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有助擺脫亞健康的9大飲食

佚名 2024-03-10 13:34:38

亞健康狀態(tài)即介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)，該類人群在生理

、心理以及社會適應能力上都會出現(xiàn)一定的障礙
，嚴重影響工作效能和生活
、學習質(zhì)量
，加重身心疲勞
。要及時通過改變不良生活方式和習慣
，以保證健康
、良好的心境
，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生
。

有助擺脫亞健康的9大飲食

1、飲食講究清淡

，避免吃辛辣或刺激性的食品
，如濃茶、咖啡
，忌食胡椒
、蔥、蒜
、辣椒等
。

2、多吃蔬菜水果

，蔬菜水果除了提供豐富的維生素
、礦物質(zhì)和膳食纖維外
，還對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些病癥具有一定作用
。蔬菜水果盡可能生吃
，從而避免在烹制過程中營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

3

、充足的維生素攝取
。肝內(nèi)儲存著多種維生素，并且參與肝臟之代謝
。通過攝入牛奶
、谷類、豆制品
、蛋類
、綠色蔬菜和水果均衡補充當維生素。

4

、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：奶類
、豆類提供膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，其含鈣量高
，吸收和利用率高
。肉類食品推薦瘦肉（如牛肉）、白肉（魚肉
、雞肉）
，此類肉含脂肪量較少，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白
、脂溶性維生素和礦物質(zhì)
。在烹制過程中我們要盡可能減少煎炒烹炸的工序，避免在高溫高熱過程中蛋白質(zhì)的破壞
。

5

、微量元素及礦物質(zhì)之攝取也很重要，尤其是鋅
，可以適量攝入海產(chǎn)品
、豬肝、堅果類食品
。

6

、晚餐不可過飽， 睡前不宜進食及大量飲水
，避免因胃腸的刺激而使大腦皮質(zhì)興奮
，或夜尿增多而入睡困難。

7

、避免油炸性食品對肝臟的刺激
，避免過量脂肪攝入
，控制體重的增加。

8

、少吃或不吃含脂肪
、膽固醇高的食物，如肥肉
、動物內(nèi)臟
、肉皮、巧克力
、油炸食品
、葷湯、蟹黃
、魚子等
。

9、如果有喝酒的嗜好

，最好每天一盅，不可貪杯
，同時適當換換飲酒種類
，干紅是不錯的選擇，推薦每天一杯
。

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