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      教你4個小動作輕松應對落枕
      
        
      
            祝由網
            2024-03-10 14:11:25
        
      

        
      
           
      早晨一覺醒來
      ，發(fā)現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭
      ，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦
      ，很多人都體會過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉
        。臨床上，經常見到因為不當處理導致落枕癥狀加重
        ，或反復出現
        。
      為什么早上醒來會落枕
      1
        、睡眠時頭頸姿勢不當
        。
      2
        、枕頭墊得過高
      、軟硬不當或高低不平
      。
      3、頸部外傷
      ，如夜間睡眠姿勢不良
      ，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適
      ，過高
      、過低或過硬
      ，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯
      ，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和
      ，氣血運行不暢
      ，局部疼痛不適
      ，動作明顯受限等
      。
      4
      、頸部受風著涼
      ，如睡眠時受寒
      ，盛夏貪涼
      ，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻
      ，以致僵硬疼痛
      ，動作不利
      。
      5、如為頸椎病引起
      ，可反復“落枕”
      如何預防落枕
      （1）用枕適當
      ，枕頭的真正名字應該叫”枕頸“
      ，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直
      。枕頭要有彈性穩(wěn)定
      ，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜
      。
      （2）頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣
      ，加重頸部板滯疼痛
      。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服
      ；炎熱季節(jié)，空調溫度不能太低
      ，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
      （3）姿勢正確
      ，頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累
      ，避免損傷
      。
      （4）避免損傷
      ，頸部的損傷也會誘發(fā)本病，乘坐快速的交通工具
      ，以及從事體育活動時
      ，需注意保護頸部
      。
      （5）加強頸部，頸部肌肉鍛煉可增強
      ，以下保健操也適用于頸椎病患者日常保健
      。
      治療落枕的方法：
      局部熱敷
      ，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次
      ，效果較好
      。
      按摩
      、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動
      。
      貼傷濕止痛膏
      ，必要時針炙
      ，效果都比較好
      。
      治療落枕的幾個動作
      1、搖擺下頜：坐站均可
      ，向左右擺動下頜，先輕后重
      ，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大
      ，連續(xù)30次。
      2
      、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動
      ，先輕后重，先慢后快
      ，連續(xù)30次。
      3
      、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上
      ，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀
      ，先輕后重，連續(xù)30次
      。
      4、按摩枕部：解開上衣領口
      ，將兩手搓熱
      ，放在枕部（后腦勺）轉圈按摩
      ，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203094.html.
      
          
      
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