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      為什么午睡會越睡越累？
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 12:04:57
        
      

        
      
           
      為什么午睡會越睡越累
      ？
      在這個容易精神不濟(jì)的秋季里
      ，很多朋友都會午睡一下
      ，以免下班上班上課的時候沒精神
      ，但是有些朋友反應(yīng)
      ，午睡之后感覺更累了
      ，這是怎么一回事呢
      ？下面就跟著小編一起來了解下吧
      。
      如何午睡讓自己更有精神
      為什么午睡之后會感覺身體更疲勞了呢？其實(shí)是你沒有選對午睡的方法
      。專家表示
      ，午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神，今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神
      。
      1
      、時間上的選擇
      什么時候午睡的效果最好呢？一般來說
      ，睡午覺的最佳時間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間
      ，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力
      。
      有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長
      ，醒來之后通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響
      ，專家認(rèn)為
      ，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠
      ，強(qiáng)行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神
      ，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。
      2
      、不累也要休息一會
      有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣
      ，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習(xí)慣都不一樣
      ，但是小編在這里建議大家
      ，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
      3
      、午睡的姿勢
      上班族們一般會在公司午休
      ，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休
      ，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服
      ，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話
      ，那么建議大家買一個靠枕
      ，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。
      午睡的好處：
      1
      、免疫力更高：
      午餐后為幫助消化
      ，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺
      ，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞
      ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
      2
      、心臟更有力
      。
      西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘
      ，體內(nèi)激素分泌更平衡
      ，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
      3
      、心情更舒暢
      。
      美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上
      ，內(nèi)容顯示
      ，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度
      ，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）
      。
      4、降低心臟病發(fā)病率
      。
      午睡過程中
      ，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢
      ，體溫下降
      ，呼吸趨慢，脈搏減速
      ，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡
      ，這些對于控制血壓具有良好的效果
      ，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率
      。
      5
      、養(yǎng)腦健腦，振奮精神
      。
      經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作
      ，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足
      ，還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息
      ，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷
      ，情緒良好
      。
      午休不宜超過半小時
      首先是夏季睡眠時間變短。中醫(yī)認(rèn)為
      ，陰氣盛則寐
      ，陽氣盛則寤。也就是說
      ，當(dāng)大自然陰氣盛的時候
      ，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來
      。夏天比冬天日照時間更長
      ，而睡眠時間卻會變短。
      另外
      ，由于夏季氣溫高
      ，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“夏打盹”發(fā)生的另一個原因
      。楊龍表示
      ，夏季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化
      ，人體的血液分布也會重新分配
      ，皮膚、外周的血液相對增多
      ，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少
      。大腦缺氧，心血不足
      ，“夏打盹”由此發(fā)生
      ，人容易出現(xiàn)疲勞
      、常打哈欠。
      要緩解犯困
      ，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡
      ，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說
      ，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡
      ，其實(shí)這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血 流會增加
      ，大腦供血進(jìn)一步減少
      ，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然
      。不過要注意的是
      ，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長
      ，就容易使夜間對睡 眠的渴望減少
      ，破壞原有的睡眠規(guī)律。
      每天午睡
      ，卻越來越累
      ，這是怎么回事？
      大家誰都想忙碌了一上午
      ，中午睡午覺來緩解一下身體疲勞
      ，恢復(fù)一下體力。但好多人不明白
      ，為什么有時候睡午覺醒來會感覺整個身體很累
      ，好似沒有休息一樣，這是怎么回事
      ？這是亞健康
      。說明你睡眠不好。為啥會這樣呢
        。是你身體新陳代謝不好經(jīng)絡(luò)不通
        ，有余賭的地方趙成的。血液循環(huán)系統(tǒng)的問題血液垃圾太多了
        。靜脈回流速度慢了
        ，血管垃圾太多了，代謝不了
        。
      

      

      

      

      首先這是你身體已經(jīng)進(jìn)入了亞健康狀態(tài)
        ！其次睡覺的時候盡量的側(cè)著身子睡
        ，手不要壓到心臟；還有就是睡前一定要散步運(yùn)動
        ，飽著的情況下睡覺也感覺特別累我也有過類似的情況
      ，每天早上醒來就覺得特別的累。晚上還會突然驚醒
      ，覺得胸悶氣短。我到醫(yī)院導(dǎo)醫(yī)臺建議我掛內(nèi)科
      ，當(dāng)我把檢測結(jié)果給醫(yī)生的時候
      ，醫(yī)生說：“這就是明顯的秋后算賬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      

