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預防亞健康的飲食

祝由網(wǎng) 2024-03-10 12:48:36

預防亞健康的飲食

1、神經(jīng)敏感時

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚

，但要加點綠葉蔬菜
，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用
。吃前先躺下休息
，松弛緊張的情緒
，也可以喝少許葡萄酒
，幫助腸胃蠕動
。

2

、失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣

、磷的食物。含鈣多的如大豆
、牛奶
、鮮橙、牡蠣
；含磷多的如菠菜
、栗子、葡萄
、雞
、土豆、蛋類
。

3

、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚

。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺
，這是不正確的習慣
，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡
，人會覺得越來越不舒服
。

4、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生

、杏仁
、腰果、胡桃等干果
，對恢復體能有神奇的功效
，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素
、鈣和鐵
，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇
。此外
，蛤蜊湯、青椒肉絲
、涼拌蔬菜
、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量
，能保護并強化肝臟
，不妨多吃一些。

5

、眼睛疲勞時

在辦公室里整天對著電腦

，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚
，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A
。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效
。

6

、大腦疲勞時

堅果，即花生

、瓜子
、核桃、松子、榛子等
，對健腦
、增強記憶力、有很好的效果
。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高
，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品
。另外
，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等
，所以對腦力勞動者來說
，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的
。

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