要健康不要亞健康-白領(lǐng)一族必知午睡要點(diǎn)
現(xiàn)如今
，不少白領(lǐng)一族由于夜晚睡眠較少，或熬夜加班都需要在午飯后休息一下
，那么這個(gè)時(shí)間改如何調(diào)整呢
？吃完飯就趴下對身體肯定是有損傷的
，在此建議白領(lǐng)朋友們多調(diào)整自己的時(shí)間，不建議午飯后立即入睡
，可以溜達(dá)一下在休息
。
1、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
。因入睡后肌肉松弛
、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大
，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒
。
2、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血
，使人醒后出現(xiàn)頭昏
、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀
。有的人用手當(dāng)枕頭
，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓
，久而久之易誘發(fā)眼疾
。另外，伏臥桌上會壓迫胸部
，影響呼吸
，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂
、雙手發(fā)麻
、刺痛。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡
。午餐后大量的血液流向胃
，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降
，易引起大腦供血不足
。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再睡午。
4、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動
。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
，以補(bǔ)充血容量
，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感
。
5、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物
，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度
，加重冠狀動脈病變
，加重胃消化負(fù)擔(dān)。油膩的狀況最終都會表現(xiàn)在肌膚上
。
上班族日常保健養(yǎng)生秘笈 上班族的養(yǎng)生之道
第1章 寫字樓健身操
寫字樓里工作節(jié)奏快
，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操
，試一試能不能堅(jiān)持
？
一、叩頭 。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部??刺激頭部穴位
，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立
，放松
。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)
，用手指輕叩頭部
，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央
。次數(shù)視各人情況自定
，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷
，用木梳（別用塑料、金屬制梳
，最好是黃楊木梳
，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷
，逐漸加快
。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚
。接著斜向梳刷
。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順
，接著逆向梳
，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下
，每天1次
，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴
，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層
，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)
，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果
，對腦力勞動者尤為適宜
。
三 、擊掌
。
兩手前平舉，呈90度角
，兩手五指伸直展開
。然后用力擊掌，越響越好
。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位
，一般在20次左右。
四 、浴手
。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位
，排除雜念
，心靜神凝
，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視
，意守肚臍
，兩手合掌由慢到快搓熱。
五 、搓面
。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁
，反復(fù)揉搓
，到面部發(fā)熱為止。然后閉目
，用雙手指尖按摩眼部及周圍
。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位
。用兩手食指、中指
、無名指三指
，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位
。次數(shù)多少也是視各人情況而定
，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池
、風(fēng)府穴
，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱
，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部
，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰
，先腹部吸氣
。停頓片刻，然后縮唇，不要用力
，慢慢呼氣
，直到吐完為止，再深深吸一口氣
，反復(fù)十余次
。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換
。
九 、彎腰。
雙腳自然分開
，雙手叉腰
，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次
，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次
。
十、散步。
散步是指不拘形式
，閑散、從容地踱步
。
1
、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w
，調(diào)勻呼吸
，平靜而和緩，然后再從容展步
，否則達(dá)不到鍛煉目的
。
2、步履宜輕松
，猶如閑庭信步
。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和
，百脈流通
，內(nèi)外協(xié)調(diào)
。
3
、散步宜從容和緩，不宜匆忙
，把一切瑣事暫時(shí)扔開
，方能解疲勞
、益智神
。
4
、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行
，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5
、散步的速度，分緩步（指步履慢
，行走穩(wěn)健
，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動）
、快步（指步履速度稍快的行走
，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快
，久行之能振奮精神
，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停
，且快且慢
。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走
；或快走一程
，再緩步一段。這種走走停?div id="d48novz" class="flower left">
？炻嚅g的散步
，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒
，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來
。
第2章 OL常見病攻略
成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條
，難能喘息下來
。而對于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無睹
。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性
，不知不覺中被職業(yè)馴化了。
于是
，健康被忽略
，到頭來也影響了工作！在這里
，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性
，要注重自己的健康
，小心以下疾病：
頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛
，或好像有東西纏著頭部
，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象
。
原因：工作中用眼過度
，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足
、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因
。此外，姿勢不正確
、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛
。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動
。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通
，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂
。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片
，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)
，卻解決不了根本問題
。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直
、兩肩酸麻
、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動少
、壓力沉重令肌肉緊張
，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致
。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛
、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡
，令患處溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。避免長時(shí)間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼
，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?div id="jfovm50" class="index-wrap">，做適當(dāng)運(yùn)動。
腰痛
癥狀：除了疼痛外
，腰部變沉
、發(fā)脹、變硬
，嚴(yán)重者起不了床
。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜
、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重
，較易患腰痛
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可
，并好好休養(yǎng)
。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉
，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖
、血流順暢。
俗話說?久立傷骨?并非謬言
。長期從事站立工作的紡織女工
、售貨員、理發(fā)師等
，每天都要站立數(shù)小時(shí)
，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛
，容易發(fā)生駝背
、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病
。
眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉
