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上班族必學(xué)對(duì)抗疲勞七大招

佚名 2024-03-10 14:11:38

每天對(duì)著電腦、對(duì)著文件工作

，是大部分白領(lǐng)的日常習(xí)慣
，長(zhǎng)時(shí)間的久坐工作不僅僅會(huì)影響身體的健康狀態(tài)
，同時(shí)產(chǎn)生的疲勞乏累也令人苦惱
，疲倦
、困乏還會(huì)影響白領(lǐng)們的工作效率
，如果出現(xiàn)了疲勞困乏的話
，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感
。

緩解職業(yè)困乏疲勞

1

、照顧雙眼

用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀

、疼痛
，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛
，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適
。在打完哈欠后，閉上雙眼
，用食指
、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛
，可以快速緩解視疲勞癥狀
。

2、伸展雙腿

雙腿腫脹酸痛時(shí)

，可以不枕枕頭平躺在床上
，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°
，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷
，還可以減輕酸脹感
。

3、吃堅(jiān)果補(bǔ)充腦力

由于工作量大

，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)
。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀
。那么
，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下
，放松腦神經(jīng)
，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁
、開心果
、杏仁。它們富含卵磷脂
、維生素及微量元素
，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

4

、注意養(yǎng)胃

喝酒

、抽煙、暴飲暴食
、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷
。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴
、健胃除濕
、和胃安眠等。有的人胃口不好
，吃了小米后就開胃
，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃
、嘔吐
。

5、做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間伏案

，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短
，提不起勁工作。這時(shí)
，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感
，還有利于防止胸椎側(cè)彎
。

6、紅豆養(yǎng)心

上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”

，會(huì)感到心力交瘁
。這是，可以吃些紅豆
，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心
，還可以清心火，補(bǔ)心血
。其粗纖維物質(zhì)豐富
，對(duì)降血脂、降血壓
、改善心臟活動(dòng)功能有幫助
，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血
。

7

、吃梨潤(rùn)肺

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的

，或有咽喉異物感
，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨?div id="4qifd00" class="flower right">
、?rùn)燥
、清熱、化痰
，梨的果皮可以清心
、潤(rùn)肺、降火
、生津
。

除了上述的七種方法可以緩解疲勞感之外，加強(qiáng)健身鍛煉、控制好失眠時(shí)間

、不熬夜等也是為身體存儲(chǔ)能量來(lái)緩解疲勞的好方法
。

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