預(yù)防亞健康的方法

預(yù)防亞健康的方法

預(yù)防亞健康的方法

1。正確的用藥常識

人吃了藥以后，病體雖然好了，但是任何藥物在人體都會有殘留，久而久之，人體就會成為一個大的垃圾場。所以說要不能亂吃，要掌握正確的用藥知識！

2。多喝水

每天至少飲用2000cc。的水分，補充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。

3。保證睡眠

不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內(nèi)得到充分調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳。這些都是有助于睡得香甜的小竅門。

4。作息規(guī)律

每個生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦！

5。飲健康食

健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1：3到1：4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦！

防止亞健康的生活方式有哪些？怎樣做到遠離身體亞健康

身體亞健康值得是身體處在健康狀態(tài)與患病狀態(tài)之間，十分容易患病，并且自己本身的精神狀態(tài)也不太理想，事實上國人現(xiàn)在大多數(shù)人都是處在亞健康狀態(tài)中的，我們要改變這種現(xiàn)狀，用好的體魄接受更美好的未來，那么，防止亞健康的生活方式有哪些？怎樣做到遠離身體亞健康。
1、怎樣遠離亞健康
一是均衡營養(yǎng)。脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間，
它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。在上午光照半小時，對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每項活動。
六是勞逸結(jié)合，張弛有度。不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。
七是午后打盹半小時。
八是每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
2、亞健康狀態(tài)原因
一、社會因素：
如今，現(xiàn)代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等。壓力成為現(xiàn)代人共同背負的重擔。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拼搏促進了社會的進步和發(fā)展，但是當這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，損害健康，如果壓力作用于一個獨立的個體，心理上必然會出現(xiàn)緊張、焦慮，隨之而來的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態(tài)。
二、環(huán)境因素：
水污染、空氣污染、各類噪聲污染、電磁波輻射等，這些環(huán)境因素是導(dǎo)致人類亞健康狀態(tài)的主要原因之一，長期身臨其境容易導(dǎo)致很多身心疾病。
三、生活方式、習慣、行為因素：
缺乏鍛煉在“亞健康”的形成原因當中，首推運動缺乏。眾所周知，生命在于運動，想有健康的身體，就必須經(jīng)?；顒?。而身處都市的人們，由于體力勞動已經(jīng)相當有限，因此，乎時積極參加體育運動就顯得尤為必要。國內(nèi)有人做過隨機的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近80%的中青年人不愛運動，或者不經(jīng)常進行運動，有的人每周或每月才運動一次，有的人近十年沒有參加過一次體育運動。
濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“制造”方式?？股?、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞、反復(fù)感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。
生活沒有規(guī)律三餐不定，饑飽無常，整晚熬夜?，F(xiàn)代人工作越忙碌，生活就越?jīng)]有規(guī)律。飲食不規(guī)律除了引發(fā)人體的營養(yǎng)攝人不均衡，還容易導(dǎo)致人體很多消化系統(tǒng)疾病。熬夜、通宵開夜車更不好，容易導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)會使年輕人皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖等問題。神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會出現(xiàn)焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態(tài)。
營養(yǎng)不均衡人們五谷雜糧吃得越來越少，雞鴨魚肉吃得越來越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。這樣的人群是疾病多發(fā)人群。
不良嗜好吸煙成癮、嗜酒如命等習慣容易誘發(fā)疾病。
四、精神與心理因素：
不少人不善于化解外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境。人體是一個開放的系統(tǒng)，外部的各種信息、持續(xù)的心理刺激、強烈的情緒反應(yīng)，通過中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致亞健康或疾病的出現(xiàn)。
五、其他因素：
1、生物鐘紊亂會導(dǎo)致亞健康
無論細胞、器官還是整個機體，均具有生物節(jié)律的周期性，血壓、心率、內(nèi)分泌、免疫功能、神經(jīng)體液等等都有晝夜節(jié)律的變化。生活規(guī)律，生物鐘正常，生理、心理就能處于和諧狀態(tài)，生活無規(guī)律，生物鐘紊亂就容易發(fā)生生理、心理紊亂，導(dǎo)致亞健康。
2、人體的自然衰老會導(dǎo)致亞健康
人的體力、精力、能量代謝、生理功能隨著年紀增加而遞減，這時人體雖沒有發(fā)生病變，但己處于亞健康狀態(tài)。
3、遺傳因素或致亞健康
大量研究證明，人的心理和行為，除受社會生活支配和環(huán)境影響外，還要受到遺傳因素的影響，如子女的性格、愛好、生活習慣，除了有對父母行為的學(xué)習和模仿，也受到親代遺傳因素的影響。心理、行為、性格、愛好、生活習慣是形成亞健康的催化劑。

男性很好的預(yù)防亞健康的方法

　　很多的男性朋友們在生活中都是非常的煩惱的，因為日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)亞健康的情況了，一旦出現(xiàn)了亞健康的情況，那么會表示我們身體的體質(zhì)在不斷的變差了，并且對于各種疾病的抵抗能力和免疫力也是會大幅度的下降了，這對于我們男性健康是非常不利的，所以我們就需要了解一些預(yù)防男性亞健康的方法。