、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字
，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺
。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重
、電腦畫面與辦公室亮度差別太大
。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因
，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少
，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀
，要有意識地眨眼睛
，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥
，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴
。
手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛
，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重
。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法：注意椅子和桌子的高度
，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)
。
慢性胃炎
癥狀：沒有食欲
、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉
。
原因：壓力沉重
、睡眠不足、暴飲暴食
。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息
。
注意加強(qiáng)預(yù)防：
1。慢慢咀嚼食物
；
2
。不偏食，吸取均衡營養(yǎng)
；
3
。減緩壓力；
4
。避免精神緊張
；
5。戒煙戒酒
。
便秘
癥狀：若2~3天沒有大便
，但沒有感到不適，這并非便秘
；若只有一天沒有大便
，卻感到不適，這就是便秘
。
原因：女性較男性易便秘
。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁
，還容易患上痔瘡
，因此要迅速解決。年輕女性患上此病
，只要改變生活習(xí)慣就可以
。
解決及預(yù)防方法：
1。多吃蔬菜
，吸收食物纖維
；
2
。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便
；
3
。每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝
，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣
，并注意生活的規(guī)律性
。
慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒
、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因
。
解決方法：若腹瀉持續(xù)
，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水
，補(bǔ)充水分
。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥
。少吃或不吃煎炸
、油膩食物。
潰瘍
癥狀：胃潰瘍
。容易疲勞
、胸口疼痛、吐血
、大便出血
。十二指腸潰瘍??饑餓時(shí)胃痛、想吐
。
原因：壓力重
，食無定時(shí)定量。
解決方法：安排好自己的生活
，定時(shí)定量進(jìn)食
，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢
。
以上只是白領(lǐng)女性的自我保健常識
，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生
。
第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略
電腦對大伙兒來說很方便辦公和娛樂
，但同時(shí)也在不斷地?生產(chǎn)?健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一族
，還有不容忽視的兒童群體
，他們都是長時(shí)間與電腦?親密?接觸的人
。那在電腦面前人們要如何來保護(hù)自己的身體呢？
大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒
，但工作一天常有大腦透支的感覺
。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快
，加上空調(diào)房里氧氣缺少
，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些
。
□對策：利用好午休時(shí)間
。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈
，飯后別立刻回辦公室
，找片安靜的樹陰，閉上眼睛
，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來
。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)
，脖子就不由自主地越伸越向前
。頸椎本來是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形
，長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形
。
□對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米
，這樣能保證頸椎的自然彎曲
，降低頸部肌肉緊張程度。
肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢
，是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來
？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫
，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?div id="d48novz" class="flower left">
。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)
，肩膀就又疼又僵硬了
。
對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放下
，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或
局部按摩
，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練
，以增加柔軟度及肌力
。
眼睛
用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次
，驟降到每分鐘4～5次
。然后眼睛缺氧，淚液減少
，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了
。于是眼球干燥、視力減退
、淚管堵塞
，俗稱?干眼癥?
。
□對策：調(diào)屏幕亮度
，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍
。另外備一瓶淚液型眼藥水
，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次
。
胃
長期窩在椅子上
，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動
，消化能力大大減弱
，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)
。
對策：飯后站立20分鐘
，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動空間，可以促進(jìn)消化
。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮
，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛
、酸麻
、無力，在電腦族里俗稱?鼠標(biāo)手?
。使用電腦時(shí)
，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫
，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛
。
對策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過緊
，按鍵的彈力是否適中
，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐
，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷
。坐椅過高，腿部懸空
，會壓迫血液循環(huán)
，血流變緩引起血栓；而坐椅過低
，使腿部蜷曲
，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能
。
對策：買把好椅子
。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動
，保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置
；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾
、腳平放于地面為宜
。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵
，你的臉離它那么近
，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息
，只能讓毛孔越變越大
。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒
。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜
，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵
。
按摩治鼠標(biāo)手
?鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損
，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接
、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥
。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹
、活動受限
、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響
、局部壓痛等
。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直
，雙腳平放與肩同寬
，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部
，雙目平視微閉
，呼吸調(diào)勻，全身放松
，靜坐1～2分鐘
。
2捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)
，適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘
。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛
。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴
，中指指腹放在陽池穴
，適當(dāng)對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)
，滑利關(guān)節(jié)
。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)
，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘
。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑
，活血止痛
。
5按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)
，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘
。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛
。
6搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指
，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動0.5～1分鐘。
功效：活血止痛
