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那么日常生活中亞健康是如何產(chǎn)生的呢
？

健康管理師 2024-03-10 13:57:04

各式壓力

包含著情緒壓力

、香煙（包含吸二手煙）、環(huán)境污染
、睡眠不足
、缺乏運(yùn)動(dòng)，也都是免疫能力的殺手
。它們也都具有增加自由基的產(chǎn)生，加速營(yíng)養(yǎng)素的消耗
，減弱免疫細(xì)胞的功能，抑制營(yíng)養(yǎng)吸收的作用
。

過量的脂肪

過量的脂肪有的會(huì)增加自由基的產(chǎn)生（如過量的不飽和脂肪酸），有的會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)素的消耗（如精制糖

，酒精，咖啡因
，藥物等），有的會(huì)減弱免疫細(xì)胞的功能﹐有的會(huì)抑制營(yíng)養(yǎng)素的吸收（如酒精及部份藥物）
。油炸食品
，零食
，汽水可樂都可以列為黑名單。

飲食均衡

，不偏食

從天然新鮮的食物攝取充足的營(yíng)養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機(jī)能的飲食秘訣

。盡可能的攝取全谷類食品
，充足的蔬菜水果
、黃豆制品
，適量的奶蛋魚肉
，即能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不虞匱乏
。

酪乳

、十字花科蔬菜
、苦瓜
、大蒜、洋蔥
、香菇等食物，也因?yàn)楦缓恍┓菭I(yíng)養(yǎng)素
，但有益人體的物質(zhì)，也認(rèn)為與提升免疫力有關(guān)
。有的書籍和研究還推薦素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)
。


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