據(jù)統(tǒng)計(jì),30歲至50歲英年早逝的人群中,95.7%的人死于因過度疲勞引起的致命疾病。如果你屬于“疲勞大軍”中的一員,經(jīng)常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等,那么就要小心了。因?yàn)?,從疲憊到過勞死只差五步!你在第幾步了?下面教你正確調(diào)整狀態(tài),及時(shí)擺脫疲勞。
從疲憊到過勞死只差五步
第一步:打不起精神。這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
第二步:昏昏沉沉。這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒,而且整個(gè)人都昏昏沉沉的,甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。
第三步:渾身酸痛。這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會(huì)拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
第四步:開始得病。除了身上疼痛外,還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會(huì)輕度憂郁。
第五步:癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段,任由其發(fā)展,40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段,輕者需要幾個(gè)月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
如何緩解疲勞?日常保健要做好
鍛煉身體:說身體是革命的本錢,但大部分現(xiàn)代人都把時(shí)間花在賺錢上,除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來回奔波。我們不妨把時(shí)間多花在鍛煉身體上,除了能強(qiáng)身健體之外,同時(shí)還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷,要知道健康才是最大的財(cái)富。
伸懶腰:伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
給自己放個(gè)假:為了給上司留一個(gè)好印象,為了能賺點(diǎn)錢,很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒休過假,甚至于還會(huì)占據(jù)周末時(shí)間加班。如果長(zhǎng)期如此的話除了會(huì)給身體造成損害之外,同時(shí)還會(huì)讓人感到壓力和沮喪,同時(shí)還會(huì)影響到工作效率。因此在平時(shí)不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假,通過旅游讓自己舒緩神經(jīng),這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。
深呼吸:深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。
如何緩解疲勞?中醫(yī)按摩有奇效
內(nèi)關(guān):位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。用左手拇指指腹端按壓右側(cè)內(nèi)關(guān)穴,右手拇指指腹端按壓左側(cè)內(nèi)關(guān)穴。由輕到重按壓,再緩緩放松。以指下產(chǎn)生酸脹或者麻木感為佳。如此反復(fù)按壓兩分鐘左右。
太陽(yáng):在顳部,當(dāng)眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。分別用兩手的拇指指腹揉按太陽(yáng)穴,手法操作同百會(huì)穴,同樣揉按3分鐘左右,以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
腰眼:在腰部,當(dāng)?shù)?腰椎棘突下,旁開約3.5寸凹陷中。分別用兩手拇指的指腹端由輕到重按壓腰眼穴,再逐漸減輕力度,慢慢放松。反復(fù)按壓5分鐘左右。
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