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      明明很困可就是不想睡
      ？你這是睡眠拖延
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 12:26:45
        
      

        
      
           
      每天晚上明明困得不行
      ，可偏偏就是不想睡
      ，躺在床上看看朋友圈
      、刷刷微博，一不小心就到半夜一兩點
      ，早上還得那么早爬起來上班，能不頂著黑眼圈嘛
      。這是典型的睡眠拖延，在年輕人中尤其常見
      。
      什么是睡眠拖延
      ？
      “睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個新概念
      。他們認(rèn)為
      ，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”
        、“倒夜班”等外在的因素。
      睡眠拖延癥的危害
      1
        、免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜
        、疲勞
        、精神不振的狀況
      ，人體的免疫力會隨之下降
      ，感冒、胃腸感染
      、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你
      。
      2
      、腸胃危機(jī)
      。睡覺晚的人很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源
      ，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機(jī)。因為
      ，人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次
      。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的
      。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐
      ，胃腸道得不到必要的休息
      ，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行，可促使胃液的大量分泌
      ，對胃黏膜造成刺激，久而久之
      ，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍
        。
      3
        、提神更傷神
        。熬夜的時候通常要來一杯咖啡或者濃茶提提神?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？Х纫驎屓司窨簥^，使人體的副交感神經(jīng)活躍
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？Х纫螂m然提神
        ，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
        、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累
        ，更可能形成惡性循環(huán)
        ，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣
        ，而且需要量愈來愈大，睡眠效果就會愈來愈差
        。
      為什么會出現(xiàn)睡眠拖延？
      1
        、我們潛意識里在“故意”拖延
        ，缺覺
        。我們都知道睡眠不足會引起內(nèi)分泌紊亂
      ，臉上會長痘痘，引起焦慮
      ，抑郁，注意力不集中
      ，工作效率大打折扣。每天告訴自己我睡夠8小時
      ，但往往是事與愿違
      。
      2
      、我們往往重復(fù)著晚上不想睡覺
      ，早晨不想起床的惡性循環(huán)中。對于大部分人來說
      ，我們起床僅僅是為了工作，而工作呢僅僅是為了糊口
      ，我們每天做的工作并不是我們所熱愛的。拖延理所當(dāng)然了
      。
      3
      、當(dāng)工作
      ，學(xué)習(xí)
      ，家務(wù)完成之后，最令人欣喜的就是終于有了一段屬于自己的個人休閑時光了
        ，這樣的時光往往是倍加珍惜，不想錯過
        。自然而然就拖延了
        。
      4
        、我們身處于一個商業(yè)時代
        ，許多人白天做著朝九晚五的生活，晚上就想要利用這點空余的時間
        ，做些自己喜歡的事情，把業(yè)余愛好發(fā)展成為第二事業(yè)
      。相應(yīng)的收入會變多
      ，日子也更快活些。
      5
      、控制力低也是拖延癥的一個重要原因。我們難以控制自己不玩手機(jī)
      ，不看微博
      ，不看朋友圈
      。即是無聊刪聊天記錄
      ，也可以玩很久
      。電子產(chǎn)品這么發(fā)達(dá)
      ，我們逐漸的被吸引
      ，進(jìn)而會不會被控制
      。
      如何避免睡眠拖延癥
      首先，懶是習(xí)慣養(yǎng)成的，剛開始是身體懶
      ，到后來是精神懶
      ，當(dāng)精神懶時，就需要很長時間才可以改變了
      ，所以一定不能讓精神變懶惰
      。
      每天給自己定計劃
      ，而且定的計劃必須當(dāng)天完成
      ，保持充足的精力，不要使身體松松垮垮
      。
      分配到工作或者作業(yè)后，第一時間將它完成
      ，一定要等任務(wù)而不是任務(wù)等你
      。
      想辦法調(diào)動自己的積極性，如果實在調(diào)動不起來
      ，可以休息一會后再工作。
      多與朋友溝通
      ，說出自己的苦衷，說出拖延癥的危害
      ，讓朋友親自監(jiān)督你
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/202724.html.
      
          
      
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