三種食物白領(lǐng)預(yù)防記憶力減退

三種食物白領(lǐng)預(yù)防記憶力減退

白領(lǐng)工作忙，工作壓力大，很多時候都會有頭暈眼花煩躁不安的情況出現(xiàn)，如何去調(diào)理和改善白領(lǐng)記憶力下降的問題。很多人都不知道如何去做，要做好調(diào)理，勞逸結(jié)合，吃一些具有補腦作用的食物對于白領(lǐng)提高大腦能力有好處，來看看這些食物。

牛奶

牛奶中富含的營養(yǎng)是非常豐富的，它有蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，牛奶可以有補充豐富維生素B的作用，對于安神助眠有一定的好處，牛奶還能有提高大腦記憶力作用。

花生

實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，經(jīng)常吃花生的話，可以有提高審計系統(tǒng)的功能，對于抗衰來說有好吃，還能有延緩大腦衰老的作用，還能有補腦的功效。

小米

小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)品。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。小米可以有保護大腦的作用，對于抗衰有好處，還能越吃越聰明。

上面的這些食物具有預(yù)防記憶力減退的作用，對于促進食欲也有好處，白領(lǐng)經(jīng)常精神壓力，出現(xiàn)記憶力下降的情況出現(xiàn)，所以說補充一些具有補腦作用的食物是很有必要的，這些食物可以補腦益智，趕緊試試。

記憶力減退的改善方法 怎么增強記憶力？

記憶力差，確實可以通過吃一些有助于記憶力的食物，但需要知道的是食物只是輔助。

有助于大腦記憶力的5類營養(yǎng)物：①保護大腦的抗氧化物：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。④調(diào)節(jié)大腦運轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

一天當(dāng)中學(xué)習(xí)和記憶效率好的時間段：

一般有四個：首先是清晨起床后，大腦經(jīng)過一整夜休息，此刻學(xué)習(xí)一些難記的東西較為適合。其次是上午8點至11點，此時體內(nèi)腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力。其是下午6點至8點，不少人利用這段時間來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過的東西，進行分門別類，歸納整理，加深記憶。第四是睡前的一兩個小時，利用這段時間對難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，不容易易遺忘。

具體記憶較好的時間段是因人而異的，觀察并記錄自己的實際記憶情況，找到適合自己的就可以了。除了在自己記憶效率高的時間段進行學(xué)習(xí)和記憶，掌握一些記憶方法和技巧也非常有必要。

掌握記憶的方法，有效提高記憶力：

理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

記憶背誦時要不斷進行嘗試回憶。只是通讀是很難記住的，而且會給你一種已經(jīng)很熟悉、記得了的錯覺。嘗試背誦、回憶，則會讓我們發(fā)現(xiàn)自己記得不牢的地方，使記憶有錯誤的地方得以糾正，遺漏得以彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

記憶背誦時還要把眼耳鼻舌手腦結(jié)合起來。單一的看、聽、讀，都是不利于記憶的，要根據(jù)實際情況邊聽、邊看、邊思考、邊寫，把多種感官結(jié)合起來，才能強化記憶，提高記憶效率。

學(xué)習(xí)掌握一些記憶法也很重要。記憶法，就是把抽象的信息轉(zhuǎn)譯成具體、有趣、容易記憶的信息，比如諧音記憶法、圖像法、聯(lián)想法、結(jié)構(gòu)法等等。不過這些方法需要自己去刻意的練習(xí)才能熟練掌握和運用。像我練習(xí)過的《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》中的“編碼定位記憶”就用到了諧音轉(zhuǎn)化記憶、意義轉(zhuǎn)化記憶、形象轉(zhuǎn)化記憶、位置記憶、聯(lián)想記憶，思維導(dǎo)圖就是一種結(jié)構(gòu)式記憶和圖像記憶。這些方法的掌握，在學(xué)習(xí)和記憶這件事上也是一大助力。

同時還要知道，學(xué)習(xí)和記憶之后要及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，方能強化記憶痕跡、防止過分遺忘。

記憶力差經(jīng)常忘事？多吃哪幾種食物，提高記憶，預(yù)防老年癡呆呢？

現(xiàn)在的年輕人，許多還沒有上年紀(jì)，記憶能力就進行大幅的減少，常常是上一秒的事兒下一秒就忘了，這實際上跟大家日常的日常生活及工作中都是有一定的干擾。記憶能力是保持大家正常生活歲必須的生理作用，記憶能力一旦下降不僅會干擾工作效能，還會影響學(xué)習(xí)，與此同時還會繼續(xù)為自己提供一些大大小小的苦惱，例如外出忘記帶鑰匙，錢夾忘在公共汽車上這些。那么你了解吃什么食物提升他們的記憶能力嗎？下面每日給各位匯總五種能夠增強記憶力力，健腦益智的食材！

1、香蕉蘋果

香蕉的營養(yǎng)比較豐富，并且發(fā)熱量比較低，是谷氨酸及其維生素b26主要來源。帶有被稱作“聰慧之鹽”的磷，又帶有很豐富的礦物，特別是鈣離子的成分非常高，常常吃點香蕉蘋果具備益智健腦的作用。此外，香蕉蘋果中不僅帶有豐富多彩的糖分，還帶有很多的明膠、維生素b2。香蕉蘋果里的阿拉伯膠能夠緩減葡萄糖的釋放出來速率，進而防止血糖忽高忽低；維生素B族還可以推動糖原被充足轉(zhuǎn)換成動能，有益于蛋白質(zhì)的新陳代謝，維持大腦神經(jīng)正常的作用的運行。

