遠離亞健康侵?jǐn)_的生活習(xí)慣
亞健康在我們的生活中并不陌生，很多患者因為通過檢查沒有找到確切病因存在，而常常忽視對亞健康的干預(yù)和調(diào)控
，很容易導(dǎo)致身體患病甚至延誤病情，這對健康造成的損害是難以估量。也讓亞健康逐步成為危害現(xiàn)代人健康的隱形殺手之一
。學(xué)會自我調(diào)控的方法
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對大家遠離亞健康侵?jǐn)_有很大幫助
。
遠離亞健康侵?jǐn)_的生活習(xí)慣
1、不吸煙
吸煙是有百害而無一利的
。科學(xué)家告訴我們
，一口煙霧中含有20兆個氧自由基
，每吸一支煙，平均減壽5分鐘
，終生吸煙平均減壽 18年左右
。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍
；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍
；胰腺癌增加 2-5倍；腎癌增加1-5倍
；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發(fā)病率高2-3倍
；氣管炎發(fā)病率高2-8倍
。吸煙
，肥胖
，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
2、少飲酒
酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用
，使血管擴張
、循環(huán)加強
、精神振奮
、疲勞解除；酒對味覺
、嗅覺也有刺激作用；在飯前飲用少量“開胃酒” 可以增進食欲
，有益健康
；在適量飲酒的60分鐘后
，可使體內(nèi)胰島素增高
，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶
，葡萄酒、黃酒100克
，不能超過 200克
；白酒最好不喝，非喝不可以25克為度
，絕對不能超過50克
。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康
，慢性酒精中毒引起肝臟損害
、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒
，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命
。
3、和諧適度性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)
，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求
，性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加
，延緩性器官衰退，有益于健康
。所謂性生活和諧
，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感
，達到性滿足
。性生活的次數(shù)因人、年齡
、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則
。此外
，還要注意性生活衛(wèi)生
，反對性亂交
、性濫交。
4 、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康
。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時
，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛
、分解最少
、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段；也是人體內(nèi)兩支“國防”力量
，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大
，人體抗病能力就強，就會少生病
、不生病。此外又是全身除了細胞外
，其他各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻
。人體錯過這一時段
，對健康損害是難以估量
。
5、居室衛(wèi)生
居室首先要光照充足
。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度
、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外
，陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D
，從而促進腸道對鈣的吸收。第二
，居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣
，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米
，只要有2個人
，就需要每隔1小時左右換一次氣
，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足
。第三
，裝潢宜簡。現(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢
，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛
、酚
、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會引起失眠
、過敏等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病
。所以裝潢宜簡
。
6 、不忘吃早飯
早飯猶如進補
。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議
，各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶
，提高學(xué)習(xí)
、工作效率和健康水平
。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢
？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧
、粗糧）；牛奶1瓶
；蛋1 個（忌食油煎荷包蛋
、炒蛋）
；菜適量
；水果一個。
7、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞
，防止亞健康
，延年益壽的一個重要因素
。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”
，疲勞時人體需要的是休息，不是運動
，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持
，重在適度”
。適度就是在鍛煉完畢
，冬天自覺全身暖和
，夏天微微出汗，但不覺心慌為度
。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗
，氣喘吁吁、心跳
、氣急，這樣于健康非但無益
，反而有害
，甚至?xí)l(fā)生意外
。
8、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來
。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量
，即不要偏食
，要樣樣吃
，不要吃得太飽
，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證
。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”
