上班族怎么午睡健康

上班族怎么午睡健康

目錄上班族怎么午睡健康上班族如何健身上班族需要午休多久上班族怎么補充體力現(xiàn)在的人總是有熬夜的習慣，白天上班的時候精神狀態(tài)就變得不是很好，到了中午困意就更濃，這個時候可以適當?shù)奈缢屜挛绻ぷ鞯木褡兊酶靡恍?，正確的午睡方法要了解清楚，下面就來和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下上班族怎么午睡健康。

上班族怎么午睡健康

只有正確午睡才可以讓精神狀態(tài)變得更好，一般午飯吃完以后過半個小時，然后躺著睡覺，因為半個小時以后食物已經(jīng)消化的差不多，睡覺就不會對消化造成影響，如果有條件躺著睡就應該盡量躺著，睡覺時間不能太長，30分鐘左右就可以了，否則晚上又睡不著，這樣就是惡性循環(huán)。如果沒有躺椅可以躺著睡覺，那么可以帶一個頸枕，這樣睡覺可以更加舒服一些，又不會對腰椎以及頸椎造成壓迫，呼吸也會更加順暢，到了午睡的時間實在睡不著也不要勉強，可以把眼睛閉起來休息一會兒，不要胡思亂想，呼吸的頻率一定要平緩，即使是閉著眼睛休息也能夠讓體力慢慢恢復。

上班族如何健身

現(xiàn)在上班族鍛煉身體的時間比較少，所以身體體質也變得越來越差，上班族應該抽出一定的時間好好健身，健身的方法其實非常簡單，在生活的小細節(jié)中就可以做到，像平時等車的時候不要坐著，可以站著，扶著旁邊一些固定的物體來做一些簡單的動作，保持直立的姿勢，然后再把兩個腳打開，腳后跟抬起來，再慢慢的回到原位，大概需要反復做30次，然后連續(xù)做三組，這樣可以達到好的鍛煉膝蓋以及小腿作用。

平時坐電梯以及爬樓梯的時候，可以在兩者當中選擇爬樓梯，這樣才能讓心臟功能變得更好，也是一種很好的鍛煉方式，在爬樓梯的過程當中呼吸一定要平穩(wěn)，如果樓梯是處在密閉的環(huán)境當中，就不要做太過劇烈的運動，否則就容易出現(xiàn)腦缺氧的癥狀，對身體健康造成不利的影響。

午飯過后散散步，吃完午飯以后可以適當?shù)纳⑸⒉剑梢赃_到好的鍛煉身體作用，可以讓消化功能變得更好，讓心情更加放松，下午的工作也可以變得更加有精力，注意力會更加集中，工作時間長，那么每工作一段時間就可以做一下舒展運動或者下蹲運動，反復進行多次可以讓背部的肌肉力量以及腿部的肌肉力量變得更強，讓下半身身體曲線變得更好。

上班族需要午休多久

很多上班族都有午休的習慣，午休的時間到底有多長，很多人并不清楚，一些人應該都有感覺，如果午休的時間過長，反而會讓頭暈腦脹的情況出現(xiàn)，所以每一次午休的時間應該控制在半個小時以內，如果時間太長會有不舒服的癥狀出現(xiàn)，而且到了晚上也會覺得睡不著，到了白天精神狀態(tài)又變得不好，這樣就是一個不好的循環(huán)過程，午覺時間最好控制在半個小時以內，能夠讓這種狀態(tài)恢復過來。

上班族怎么補充體力

上班族想要讓體力更好的恢復，那么就應該注意正確飲食選擇，多吃一些維生素含量豐富的食物，這樣疲勞的感覺就可以消除，而且還可以讓身體機能得到恢復，長時間工作以后出現(xiàn)的身體沒有力氣，頭暈，疲倦等癥狀也可以得到有效改善。

想要恢復體力上班族還可以用一些維生素e膠囊，能夠讓身體體質變得更好，心臟病出現(xiàn)的幾率也可以降低，血管變得更加有彈性，還可以起到抵抗氧化，美白皮膚作用。

上班族想要讓體力更好還可以服用一些蜂膠軟膠囊，可以讓精神狀態(tài)變得更加飽滿，能達到抵抗氧化殺菌作用，讓體質變得更好，疾病出現(xiàn)的幾率也會變得沒有那么高，適當?shù)姆靡恍┻€是非常有效的。

上面介紹的就是上班族正確午睡方法，想要讓上班時候注意力更加集中，那么適當?shù)奈缢€是非常重要的，上班族想要午睡，最好能夠帶上頸枕，這樣才不會對頸椎造成壓迫，能夠讓身體更加舒服，午睡以后身體也可以變得更加輕松。

上班族午睡怎么提高睡眠質量

午睡對于上班族來說是非常的重要的，因為已經(jīng)是工作了一上午了，我們如果是不能夠得到很好的休息，就是會使得我們在下午工作的時候，就是會沒有精神狀態(tài)，那么，對于上班族來說，怎么很好的改善午睡的睡眠質量呢?

1、餐后立睡：損腦傷胃

中午的時間是比較的段，所以對于上班族來說中午短暫的午休時間可以說是爭分奪秒，很多的白領就是會吃完午餐就是睡覺了，我們在餐后睡覺是會導致大量的血液流向胃，血壓下降，我們大腦的供氧是會明顯的下降，所以就是會引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。

2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，我們一覺醒來就是會覺得腰酸背痛，而且，午睡雖然是補充了腦力，但是卻是沒有很好的放松身體，所以上班族是屬于睡對了一半。而仰睡時，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。由于體位關系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

3、不蓋毯子

我們不要是認為午睡的時間比較短，就是忽略了午睡保暖的步驟，我們在入睡之后，肌肉就會變得松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，所以我們如果保暖不當?shù)脑挘褪菚菀谆忌细忻盎蛘呤瞧渌膊?，所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

上班族在午睡的時候一定是要注意良好的午睡習慣，這對于我們的一天的工作和精神狀態(tài)是有很大的幫助，但是上班族睡眠是會受到工作環(huán)境影響比較大，所以大家是要學會自己提高自己的午睡質量。

上班族如何午睡？

1.最簡單的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。
不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。
2.弄個午休枕。針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。
3.利用好躺椅。不少的椅子具有調節(jié)高度和傾斜度的作用，調整好了，也是不錯的午休地方。
4.關上門來睡桌子也不是不可以。實在太累了的話，把門一關，桌子上也能睡個好覺。
當然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭就好了。
5.沙發(fā)是午休的好地方沙發(fā)軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。
6.弄張折疊午休床也不錯。上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關，折疊床展開，就是午休的好地方。7.如果有間午休房，就完美了。單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛圍不好，沒法放床，那你至少需要一個U形枕。這簡直就是午睡的神器。趴著時，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來，它還可以當枕頭。簡直就是不要太貼心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調較冷，最好還要備一條披肩或者薄被。總之，為了有更好的午睡質量，你需要利用工具，而不是將就。