冬季上班族如何預防亞健康?

冬季上班族如何預防亞健康?

1、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏思睡時不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

2、口渴時不可硬熬

渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、肚子餓時不可硬熬

不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

4、身體疲勞時不可硬熬

疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不立即采取措施，人體就會積勞成疾，百病纏身。

5、身體患病時不可硬熬

壓力大的中年人，其大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。患病還強忍下去，將耽誤治療時機，釀成重癥。

6、如廁時不可硬熬

大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。

辦工族如何趕走亞健康

辦工族如何趕走亞健康

　　辦工族如何趕走亞健康，現(xiàn)在越來越多人亞健康了，亞健康都是因為在日常生活中的壞習慣造成的，所以很多辦公族的人都想要知道怎么做才能避免亞健康，下面我分享辦工族如何趕走亞健康，一起來看下吧。

　　辦工族如何趕走亞健康1 　　 初步了解亞健康

　　世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài))和患病者（第二狀態(tài))不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。

　　 亞健康的預防和消除

　　預防和消除亞健康的關鍵是養(yǎng)成良好的生活習慣，勞逸結合，平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質病變；偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

　　 辦公室內的簡單鍛煉

　　辦公室一族，由于工作環(huán)境所致，活動范圍狹窄，所以要提高鍛煉意識。

　　專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

　　在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

　　合適的`椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環(huán)不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

　　辦工族如何趕走亞健康2 　　 怎樣擺脫亞健康

　　 1、失眠煩躁健忘時

　　多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶)、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　 2、記憶不好，丟三拉四時

　　應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次)對改善記憶力也很有好處。

　　 3、眼睛疲勞時

　　可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　 4、精疲力盡時

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　 5、大腦疲勞時

　　吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　 6、脾氣不好時

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內火。

　　 7、心理壓力過大時

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

白領上班族亞健康的幾個調理方法

　　白領上班族經(jīng)常會出現(xiàn)勞累過度，會誘發(fā)神經(jīng)衰弱，失眠，多夢，頭暈或者是食欲下降等等的一些癥狀。白領亞健康需要重視，下面的這些調理方法可以帶你走出亞健康的困擾，而且也可以讓你有一個好的精神狀態(tài)，來看看這些方法。

　　 養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　很多白領一族在飲食上沒有養(yǎng)成良好的習慣，有些為了減肥而選擇節(jié)食，有些則是飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食習慣會導致腸胃疾病的發(fā)生，也會給身體帶來一些影響，所以說對抗亞健康一定要有一個好的飲食習慣。

　　 保證自己的睡眠質量

　　現(xiàn)在的大都市夜間的活動都是比較豐富的，很多年輕人都只顧著自己玩得開心而忽略了睡眠的重要性，如果總是睡的太晚，會讓第二天的你沒有精力去工作和學習，這樣的話就會影響正常的生活，所以保證睡眠很重要。

　　 堅持運動讓身體更健康

　　白領一族由于長期坐在電腦桌前，不運動就會導致身體肥胖，免疫力下降，白領要堅持運動，這樣的話你的身體體質會增強，而且也可以起到很好的保健作用。

　　 定期給辦公桌上的物品消毒

　　在工作中，周邊的衛(wèi)生好壞也會影響你是身體健康，如鍵盤、鼠標這些經(jīng)常接觸的用品長期使用不清潔就會滋生細菌，會帶來一些病毒和細菌，誘發(fā)亞健康，所以定期消毒，是很重要的小常識。

　　關于白領亞健康的調理方法，上面的這些小常識大家都知道了，白領預防亞健康，要養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食習慣，保證良好的睡眠質量，堅持運動，而且也需要大家有一個對抗亞健康的意識，重視起來，才能獲得健康。

越來越多的人出現(xiàn)亞健康，我們該如何遠離亞健康？

拉伸腿部能夠幫助促進血液循環(huán)，幫助排出毒素。對于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的，這個動作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因為腿部的血液循環(huán)不順暢，經(jīng)常練習，也能幫助改善。加班這個問題對于上班族來說都不是問題了，熬夜加班更是大有人在?？墒墙?jīng)常熬夜加班對身體健康影響很大。從生物學來說，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質激素和延緩衰老的生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

很多上班族都是辦公一族，常常在電腦前一坐就是七八個小時，因為忙于工作，很少起身。久坐少動會使血液循環(huán)減慢，身體消耗能量減少，增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風險。缺乏運動，飲食不夠均衡，以及還有熬夜的習慣，這些習慣不僅降低免疫力，造成肥胖，引發(fā)脂肪肝，血脂異常等等問題，還會導致注意力不集中以及記憶力減退等等。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調理。首先飲食起居要有規(guī)律，要順應自然，不可熬夜，不可暴飲暴食，亦不可過度節(jié)食，不吸煙，少飲酒，多做一些健身活動，如游泳、瑜伽、爬山等。

切記不要熬夜，要多運動，要保持心情舒暢，要養(yǎng)成良好的生活習慣。特別是早餐必不可少，很多上班族早上來不急就不吃早餐，可早餐才是一天中最重要的。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理營養(yǎng)均衡。飲食合理，疾病會少發(fā)生。

盡量抽時間運動。不必嚴格要求必須每天要運動多長時間，在心情較放松的情況下，時間充足的話盡量運動20分鐘以上。

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