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      緩解亞健康的四種運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 12:40:30
        
      

        
      
           
      緩解亞健康的四種運(yùn)動(dòng)
      一、抬腿動(dòng)作
      1、端坐在椅子上
      ，抬頭挺胸，做深呼吸
      。
      2、緩緩抬起左腳
      ，伸直
      ，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒
      。換右腳依次進(jìn)行
      。
      3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候
      ，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手
      ，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿
      ，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作
      ，堅(jiān)持做3-5下。
      作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀
      。同時(shí)還起到瘦腿的作用
      。
      二、腳踝運(yùn)動(dòng)
      1
      、正面站立
      ，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)
      ，左腳跨出一步
      ，用腳跟著地
      ，腳尖向上。
      2
        、保持以上動(dòng)作
        ，轉(zhuǎn)換身體重心
        ，將身體重心放在左腳的腳后跟處
        ，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起
        ，注意扶穩(wěn)身體
        ，避免摔倒。
      3
        、做完左腳
        ，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次
        。
      作用：拉伸肌肉
        ，鍛煉腳踝的靈活性。
      三
        、收腹運(yùn)動(dòng)
      1
        、坐在椅子上，雙腳合并
        ，緩慢抬起左腿
        ，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿
        ，抬腿的同時(shí)吸氣氣
        。
      2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處
        ，然后呼吸
        。兩腿輪流進(jìn)行。
      3
      、左右腿進(jìn)行完畢后
      ，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目
      ，大力地深呼吸
      。
      作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化
      。
      四
      、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
      1、坐在辦公室的椅子上
      ，保持身體筆直
      ，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
      2
      、雙手抓住椅背
      ，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上
      ，盡量拉伸腰部筋骨
      。
      3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)
      ，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部
      ，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次
      。
      作用：鍛煉腰部筋骨
      ，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/202772.html.
      
          
      
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