2、黑芝麻粉

黑豆富含充足的大豆卵磷脂，蛋白，維生素，脂肪酸等，具備提高記憶力，清除腦疲勞的功效，常常服食還能夠增強記憶力，醒神醒惱！此外，常吃黑芝麻還能夠具有補鈣的作用，黑芝麻粉含鈣，約為鮮奶的4倍。黑芝麻粉補鈣補鋅的作用遠優(yōu)于人們常喝的牛乳。

3、生雞蛋

生雞蛋含有大豆卵磷脂甘油三酯，碳水化合物及其卵黃素，針對神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育起到至關(guān)重要的功效，能夠提升他們的記憶能力，還能夠益智健腦。生雞蛋中帶有豐富多彩的乙酰膽堿，乙酰膽堿能夠促使大腦發(fā)育，因而針對增強記憶力及其邏輯思維能力擁有有效的作用，還會讓我們的專注力更為集中化。進而提高學(xué)習(xí)和生產(chǎn)效率。

4、海帶絲

紫菜富含充足的脂肪酸，大豆卵磷脂等營養(yǎng)元素，具備益腦、益智類的功效，海帶絲等海藻類食材之中的磺類化合物也是大腦中不可缺少的。紫菜中帶有的賴氨酸，對于孩子的腦部發(fā)育及其發(fā)展起到非常重要的效果。此外，海帶絲深褐色表面里還帶有一種推動青少年發(fā)育的磷酸，其成分高于魚油30倍，可以益腦健腦，因而有益于于提高小孩的記憶能力。

5、核桃

提到健腦食材，我們將會第一時間便會想起核桃，的確，核桃?guī)в斜容^豐富的不飽和脂肪，它果干與人體大腦的外觀設(shè)計十分類似，擁有營養(yǎng)成分人的大腦，提高記憶力，清除大腦疲勞的作用，是大伙兒認可的健腦益智的最好健腦食品類，堅持不懈每天吃上2個，長此以往，還能夠合理的預(yù)防老年癡呆。

記憶力減退吃什么食物 如何增加自己的記憶力？

吃富含蛋白質(zhì)、亞油酸、維生素、鈣、鎂、鐵、硒、鋅等營養(yǎng)素的食物有利于補腦增強記憶力。
（1）蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體細胞最重要的組成部分之一。腦細胞的蛋白質(zhì)充足，可以維持或改善腦部功能。富含蛋白質(zhì)的食物主要包括魚、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋類等。多選擇動物類食物。如只吃素食，應(yīng)增加豆及豆制品食物的攝入。
（2）亞油酸：亞油酸是人體必需的脂肪酸，可以維持細胞結(jié)構(gòu)、降低體內(nèi)膽固醇含量，改善血液循環(huán)，從而降低腦細胞缺血、缺氧壞死的風(fēng)險。亞油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中。選擇低溫烹調(diào)，避免亞油酸被破壞。
（3）維生素：維生素是維持細胞功能的重要營養(yǎng)物質(zhì)之一，如維生素C、維生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延緩腦細胞衰老的速度。B族維生素參與細胞內(nèi)碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)的代謝，為多種酶的合成提供原料。多吃新鮮的水果和蔬菜，可以提高維生素攝入量。
（4）其他營養(yǎng)素：鈣、鎂、鐵、硒、鋅等營養(yǎng)素對于維持細胞功能和結(jié)構(gòu)十分重要，可以通過增加奶類、豆類、海鮮、堅果、新鮮蔬菜、肉類等食物的攝入，以提高此類物質(zhì)的補充量。 在補充含有以上營養(yǎng)物質(zhì)食物的同時，應(yīng)改善飲食習(xí)慣，如少量多次進食，避免油炸、煙熏、燒烤等烹飪方式，適量減少動物脂肪、主食等食物的攝入，避免飲酒等。

怎樣防止記憶力減退并增強記憶力 怎么增強記憶力的方法？

隨著年齡的增長，人身體機能也會慢慢下降，有些30歲的朋友發(fā)現(xiàn)自己記憶力越來越差，平常老是記不住東西放在哪里，而且需要背誦的內(nèi)容剛背會一會兒就又忘了，嚴(yán)重影響到了正常的生活和工作，需要采取一些方法來改善，那么30歲記憶力下降怎么辦？
1、多吃一些健腦食物。在日常生活中像核桃，西蘭花，南瓜，香蕉，雞蛋，魚等食物都具有健腦作用。其中核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，起到補腦健腦抑制的作用，有效增強人的記憶力，消除腦疲勞。魚中則含有豐富的卵磷脂，可以增強人的記憶力，提高思維能力，并且控制腦細胞退化，延緩衰老。海帶中的亞油酸和卵磷脂能夠健腦提神。西蘭花中的維生素則可以增強大腦活力，提高記憶力。
2、保持充足的睡眠。身體勞累過度，睡眠不足是導(dǎo)致腦力減退，記憶力下降的主要原因，因此大家平時要盡量保持充足的睡眠。
3、緩解精神壓力。如果長期精神壓力過大，就會導(dǎo)致大腦疲勞，神經(jīng)衰弱，影響到記憶力，導(dǎo)致記憶力下降，因此要及時緩解精神壓力，可通過聽音樂，遠足旅行等方法讓大腦得到休息，恢復(fù)記憶力。
4、進行輔助記憶，如果記憶力下降，實在記不住，可以通過便簽，手機中的記錄功能來輔助記憶，這樣就能避免由于忘掉重要的事情而帶來麻煩。
30歲的人記憶力下降，主要是由于長期睡眠不足，精神壓力過大，情緒不穩(wěn)定等原因?qū)е碌模{(diào)節(jié)生活方式，改善睡眠質(zhì)量，不要在睡覺以前思慮過多。除此之外，要及時緩解精神壓力，消除不良情緒，并且在日常生活中多吃一些核桃，西蘭花等具有補腦健腦作用的食物。

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