　　 應(yīng)酬之前別忘剃須

　　男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準備一把電動剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細節(jié)完美的男人才會給對方留下深刻的印象，另外，胡子如果長時間的不刮，那么也是很容易吸附一些雜志的，這樣會堵塞我們的毛孔，引發(fā)痘痘的出現(xiàn)，對于我們的健康也是不利的，所以要注意刮去胡須。

　　 關(guān)注耳朵去除耳垢

　　耳垢對于我們?nèi)梭w的危害是非常大的，當然，一般女性朋友們在生活中是會經(jīng)常去除耳垢的，但是我們男性朋友們卻是比較懶惰的，長時間的不去除耳垢，會嚴重的影響我們的聽力，所以男性朋友們要注意做一些去除耳垢的工作。耳科醫(yī)生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞進更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。

　　上面我們了解了許多的預(yù)防男性亞健康的好方法，我們可以知道，日常生活中男性朋友們預(yù)防亞健康的好方法也是非常多的，所以我們男性朋友們在生活中就要多注意，經(jīng)常性的刮胡子不僅可以保持我們的美觀，還能夠幫助我們預(yù)防亞健康出現(xiàn)，另外，我們還需要做一些去除耳垢的工作。

預(yù)防和消除亞健康的四個關(guān)鍵

預(yù)防和消除亞健康的四個關(guān)鍵？亞健康的預(yù)防方法：

　　1、營養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。

　　2、良好的睡眠：對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠離亞健康的狀態(tài)。

　　4、培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對壓力：人之所以會累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。

一旦進入亞健康狀態(tài)且有了一些癥狀，可以到醫(yī)院聽取醫(yī)生的治療意見。

如何遠離亞健康

　　亞健康防治

　　預(yù)防消除亞健康是世界衛(wèi)生組織的一項預(yù)防性健康策略，如何走出亞健康將成為21世紀健康新課題，是自我保健的核心。大家可以從以下7個方面來防治亞健康：

　　1、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　①識別疲勞，學(xué)會休息

　?、趧谝萁Y(jié)合，睡眠充足

　?、奂蔁熛蘧?br>
　?、苓m量運動，尤其要多參加戶外活動

　　2、膳食合理

　?、倬鉅I養(yǎng)

　?、谥绢愂澄锊豢啥嗍骋膊豢刹皇?br>
　?、蹜?yīng)酬過后多調(diào)理

　?、軌A性食物抗疲勞（如西瓜、哈密瓜、桃、李、杏、櫻桃等）

　　3、保持心理健康，必要時接受心理咨詢和治療

　?、倥嘤】敌睦?br>
　?、谂囵B(yǎng)樂觀精神

　?、蹣淞⒆宰鹱孕?br>
　?、芸朔愿袢毕?br>
　?、菪睦韥喗】抵委?br>
　　4、用ETS經(jīng)絡(luò)能量健康檢測系統(tǒng)科學(xué)地指導(dǎo)人們正確使用保健食品

　　5、保健物理療法

　　有大腸水療（洗腸）、量子血療和血磁療法（洗血）以及推拿、按摩、藥浴等，達到清除體內(nèi)垃圾、毒素、重建平衡、增強免疫力等目的。

　　6、其它方法

　?、偕朝?、泥療法

　?、谝魳矾煼?br>
　　③娛樂療法

　?。ㄆ撸﹣喗】嫡叩淖晕夜芾?br>
　　自我管理意味著對自己的能量和個人的好惡要有通盤的考慮，并且合理安排生活、工作和活動，以便自己生活的不同方面都能得到表現(xiàn)。

　　1、自我管理中有一個比較容易辦到的方面，這就是計劃好日常生活，以使你每天都有某種可期望的東西。

　　2、要常常使自己得到某種愉悅的東西。

　　3、好的自我管理需要有這種能力，即區(qū)分什么時候最好維持原狀，什么時候需要作出改變。

　　4、要保持生活愉快，富于成效就需要刻苦工作才行；既需要作出努力，也需要有創(chuàng)造性，才能身體健康，心智活躍。要有奉獻精神，奉獻越多，所感受的內(nèi)在能量也就越多。

　　5、到健康管理專業(yè)機構(gòu)作系統(tǒng)的檢測，建立個人健康管理檔案，嚴格按照專家的“個性化的健康管理方案”去進行自我管理。
　　總之，了解亞健康，檢查亞健康并學(xué)會防治亞健康，已經(jīng)成為今天一個現(xiàn)代人的當務(wù)之急，面對快節(jié)奏、高效率的緊張工作，我們不僅需要在飲食、起居等各方面多加用心，而且也要配合保健療法等，只有這樣，亞健康才無法侵害到你，你的生活才會幸福安康。

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