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冬天亞健康皮膚需要的營養(yǎng)有哪些
？

佚名 2024-03-10 13:07:02

1、增加各種維生素的攝入

。維生素對于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?div id="d48novz" class="flower left">
。如維生素A缺乏
，可導(dǎo)致皮膚彈性下降
，變得粗糙
；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥
、開裂等
。 富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟
、魚肝油
、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果
。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚
、蛋
、豆類、 黃鱔
、河蟹等
。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對皮膚有抗衰的作用
。含維生素E較多的食物如：芝麻油
、花生油
、豆油
、卷心菜等。

2

、常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤
，皺紋減少
，因此，平?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物
。

3

、增加微量元素的攝入。要想肌膚細(xì)膩
，白里透紅，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一
，故而多食含鐵質(zhì)豐富的食物
，如動(dòng)物血、蛋黃
、肉類等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵
，不能直接被吸收
，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收
。因此
，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒
、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)
，會(huì)使皮膚干燥粗糙
，易長粉刺，含鋅多的食物如牡蠣
、麥芽、核桃
、瓜子等
。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素
、氨基酸和蛋白質(zhì)
，可改善皮膚的營養(yǎng)狀況、增加表皮細(xì)胞的活力
，從而使皮膚柔嫩
、白晰
，并減緩皮膚衰老和起皺
。

4、注意堿性食物攝入

。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入
。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸
、尿酸含量增高
，使皮膚變得粗糙、油膩
，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物
，如新鮮的瓜果蔬菜
，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤澤
。

5、經(jīng)常注意飲水

。皮膚細(xì)嫩滋潤程度與其水份含量密切相關(guān)
。當(dāng)人體水份減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干
、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性
，甚至出現(xiàn)皺紋
。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水
。

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