白領(lǐng)壓力大容易健忘,提高記憶力的方法

白領(lǐng)壓力大容易健忘,提高記憶力的方法

很多的白領(lǐng)都容易出現(xiàn)疲勞健忘等等的一些癥狀，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話，要去了解一些小常識，幫助你得到很好的調(diào)理。白領(lǐng)經(jīng)常工作壓力大，出現(xiàn)記憶力下降，健忘的情況時有發(fā)生，下面的這些提高記憶力的方法需要知道。

呼吸新鮮空氣

最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。白領(lǐng)應(yīng)該勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣，可以有提高記憶力和注意力的作用，而且也可以緩解眼睛疲勞。接觸大自然，讓自己感受放松的狀態(tài)。

天天擊掌蹬腳

俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”,分布大量神經(jīng)末梢。每天做這樣的運動，可以有促進(jìn)下肢血液循環(huán)的作用，對于調(diào)節(jié)神經(jīng)有好處，同時也可以有很好的抗衰的作用，對于提高記憶力有幫助。

多吃藍(lán)莓

花青素可以保護(hù)眼睛藍(lán)莓中含量非常高的花青苷色素對人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。所以說經(jīng)常吃藍(lán)莓的話是不錯的選擇，還能護(hù)眼，提高記憶力。

白領(lǐng)工作壓力大，上面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的保健的作用，對于提高人體的免疫力和記憶力來說都有一定的作用和效果，還能有緩解疲勞的作用，這些方法不妨試試，可以讓你保持健康的狀態(tài)。

記憶力不好總是忘記事情，有什么方法可以提高記憶力嗎？

記憶力不好總是喜歡忘記事情，其實最好的方式就是要放松自己，不能讓自己擁有太大的壓力。特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏都比較快，很多人在這種高壓生活狀態(tài)，就比較容易健忘事情。特別是中老年人，忘記事情的情況越來越多。對于年輕人來說也會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，大家在這種情形的時候不要太過于焦慮。應(yīng)該定期去醫(yī)院做一個體檢，要了解身體各方面指數(shù)，不要產(chǎn)生亞健康。

睡眠也是很重要的，有不少人為了加班整天熬夜到很晚，這樣睡眠沒有達(dá)到六個小時，記憶力肯定就比較模糊，也達(dá)不到很好的身體素質(zhì)。有可能幾天之后的記憶力就會全部消失，其實充足的睡眠會整理大腦，記憶也會加深記憶。所以睡眠對于生活來說還是比較重要，每周也可以鍛煉大腦細(xì)胞，這樣會防止記憶缺失。有專家表示有氧鍛煉，強化力量，這些訓(xùn)練都是很不錯。

一個人的狀態(tài)不能總是停留在一個生活點上，要有不斷的新思路，這樣就可以幫助清理頭腦?？梢远鄬W(xué)習(xí)技能，這樣就會善于思考，也可以掌握很多熟練的技巧。平時生活中比如做飯，畫畫，舞蹈，這些新的愛好，都能提高記憶能力。每天都應(yīng)該給自己做好規(guī)劃，通過這些有創(chuàng)意的構(gòu)想，能夠?qū)⑺械氖虑槁?lián)系起來，也能夠提高記憶非常有效的方式。

對于孩子來說要想提高記憶力，平時在飲食上面應(yīng)該多加注意。多吃一些有營養(yǎng)的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，也能夠提高孩子的身體免疫。盡量不要總是吃辛辣刺激或者是油炸的食物，因為這些防腐物質(zhì)，社會傷害的孩子的大腦。應(yīng)該多讓孩子吃魚類和堅果之類的食物，平時也應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，只有擁有好的心情才可以提高大腦記憶力。

怎樣增強記憶力?

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對比聯(lián)想進(jìn)行記憶。
四、反復(fù)記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際，把科學(xué)概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內(nèi)容，想象被覆蓋部分的內(nèi)容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復(fù)幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學(xué)的知識，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同、性質(zhì)不同、用途不同、結(jié)構(gòu)不同、形式不同等進(jìn)行分類。分類以后，內(nèi)容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)，縮短了記憶的時間，提高了學(xué)習(xí)的效率。
4、交談記憶法。和同學(xué)在一起散步或閑聊時，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達(dá)能力，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復(fù)記憶法。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達(dá)到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學(xué)習(xí)新知識的同時，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識。即學(xué)習(xí)新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進(jìn)行記憶。在反復(fù)對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關(guān)材料分類集中起來，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀Ｍ且粡埍碚沓鰜砹?，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關(guān)系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學(xué)的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內(nèi)容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。

健忘癥如何提高記憶力 這樣做有效

現(xiàn)如今，我們在生活中可以發(fā)現(xiàn)，很多人都出現(xiàn)了記憶力不佳的情況了，這對于很多老年朋友們來說都是比較常見的情況了，甚至有人患上了健忘癥的問題，這對于我們影響是很大的了，那么應(yīng)該怎么做來提高記憶力呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
做3個任務(wù)列表。建議，做3個任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內(nèi)的任務(wù)，3號表格是隨機任務(wù)(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。

集中收發(fā)電子郵件。一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作，我們還可以通過這樣的方法來提高記憶力，這是很不錯的一個好方法。

別被瑣事分神。工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
找一個安靜的地方。建議，找一個自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請回家完成一項計劃書，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等，我們可以通過這樣的方法來幫助自己回憶，提高我們的記憶力，健忘癥的朋友們不妨試試這樣的方法哦。

學(xué)習(xí)放松技巧。深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個非常專注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中，如果我們總是保持一個緊張的狀態(tài)下，那么的確是很容易出現(xiàn)記憶力不佳的情況了，尤其是對于健忘癥的人來說，就更要注意放松了。
現(xiàn)在很多人都患上了健忘癥的問題，這極大的影響了我們的正常生活和工作，對于很多人來說都是非常煩惱的了，這時候我們就要注意，學(xué)會提高記憶力的方法是很有意義的，可以幫助我們治療健忘癥，讓我們重新有健康生活。

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