      
有這種情況的大多就是沒有安全感而一點(diǎn)動靜就能被吵醒
      ，另外一種就是長期不運(yùn)動身體濕氣重的人也會感覺每次睡醒都特別累。這里的累不是身體的
      ，更多是心理
      ，睜開眼睛就要面對你并不想做的工作，或者要去做你不想做的事情
      ，你會覺得很累
      ，試想一下，如果今天你醒了之后什么都不用做
      ，或者可以去做自己喜歡做的事情
      。
      

      
現(xiàn)在工作壓力是非常大的，上至老人
      ，下至小孩
      ，都有各種焦慮，只是焦慮的大小不同
      ，成年人面臨的是身與心的無力
      ，精神上不斷受挫，睡覺的時候就容易胡思亂想
      ，十分的焦慮
      ，久而久之，心里積壓太多東西
        ，一直無法釋放
        ，找到知心朋友聊聊天或者走出家門看看外面的世界，聽聽風(fēng)聲
        ，也不錯
        ，再不然就躲起來哭一場。生活還在繼續(xù)
        ，照顧好自己
        ！加油?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/p>
      午睡為什么會越睡越困
        ？
      經(jīng)過了一個上午的工作學(xué)習(xí)，適度午睡的好處非常多
        ，它能促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)
        ，幫助提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率
        ，還可以提高免疫力
        、趕走抑郁情緒。
      
但總能聽到周圍的朋友這樣的抱怨：一個午覺睡起來
        ，哈欠連天
        ，更困了。醒來手麻腳麻
        ，哪兒哪兒都不舒服?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
      

      
出現(xiàn)越睡越困的情況
        ，是睡眠時間過長導(dǎo)致的。
      
通常來講
        ，一個睡眠周期是90-100分鐘
      ，前30分鐘一般處于淺睡眠階段，比較容易被喚醒
      。超過30分鐘就會進(jìn)入深度睡眠階段
      ，一旦醒來后容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊
      。這時就算起床了也會發(fā)生醒了但沒完全醒
      ，眼睛雖然睜開了，但大腦還在夢游的情況
      。這時
      ，大腦的信息加工速度也會比較慢，讓我們開始笨手笨腳
      、呆頭呆腦
      ，類似電腦開機(jī)時的卡頓。
      
1
      、睡眠慣性是指
      ，雖然人已經(jīng)醒了，但大腦還想繼續(xù)睡的一種狀態(tài)
      。
      
2
      、睡眠慣性一般會持續(xù)幾分鐘至一個多小時
      ，最多不會超過兩個小時。體溫上升之后
      ，睡眠慣性就會消失
      。
      
20～30分鐘的午睡足夠我們從淺睡眠中讓身體機(jī)能迅速回復(fù)，如果還想再多睡一會
      ，建議不超過約40分鐘
      。?
      

俗話說：“中午不睡，下午崩潰”
      。這些午覺的一些小知識
        ，你們一定要知道！
      
1
        、保持規(guī)律的午睡時間
      
對多數(shù)打工人來說，午睡時間可以選擇在中午12 點(diǎn)到2 點(diǎn)之間
        。超過3點(diǎn)就不建議午睡了
        ，否則可能會增加晚上難入睡的風(fēng)險。
      
2
        、午睡20-30分鐘最佳
      
午睡的作用是消除疲勞,而非徹底解除疲勞,否則會影響夜間睡眠質(zhì)量,最好午睡時間為30分鐘
        。
      
3、餐后20分鐘再午睡
      
餐后盡量步行消食20分種后再休息
      ，立馬午睡會引起食物反流
      ，引起不適且不利于消化，進(jìn)一步有可能誘發(fā)胃炎
      。
      

      

      

那么如何午睡才正確呢
      ？
      
1、可以躺著就躺著
      理想睡姿當(dāng)然是平躺在床上
      ，枕著高度適中的枕頭入睡
      。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松
      ，脊柱也會處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)
      。
      2、頭靠墻或椅背睡覺
      在午睡時
      ，可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡
      。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背
      ，或帶個腰墊承托腰骶部
      ，避免懸空。
      3
      、趴睡——抱個立式抱枕睡
      如果非要趴睡
      ，可以準(zhǔn)備一個比較高的
      、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡
      。這樣可以墊高并固定頭部
      ，減輕趴著入睡的時候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣和大腦缺氧的風(fēng)險
      。
      

      
如果午覺睡不著的姐妹也不要硬睡哦
      ，找到其他的休息方式，能放松身心就可以
      。
      

          
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