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早餐宜吃食品

祝由網(wǎng) 2024-03-10 12:25:35

一日之計(jì)在于晨

。對(duì)于上班族來說，時(shí)間再緊早餐不可免?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦
，但社交圈子變廣了
，活動(dòng)多
，工作繁忙，長(zhǎng)時(shí)間的導(dǎo)致身體健康“透支”
，日常飲食方面要學(xué)會(huì)調(diào)理自己缺失的營養(yǎng)
，那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢
？

不吃早餐小心衰老加速

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚

，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能
。因此
，早上起床之后
，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能
。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作
。

此外，如要減肥

，就更不應(yīng)不吃早餐
。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯
，你勢(shì)必吃得過飽，而影響減肥效果
。

不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃

，還會(huì)使你感到疲倦
、頭痛
，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥
、容易產(chǎn)生皺紋
，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老
。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性
，要吃飽更要吃好
。

早餐宜吃食品：

首先，要淀粉類的食物

早餐是大腦的“開關(guān)”

，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物
，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果
、干果
。這樣的食品釋放能量比較遲緩
，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭
、芝麻醬花卷、包子
、餛飩
、豆沙包、堅(jiān)果面包
、吐司、玉米粥等
。

其次

，蛋白質(zhì)不能少

維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少

，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量
，使我們更“頂餓”?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉
、方火腿
、通脊肉、辣雞翅
、素雞豆制品等食物
。

最后，早餐一定要有些蔬菜和水果

如涼拌小菜

、蔬菜沙拉、水果沙拉等等
。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素
，還因水果和蔬菜含鈣、鉀
、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉
、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根
，以達(dá)到酸堿平衡。

幾款簡(jiǎn)單的早餐：

酸酸甜甜 水果餅干

材料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是

，大部分材料都是現(xiàn)成的
，也不用動(dòng)火。

材料：紅茶（袋泡）

、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭
、草莓
、橙
、巧克力

白領(lǐng)自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶

，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食
。早上我通常選擇餅干，糕點(diǎn)一類食品作為主食
，例如旺仔小饅頭
，搭配一杯熱牛奶就很合我胃口，為了補(bǔ)充維生素
，早餐我都會(huì)搭配水果，草莓和橙是我最偏愛的，甜中帶酸
，可口又不會(huì)太膩
。

根據(jù)需要

，有時(shí)還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）
。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份
，提神醒腦，讓我一天都心情愉快
。

五谷俱全 滴滴香濃

同樣也不需要?jiǎng)踊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早

，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了
。

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