上班族怎么進行健身鍛煉

健身已經是成為我們日常生活中不可缺少的一部分，對于上班族來說，每天都是長時間的在辦公室里面坐著，很少是去運動鍛煉，這樣長期下來對我們身體健康的損傷是非常大，下面就是為大家分享一些上班族健身的方法。

上班族量身打造的健身方法

1、慢慢地向前點頭：我們盡可能是要讓下顎靠近我們的胸部，讓我們背部的肌肉盡可能是伸展開來，然后是緩緩的仰頭，直到我們喉嚨部的肌肉變得緊繃，我們是可以重復這套動作5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，上班族每次是可以做20次，然后是連續(xù)做3組，這樣就是可以防止因為過度的勞累而引起手臂的酸麻。

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。大家在做這個動作的時候是要注意將腹肌收緊的同時吸氣，在放松的時候呼氣，這套動作做3組，每組5次就是可了。

5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，我們在這個時候是會感覺到大腿兩側的肌肉在用力，我們是要堅持15秒，就是會有輕松的感覺，上班族是可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習是可以很好的幫助上班族促進腳部血液的循環(huán)，能夠緩解小腿肌肉的緊張。

上面就是為大家介紹了6種適合上班族健身的方法了，對于廣大的上班族來說是可以在閑暇的時候練習這幾個動作，幫助身體很好的放松，改善身體狀況，讓我們可以更加的精神。

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