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      上班族熬夜教你3招補(bǔ)救
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 12:01:20
        
      

        
      
           
      年末將至
        ，工薪族都免不了要熬夜加班。隨著年齡的增長
        ，熬夜后的后遺癥越來越明顯
        ，如臉上爆痘
      、膚色暗黃
      、胃口全無……而且更讓人頭疼的是，熬夜后恢復(fù)起來也沒年輕時(shí)快
      。該如何調(diào)養(yǎng)，將對(duì)身體的損害降到最小
      ，從而盡快恢復(fù)到精神飽滿狀態(tài)呢
      ？
      熬夜后，身體被耗傷了
      1
      、心肝火旺
      熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，伸出舌頭來看一看
      ，舌尖是不是很紅
      ？心火旺盛，耗傷心陰
      ，就好比火太大，鍋里的水燒干了
      。心火旺盛會(huì)導(dǎo)致痘痘、暗瘡
      、口腔潰瘍等出現(xiàn)
      。熬夜后不但心火旺盛，肝臟也會(huì)生氣上火的
      ！所以，熬夜的人
      ，常常脾氣不好
      ，跟肝火旺是有密切關(guān)系的
        。
      2、脾虛痰濕
      熬夜中的零食
        ，熬夜后的飽餐
        ，這都是不恰當(dāng)?shù)摹Ｆ⑽竿ㄏ_(dá)旦地“加班”
        ，得不到休整
        ，本身功能已有下降
        ，吃進(jìn)去的食物消化不掉，就會(huì)變成濕氣
        ，濕氣又會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)
        ，逐漸導(dǎo)致脾虛痰濕體質(zhì)的出現(xiàn)。伸出舌頭來一看
        ，舌苔很厚，要么黃
        ，要么白。
      3
        、心腎不交
      熬夜還會(huì)耗傷肝陰腎陰
        。正常情況下
        ，腎水向上
        ，滋潤心火，才能使心火不過度亢盛
      。腎水不足
      ，間接導(dǎo)致心火旺盛
      ，這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱：心腎不交。
      4
      、氣血不和
      以上種種
      ，均會(huì)造成人體氣血運(yùn)行不暢，也就是說氣血不和
      。氣血運(yùn)行不暢帶來兩個(gè)問題：第一
      ，人體最表層的皮膚
      ，得不到很好的養(yǎng)分滋潤，就會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃
      、干燥
      、脫皮等
      ；第二，自身的代謝廢物
      ，體內(nèi)產(chǎn)生的濕濁等廢物，以及從外界環(huán)境吸收的垃圾
      ，不能被帶走，停留在皮膚上形成色斑
      、痤瘡等。
      上班族熬夜后如何恢復(fù)
        ？
      1
        、預(yù)先補(bǔ)眠
      如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠
        ，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)
        ，晚上的睡眠需求就會(huì)變少
        ，可以減輕熬夜的痛苦。
      如果白天沒有補(bǔ)眠
        ，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡
        ，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累
        ，就不要再硬撐
        ，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助
        ，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳
      、血壓上升
      ，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳
      、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定
      ，也有助集中注意力
      。
      2、宵夜份量
      宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間
      ，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡
      。
      淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好
      ，有助于提升工作效率
      ，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡
      ，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面
      、加上薄薄的幾片肉
      。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜
      。
      3
      、隔天補(bǔ)眠
      熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠
      、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺
      ，不要過度透支體力
      。
      回家后
      ，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活
      ，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥
      ，例如心肌梗塞
      、腦中風(fēng)等
      ，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/202646.html.
      
          
      
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