哪些運(yùn)動可以預(yù)防亞健康

哪些運(yùn)動可以預(yù)防亞健康

亞健康患者多是由于患者長期伏案工作，缺乏鍛煉引發(fā)的，如果我們在生活中注意運(yùn)動，完全是有希望預(yù)防亞健康的出現(xiàn)的，很多人對于如何預(yù)防亞健康不是很了解，下面我們就看看給大家?guī)淼慕榻B吧。

1、擴(kuò)胸增加肺活量

我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。

而運(yùn)動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

2、少坐多動瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實(shí)上無論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右。

還會導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。

女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運(yùn)動，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

合理運(yùn)動的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。

只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

3、慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。

專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時(shí)可支取的就越多。

跑步可以助你擺脫亞健康嗎？

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，許多人處于亞健康狀態(tài)，許多人開始選擇常規(guī)運(yùn)動來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，抵抗疾病的發(fā)生。因此，許多人選擇跑步來解決他們的亞健康問題。

因?yàn)榕懿綄ι眢w和精神疾病都有好處，它可以加強(qiáng)一個(gè)人的精神世界。跑步的時(shí)候，我們有時(shí)間在里面思考。它可以使一個(gè)人的精神從匱乏中變得豐富，這是其他東西所不能替代的。每天慢跑30分鐘是好的??關(guān)鍵是你能堅(jiān)持下去嗎？

對于新手來說，我提倡每天慢跑半小時(shí)，不用跑得氣喘吁吁，慢跑本身可以保證你的健康，但是我相信當(dāng)你開始跑步時(shí)，你根本不會記得這句話，因?yàn)閯傞_始你可能習(xí)慣性地想要超越自己，當(dāng)然慢跑，堅(jiān)持最重要。每天慢跑30分鐘是好的??關(guān)鍵是你能堅(jiān)持下去嗎？根據(jù)我周圍的人的統(tǒng)計(jì)，沒有10 %的人能堅(jiān)持跑步一年，有時(shí)會用其他運(yùn)動來代替跑步，這10 %的人顯然會覺得生活低調(diào)，不滿意，生活質(zhì)量也比其他人高得多。我認(rèn)為這可能是精神上的不同，但我認(rèn)為只要我們堅(jiān)持下去，至少我們的身體比其他人健康得多。

慢跑的過程就像是對思想的自我分析，這是一天一天的積累。我們應(yīng)該抓住凈化這些思想的時(shí)刻。如果你開始跑步，你可以先試著慢跑20 - 30分鐘。你不需要每天跑得大汗淋漓。不要讓自己害怕慢跑，要讓它成為你的習(xí)慣。你可以根據(jù)自己的情況改進(jìn)，并很長時(shí)間堅(jiān)持。

不用說，如果你能長期堅(jiān)持下去的話，不僅體質(zhì)的改善，心肺功能也會得到強(qiáng)化，整個(gè)人會給人更加陽光的氣質(zhì)，當(dāng)然，誰都希望和正能量的人待在一起，你也會不知不覺影響到其他人，讓你的生活得到天翻地覆的改變。

如何改變亞健康狀態(tài)

????亞健康介于健康與疾病之間，并不屬于真正的疾病，因而不需要到醫(yī)院抓取藥物進(jìn)行治療。那么，如何有效的調(diào)整亞健康狀態(tài)呢?下面小編給你支招：

一、保持經(jīng)常性的適度體育運(yùn)動。除了散步之外，每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運(yùn)動，都可達(dá)到強(qiáng)身健體，扶助正氣，告別亞健康的目的。

二、均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

三、保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

四、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

五、培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

六、戶外活動。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣。

從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)：保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素;人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片。

引起亞健康的原因是多方面的。但是，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，可見，日常生活中人們的飲食習(xí)慣、良好的生活方式與積極的心態(tài)都很重要。預(yù)防亞健康從生活細(xì)節(jié)與良好習(xí)慣養(yǎng)成抓起。

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