，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食
，一方面會加重胃腸的負擔(dān)
，使人體過多吸收營養(yǎng)
，增加高血脂
、糖尿病的風(fēng)險；另一方面還容易使脾胃造成損傷
。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則
。
越來越多的人出現(xiàn)亞健康，我們該如何遠離亞健康？
拉伸腿部能夠幫助促進血液循環(huán)
，幫助排出毒素。對于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的
，這個動作也能夠幫助緩解
。在冬天有些朋友的腳是冰涼的
，這也主要是因為腿部的血液循環(huán)不順暢
，經(jīng)常練習(xí)，也能幫助改善
。加班這個問題對于上班族來說都不是問題了，熬夜加班更是大有人在
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒墙?jīng)常熬夜加班對身體健康影響很大
。從生物學(xué)來說
，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素和延緩衰老的生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的
。
很多上班族都是辦公一族，常常在電腦前一坐就是七八個小時，因為忙于工作
，很少起身
。久坐少動會使血液循環(huán)減慢
，身體消耗能量減少
，增加糖尿病、高血壓
、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風(fēng)險。缺乏運動
，飲食不夠均衡
，以及還有熬夜的習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅降低免疫力
，造成肥胖，引發(fā)脂肪肝
，血脂異常等等問題
，還會導(dǎo)致注意力不集中以及記憶力減退等等
。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調(diào)理
。首先飲食起居要有規(guī)律，要順應(yīng)自然
，不可熬夜，不可暴飲暴食
，亦不可過度節(jié)食，不吸煙
，少飲酒，多做一些健身活動
，如游泳
、瑜伽
、爬山等
。
切記不要熬夜，要多運動
，要保持心情舒暢，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。特別是早餐必不可少
，很多上班族早上來不急就不吃早餐
，可早餐才是一天中最重要的
。多吃粗糧
、雜糧、蔬菜
、水果，這樣才符合科學(xué)合理營養(yǎng)均衡
。飲食合理
，疾病會少發(fā)生。
盡量抽時間運動
。不必嚴(yán)格要求必須每天要運動多長時間，在心情較放松的情況下
，時間充足的話盡量運動20分鐘以上
。
如何預(yù)防和消除亞健康
消除亞健康的方法：
1.敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚
，但要加點綠葉蔬菜
，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息
，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒
，幫助腸胃蠕動
。
2.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚
。在吃前最好小睡一會兒
。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣
，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡
，人會覺得越來越不舒服
。
3.煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物
。含鈣多的如大豆
、牛奶、鮮橙
、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子
、葡萄
、雞、土豆
、蛋類。
4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生
、杏仁
、腰果、胡桃等干果
，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)
、B族
、鈣和鐵
，以及植物脂肪
，卻不含膽固醇。此外
，蛤蜊湯、青椒肉絲
、涼拌蔬菜
、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量
，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些
。
5.眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦
，眼睛總是感到很疲勞
，你可在午餐時點一份鰻魚
，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A
。另外
，吃些韭菜炒豬肝也有此功效
。
6.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾
、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A
，增加飲食中的果蔬數(shù)量
，少吃肉類等酸性食物
。富含維生素C及A的食物有辣椒
、魚干、筍干
、胡蘿卜、牛奶
、紅棗
、田螺、卷心菜等
。
7.壓力過大時：維生素C具有平衡壓力的作用。當(dāng)承受強大心理壓力時
，身體會消耗比平時多8倍的維生素C
，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花
、菠菜、芝麻
、水果等
。工作壓力大的人
，服用維生素C片劑
，會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果
，牛奶、乳酸
、奶酪等乳制品以及小魚干等
，都含有極其豐富的鈣質(zhì)
，有助于消除火氣
。蘿卜適于順氣健胃
，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃
，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃
，改變惱怒情緒
，適量喝點兒會有益處。
9.大腦疲勞時：堅果
，即花生、瓜子
、核桃
、松子
、榛子等
，對健腦、增強記憶力
、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高
，且無膽固醇
，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外
，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等
，所以對腦力勞動者來說
，它的
、滋補作用是其他食物所不能比的
。
亞健康的預(yù)防方法：
1、營養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營養(yǎng)
，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出
，每人每天要吃50種食品以上
，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到
，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病
，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡
。對于白領(lǐng)更是困難
