾虛濕氣重。

3.平時(shí)精神過(guò)于緊張，壓力過(guò)大，也容易引起植物神經(jīng)紊亂，也會(huì)有犯困的表現(xiàn)。

3 怎樣預(yù)防上班犯困1．與同事溝通交流，平常做事時(shí)，若積極主動(dòng)地與同事溝通交流，不僅能夠維持工作方面的充足體力，同時(shí)更能優(yōu)異有效地完成工作安排。

2．睡好午覺(jué)。網(wǎng)絡(luò)上有句話叫：中午不睡，下午崩潰。盡管聽(tīng)著像惡搞，但其實(shí)不無(wú)道理。白領(lǐng)族上班午睡，不僅能夠緩減早上積累的疲乏，同時(shí)還能為下午即將到來(lái)的繁忙工作做好提前準(zhǔn)備。

3．維持放松模式。工作盡管重要，但勞逸結(jié)合可以帶來(lái)事半功倍的作用。在繁忙的工作中，抽空喝一杯咖啡、眺望遠(yuǎn)方的景色，這類(lèi)小動(dòng)作實(shí)際上都能夠讓自己放松，帶來(lái)緩解情緒的功效。

4．中飯吃提神醒腦的食物，比如金槍魚(yú)、菠菜、脫脂酸奶、大蒜、葡萄柚等都具備較好的提神醒腦功效，我們?cè)谖顼垥r(shí)間可適當(dāng)攝入。

5．多喝水。水是維持生命的源泉，要是出現(xiàn)人體脫水的情況，人體就更易處在疲乏模式，因此，白領(lǐng)族要養(yǎng)成多喝水的良好習(xí)慣，不必等到口渴了再喝。

4 疲勞犯困吃什么食物好

蓮藕甘筍

原料：藕150克，甘筍200克，蘋(píng)果150克。

做法：分別洗凈，去皮核，切片，榨汁，攪勻。

功效：早晚各飲1杯,能消除疲勞。

濃茶檸檬汁

原料：濃茶、檸檬汁、蜂蜜各15克。

做法：充分?jǐn)嚢?沖入溫水，即可飲用。

功效：消除疲勞，治療精神緊張。

地骨皮雞(魚(yú))湯面

原料：干面條,魚(yú)湯或雞湯，柚子,地骨皮0.6克,姜絲、蔥花、胡椒各少許。

做法：將地骨皮用紗布包好。魚(yú)湯或雞湯作煮水。先加醬油、鹽、酒等,再將柚子擠汁入湯內(nèi),并將地骨皮紗袋放入,用小火煮沸，待藥汁滲入湯內(nèi)(即上料煮熟)放面條、蔥花、胡椒等煮熟即可食用。

功效：振奮精神、消除疲勞、強(qiáng)精壯體。適用于疲勞、精神不振。

生果混合汁

原料：杏子50克，蘋(píng)果50~80克。

做法：分別洗凈,去皮核，切塊,榨汁，入蜂蜜15克，冷開(kāi)水100毫升,充分?jǐn)嚢杌靹蝻嬘谩?

功效：消除視疲勞，治療便秘。

菟絲子筍拌飯

原料：竹筍125克，菟絲子9克，醬油、大米各適量。

做法：大米煮飯。用約兩杯水弱火煎菟絲子1小時(shí)，待煎成一半時(shí),過(guò)濾留汁。竹筍切碎，與菟絲子汁一同下鍋，加水、醬油，待竹筍煮熟即可。每人用1/5量拌飯食。

功效：安眠強(qiáng)體，促進(jìn)食欲，消除疲勞。適用于疲勞，食欲和睡眠欠佳。

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