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加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康

健康管理師 2024-03-10 13:31:20

加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康

1

、擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動

，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動
。在擺臂的過程中
，塑造了臂部和肩膀的曲線?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，消滅蝴蝶袖。

2

、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作

，并以30-60步/分鐘速度步行
。步行時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周
，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行
，每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看
，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌
，加強(qiáng)胃腸道蠕動
，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病
。

3

、反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步

，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次
。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”
，可見
，腎氣是否充足
，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走
，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

4

、左顧右盼

在步行中有意識地緩慢左右張望

，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個動作
，對于長緩解肩頸部疼痛
。

5、彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西

，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前
，再隨著彎腰
，右手手指向左腳尖前著地
，再緩慢直起腰來復(fù)位
。白領(lǐng)女性，長久不動地坐在電腦前工作
，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化
，肌肉酸痛
。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關(guān)節(jié)
、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6

、深呼吸

這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動

。有意識地盡力深吸氣
，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田）
，然后張口發(fā)出“啊、嘻
、哦、噓
、呼
、哈”等聲音，緩緩地呼氣
，這叫“吐故納新”
。

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