，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡
，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食
，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。
2
、良好的睡眠：對于白領(lǐng)一族來說
，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)
，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠
。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一
，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候
，美美地睡上一覺后
，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多
。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3
、養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉
，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活
，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病
，遠離亞健康的狀態(tài)
。
4
、培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益
，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助
，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀
。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操
，對于心理疾病的治療有很大的幫助
。
5
、正確面對壓力：人之所以會累
，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松
，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀
，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助
，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備
。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法
，也是改善亞健康的關(guān)鍵
。
怎樣改變亞健康
問題一：如何改變亞健康狀態(tài) 影響健康的六大要素：1. 睡眠：每天6~8小時／睡眠精華時段為夜間10點~凌晨2點。2. 運動：333原則
；每周運動3次／每次30分鐘／運動完心跳130下。3. 水：每人每日至少要補充2000cc的好水（含氧
、含礦物質(zhì)
、沒有有機物和無機物污染
、沒有致病菌）
。4. 飲食習(xí)慣：不吃重口味、 *** 性食物（不油
、不咸
、不辣等）多吃蔬果
、攝取每日所需蛋白素
、維生素、礦物質(zhì)和熱量等。5. 生活習(xí)慣：不熬夜
、不喝酒、不亂吃藥
、不吸毒
、多呼吸新鮮空氣
。6. 心情：多接觸快樂的環(huán)境與人事物，保持身心愉悅
。睡眠
、運動、水
、飲食、生活習(xí)慣各占影響健康的10%
，唯獨心情占了50%
，因此最為重要的
，是情緒管理的部分
。
問題二：怎樣調(diào)整亞健康 凡十一臟取決于膽，抽空到鄉(xiāng)下農(nóng)村挖些樹榮苦菜煮水喝
，加紅糖，晚上不要熬夜
，注意飲食生活習(xí)慣的調(diào)整
。
問題三：如何改變身體亞健康狀態(tài) 亞健康的主要癥狀有失眠、頭昏
、乏力、困倦
、疲勞
、懶怠、心悸等等
。有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落
、精神萎靡
、記憶力減退、焦慮煩躁
、神經(jīng)質(zhì)等等
。有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠
、無望
、無助
、孤獨
、空虛、輕率等
。 均衡營養(yǎng)：維生素和礦物質(zhì)
，尤其是維生素 C
、 B族和鐵等對人體尤為重要，微量元素鋅
、硒
、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)
，也是不可或缺的營養(yǎng)元素
。其次還要注意飲食方法
，勿暴飲暴食
，一定做到定時定量，有針對性
，保證營養(yǎng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ”Ｕ纤撸核邞?yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時間
，而且以“睡得香”為健康標(biāo)準(zhǔn)。合理的睡眠能舒緩身體的疲憊
，為人儲備能量。睡眠一旦有障礙
，勢必影響整個人的身心狀態(tài)
。 加強鍛煉：健康的精神狀態(tài)要靠肢體活動來舒展
，所以要增加戶外體育鍛煉，每天保證一定運動量，這樣才能使人的思維以及內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)
，人才能顯得精神無比
。加強自我運動還可以提高人體對疾病的抵抗能力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ∨囵B(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛好，可以增加你的活力和情趣
，使生活更加充實、生機勃勃
。有益的興趣愛好不僅可以修身養(yǎng)性
，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病
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！ ∩拼龎毫Γ喊褖毫醋魇巧畈豢煞指畹囊徊糠?div id="4qifd00" class="flower right">
，遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措
，要靜下心來，學(xué)會放松
，讓自我從緊張疲勞中解脫出來
，時刻保持積極、樂觀的人生態(tài)度
。 戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明
，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣
，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少
，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降
。少酒有益健康
，嗜酒、醉酒
、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
問題四：怎么樣可以改善身體的亞健康狀態(tài)啊 首先要克制不良的生活習(xí)慣
問題五：現(xiàn)在的人都是亞健康體質(zhì)
，怎么樣才能改變呢 保證生活有規(guī)律 保持身體心理健康
不要給自己強加壓力
問題六：如何走出亞健康 1,有良好的有氧運動習(xí)慣,如蹬自行車,登山,2,平時多喝有機茶,本地礦物質(zhì)水,這樣能解體內(nèi)毒素.
3,少吃油,不要吃得太咸.
4,多交益友,保持良好心態(tài).
