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首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

怎么做才能保護頸椎
？

佚名 2024-03-10 14:15:16

中午不睡，下午崩潰

。每天高強度的工作
，讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習慣
。而在辦公桌 趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇
，專家提醒上班族
，長期使用趴睡枕會造成嚴重的頸椎
、腰椎疾病
，午睡最好能平展身體
，即便達不到平躺的條件
，睡覺時也應盡量使用能支撐頭部的U形枕，而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕
。

趴桌睡傷害頸椎

在金融街某公司上班的趙小姐說

，他們的午休時間只有一個多小時，加上辦公室空間狹小
，所以她和很多人一樣
，都是趴在桌子上簡單休息一下。每次醒來
，臉上都會被壓出幾條紅印
，有的時候，睡醒一覺
，腰酸脖子疼
，姿勢實在不舒服。

無論午睡枕設(shè)計得多好看

，宣傳了怎樣的功效
，趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢。長期下來
，害處太多
。正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度
，生理弧度的存在
，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩
，防止對脊髓和大腦的損傷
。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當頸椎的生理弧度消失時
，患者容易出現(xiàn)頭
、肩、頸等部位的酸痛
。

人的頭部重量占整個身體的十分之一

，對相對脆弱的頸椎來說，這十幾斤的重量已經(jīng)很重了
，如果在日常生活中再不保護頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨
。我們都知道長時間的伏案工作會對頸椎
、腰椎造成損害，很多來看病的病人中
，就有相當一部分是這種情況
，比如他們會長時間的繡十字繡
、長時間地坐在電腦前。每天伏案超過5小時
，長此以往
，將使頸椎的蛻變時間大大提前。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變
，很有可能提前到了30歲
。也就是說，一個30歲的年輕人
，骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣
。”

如何保護頸椎呢

？

1

、做做戶外外運動

白領(lǐng)的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養(yǎng)不良

，甚至會影響頸椎的退化
，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰鲎鲨べ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，游泳，打球等運動
。

2

、專寵你的頸椎

忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已

，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下
，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面
，連接按摩摩擦就會有放松的感覺
，當然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢
？

3

、適時的做做理療

中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩

，理療
，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助
，當然了要找正規(guī)的中醫(yī)
，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助
。

4

、選擇一個健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)

，枕頭不合適會造成落枕等問題
，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康
。枕頭的高度應在5cm—10cm
，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm
。

5

、空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺

，可是空調(diào)房里呆太久了
，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話
，就會影響到頸椎的血管的收縮
，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病
，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風
，要做好頸部的保暖工作。

6

、午休之后活動一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習慣

，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助
。

7

、經(jīng)常換個小動作

久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時候要經(jīng)常變換一下姿勢

，伸伸懶腰
，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用
。盡量避免長期對著電腦
，避免脖子的不良姿勢。

8

、給自己5分鐘的運動時間

白領(lǐng)們?nèi)粘

？梢岳媚梦募蛐菹⒌臅r間就起來運動一下
，做做低頭
，抬頭，前轉(zhuǎn)
，等運動
，或或做做瑜伽，等運動
，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎
。

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