如何預防亞健康方法呢？

如何預防亞健康方法呢？

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活，忙于事業(yè)，鍛煉身體的時間越來越少。其實，通過加強自我運動，鍛煉身體，可以提高人體對各種疾病的抵抗力。另外，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅能夠修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，導致局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

因此，從健康角度來講，吸煙確實對健康有害。少量飲酒雖然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都會削減人體免疫功能，因此必須嚴格限制飲酒的量。

心理健康

要學會正確對待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分。學會適度減壓，才能保持良好的心境，這對健康十分有利。

均衡營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，而細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。因此，積極補充維生素A非常重要。

如今很多都市人不愿吃豬肝（含有豐富的維生素A），導致維生素A攝入不足，結果呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，平時很容易得病。

而維生素C缺乏，白細胞內(nèi)的維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力就會減弱，人體同樣容易得病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等含量的多少都與人體非特異性免疫功能的強弱有直接關系。因此，除了做到一日三餐全面均衡營養(yǎng)外，人體還應適量補充金施爾康多維元素片。

勞逸適度 經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活，忙于事業(yè)，鍛煉身體的時間越來越少。其實，通過加強自我運動，鍛煉身體，可以提高人體對各種疾病的抵抗力。另外，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅能夠修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，導致局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

因此，從健康角度來講，吸煙確實對健康有害。少量飲酒雖然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都會削減人體免疫功能，因此必須嚴格限制飲酒的量。

心理健康

要學會正確對待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分。學會適度減壓，才能保持良好的心境，這對健康十分有利。

均衡營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，而細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。因此，積極補充維生素A非常重要。

如今很多都市人不愿吃豬肝（含有豐富的維生素A），導致維生素A攝入不足，結果呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，平時很容易得病。

而維生素C缺乏，白細胞內(nèi)的維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力就會減弱，人體同樣容易得病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等含量的多少都與人體非特異性免疫功能的強弱有直接關系。因此，除了做到一日三餐全面均衡營養(yǎng)外，人體還應適量補充金施爾康多維元素片。

勞逸適度

勞逸適度是健康之母。人體生物鐘正常運轉是健康的保證，而生物鐘的“錯點”便是亞健康的開始。

勞逸適度是健康之母。人體生物鐘正常運轉是健康的保證，而生物鐘的“錯點”便是亞健康的開始。

如何預防和消除亞健康

1.先要養(yǎng)成良好的生活習慣，勞逸結合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。

2.膳食合理，飲食要少鹽、少糖， 應多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。

3.同時還要注意不要暴飲 暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài) 。

防止亞健康的生活方式有哪些？怎樣做到遠離身體亞健康

身體亞健康值得是身體處在健康狀態(tài)與患病狀態(tài)之間，十分容易患病，并且自己本身的精神狀態(tài)也不太理想，事實上國人現(xiàn)在大多數(shù)人都是處在亞健康狀態(tài)中的，我們要改變這種現(xiàn)狀，用好的體魄接受更美好的未來，那么，防止亞健康的生活方式有哪些？怎樣做到遠離身體亞健康。
1、怎樣遠離亞健康
一是均衡營養(yǎng)。脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。睡眠應占人類生活的1/3時間，
它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。在上午光照半小時，對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每項活動。
六是勞逸結合，張弛有度。不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。
七是午后打盹半小時。
八是每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
2、亞健康狀態(tài)原因
一、社會因素：
如今，現(xiàn)代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等。壓力成為現(xiàn)代人共同背負的重擔。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拼搏促進了社會的進步和發(fā)展，但是當這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，損害健康，如果壓力作用于一個獨立的個體，心理上必然會出現(xiàn)緊張、焦慮，隨之而來的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態(tài)。
二、環(huán)境因素：
水污染、空氣污染、各類噪聲污染、電磁波輻射等，這些環(huán)境因素是導致人類亞健康狀態(tài)的主要原因之一，長期身臨其境容易導致很多身心疾病。
三、生活方式、習慣、行為因素：
缺乏鍛煉在“亞健康”的形成原因當中，首推運動缺乏。眾所周知，生命在于運動，想有健康的身體，就必須經(jīng)?；顒?。而身處都市的人們，由于體力勞動已經(jīng)相當有限，因此，乎時積極參加體育運動就顯得尤為必要。國內(nèi)有人做過隨機的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近80%的中青年人不愛運動，或者不經(jīng)常進行運動，有的人每周或每月才運動一次，有的人近十年沒有參加過一次體育運動。
濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“制造”方式?？股?、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導致人體出現(xiàn)疲勞、反復感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。
生活沒有規(guī)律三餐不定，饑飽無常，整晚熬夜?，F(xiàn)代人工作越忙碌，生活就越?jīng)]有規(guī)律。飲食不規(guī)律除了引發(fā)人體的營養(yǎng)攝人不均衡，還容易導致人體很多消化系統(tǒng)疾病。熬夜、通宵開夜車更不好，容易導致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)會使年輕人皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖等問題。神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會出現(xiàn)焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態(tài)。
營養(yǎng)不均衡人們五谷雜糧吃得越來越少，雞鴨魚肉吃得越來越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。這樣的人群是疾病多發(fā)人群。
不良嗜好吸煙成癮、嗜酒如命等習慣容易誘發(fā)疾病。
四、精神與心理因素：
不少人不善于化解外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境。人體是一個開放的系統(tǒng)，外部的各種信息、持續(xù)的心理刺激、強烈的情緒反應，通過中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，導致亞健康或疾病的出現(xiàn)。
五、其他因素：
1、生物鐘紊亂會導致亞健康
無論細胞、器官還是整個機體，均具有生物節(jié)律的周期性，血壓、心率、內(nèi)分泌、免疫功能、神經(jīng)體液等等都有晝夜節(jié)律的變化。生活規(guī)律，生物鐘正常，生理、心理就能處于和諧狀態(tài)，生活無規(guī)律，生物鐘紊亂就容易發(fā)生生理、心理紊亂，導致亞健康。
2、人體的自然衰老會導致亞健康
人的體力、精力、能量代謝、生理功能隨著年紀增加而遞減，這時人體雖沒有發(fā)生病變，但己處于亞健康狀態(tài)。
3、遺傳因素或致亞健康
大量研究證明，人的心理和行為，除受社會生活支配和環(huán)境影響外，還要受到遺傳因素的影響，如子女的性格、愛好、生活習慣，除了有對父母行為的學習和模仿，也受到親代遺傳因素的影響。心理、行為、性格、愛好、生活習慣是形成亞健康的催化劑。

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