問題七：如何改善亞健康狀態(tài)
，有些什么好方法 改善亞健康狀態(tài)除了調(diào)節(jié)生活規(guī)律之外
問題八：亞健康的人應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)才會變回正常的健康的人呢
？ 健康是人體功能的正常狀態(tài)
，亞健康和疾病都是非正常狀態(tài)。人體多種功能狀態(tài)
，在一定條件下可以互相轉(zhuǎn)化，健康狀態(tài)可以轉(zhuǎn)化為亞健康狀態(tài)或疾病狀態(tài)
。反之
，亞健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)，經(jīng)過適時地康復(fù)干預(yù)
，也可以轉(zhuǎn)化健康狀態(tài)。如果我們抓住疾病這個演變過程
，在發(fā)病前就適時地采取康復(fù)干預(yù)措施
，消除病因或影響健康的不利因素，就可使亞健康狀態(tài)發(fā)生“逆轉(zhuǎn)”
，向著健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。因此
，亞健康狀態(tài)并非無法可救
，無藥可醫(yī)，只是要給予重視和注意
。那種悲觀、無所作為的論點是不可取的
。加強科學(xué)保健
，提高生活質(zhì)量，完全可以重新找回健康
，這正是21世紀(jì)醫(yī)學(xué)健康的目的和追求目標(biāo)，也是當(dāng)今保健醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)研究的熱點問題
。 如何改善呢
？ 樂觀心態(tài)――凡事都要用陽光的心態(tài)去面對，俗話說得很有道理：“天塌大家死
，過河有矬子”
；“沒有過不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下
，不要一天到晚杞人憂天
，永遠記住“知足者常樂”
、“享受當(dāng)下”
、“明天會更好”。 適量運動――生命在于運動
，提倡有氧運動
，意氣風(fēng)發(fā)大步走
。提倡3
、5、7運動方式：每天運動30分
、每日走3000米左右
；每周5次。運動時量力而行
，心率為：170-年齡
，走步要飯后半小時后進行。要提倡運動有序（循序漸進）
、有度（不過度疲勞）
、有恒（持之以恒）
。 均衡飲食――每天盡量讓食物多樣化，包括宏量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
、脂類、碳水化合物
；微量營養(yǎng)素：礦物質(zhì)
、維生素；其它食物成分：膳食纖維
、水。保健食品按經(jīng)濟條件
，適合特定人群食用
，具有調(diào)節(jié)功能，不以治療為目的的食品 充足睡眠――保證經(jīng)常能晚上10開始休息
，保證10-2點的子午覺
，使大腦能及時補充充足的營養(yǎng)利于第二天的工作。 一定要懂得這樣的一個道理：健康投資和健康透支的時間滯后規(guī)律
，就是要15-20年甚至更長時間才能看到明顯的效果
，我國改革開放30年來的健康透支惡果已初見端倪。 在亞健康狀態(tài)的人群中
，約有10%處于亞臨床期或臨床前期。這是指體內(nèi)已經(jīng)有了病變
，但臨床癥狀不明顯
，尚未做出疾病診斷的一部分人。我們忠告：處于這類亞健康狀態(tài)的中年人
，千萬不能對亞健康狀態(tài)無動于衷，掉以輕心
。否則
，在不久的將來，這些人中有2/3將死于心
、腦血管疾病，1/10將死于腫瘤
，1/5將死于吸煙引起的肺部疾患
、糖尿病、代謝疾病以及意外事故
，只有1/10的人有望安享天年。 世界衛(wèi)生組織（WHO）1996年在名為《迎接21世紀(jì)的挑戰(zhàn)》的報告中指出了21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)將從“疾病醫(yī)學(xué)”向“健康醫(yī)學(xué)”發(fā)展
；從重治療向重預(yù)防發(fā)展
；從針對病源的對抗治療向整體治療發(fā)展；從重視對病灶的改善向重視人體生態(tài)環(huán)境的改善發(fā)展
；從群體治療向個體治療發(fā)展；從生物治療向心身綜合治療發(fā)展
；從強調(diào)醫(yī)生作用向重視病人的自我保健作用發(fā)展
；在醫(yī)療服務(wù)方面，則是以疾病為中心向病人為中心發(fā)展
；等等。這昭示著21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)將不再繼續(xù)以疾病為主要研究對象
