教你4招擺脫熬夜壞習(xí)慣

近日，楊冪公公劉丹接受采訪時(shí)稱，“她（楊冪）成天熬夜，應(yīng)該要檢查一下身體。”網(wǎng)友表示心疼，“大冪冪認(rèn)真工作之外要多注意身體啊！”專家提示，長期熬夜會(huì)讓免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。

女人熬夜導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生

月經(jīng)不調(diào)

女性長期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與體內(nèi)雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

卵巢早衰

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)?。女性往往?huì)有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為每天睡八個(gè)小時(shí)就夠。事實(shí)上，熬夜后就算白天睡足8個(gè)小時(shí)，身體也會(huì)受影響。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。

影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

如何擺脫熬夜壞習(xí)慣？

每天定時(shí)進(jìn)入睡眠

了解了上面的機(jī)制、原因和風(fēng)險(xiǎn)，我們知道自主性晚睡是應(yīng)當(dāng)極力避免的——如果有可能，應(yīng)當(dāng)每天定時(shí)進(jìn)入睡眠，同時(shí)這也能更好地保障足夠睡眠時(shí)間——我們因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手機(jī)，減弱光照

但是現(xiàn)代社會(huì)的情況對(duì)很多人來說難以保持這樣的生活節(jié)律。可以退而求其次——每天晚一點(diǎn)，但要盡量在同樣的時(shí)間進(jìn)入睡眠，鄰近睡眠時(shí)候可以適應(yīng)性地減弱光照，并避免睡前玩手機(jī)，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)形成生物鐘——也就是更好的內(nèi)分泌周期。

避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點(diǎn)牛奶，幫助睡眠。

制定生活作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時(shí)間表，養(yǎng)成良好的工作休息時(shí)間，堅(jiān)持不懈的按照時(shí)間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

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