教你如何踢走負(fù)能量

可能是工作壓力，也可能是生活不規(guī)律的原因，有時(shí)就會(huì)莫名的情緒低落，現(xiàn)在這樣的情況也越來(lái)越多，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？我應(yīng)該如何敢拍這些壞情緒？

情緒是身體的報(bào)警信號(hào)

生存壓力讓很多人越來(lái)越情緒化，有些情緒連自己都沒(méi)意識(shí)到，但身體卻早早地發(fā)出了“報(bào)警信號(hào)”。

當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會(huì)讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白；而情緒低落或過(guò)度緊張時(shí)，人會(huì)越來(lái)越討厭自己的長(zhǎng)相，覺(jué)得怎么穿、怎么梳妝都不順心，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)愛(ài)出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至**分泌物異?；蛴形?。精神科專(zhuān)家表示，不管是正面情緒還是負(fù)面情緒，長(zhǎng)時(shí)間處在某種情緒中不能自拔，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

不同情緒對(duì)應(yīng)不同疾病

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：中醫(yī)認(rèn)為：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

如何趕跑壞情緒

1、運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫助身體分泌快樂(lè)多巴胺。建議每周鍛5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘

2、顏色法

心理學(xué)家認(rèn)為，顏色對(duì)情緒有作用，如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色。如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或者深藍(lán)色的衣服。如果你想緩解焦慮或者緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜下來(lái)的顏色，如淡藍(lán)

3、呼吸法

當(dāng)你出來(lái)壓力狀態(tài)時(shí)，放慢呼吸，勁量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒內(nèi)平衡情緒。建議在情緒產(chǎn)能時(shí)，深呼吸并停頓6秒，等情緒平穩(wěn)。思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)

4、暗示法

有研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的人比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。想過(guò)的快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想，每天早上出門(mén)前，不妨對(duì)著鏡子笑笑，告訴自己今天我很快樂(lè)

5、飲食法

首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機(jī)酸以及生物化學(xué)物質(zhì)，具有助消化、開(kāi)胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買(mǎi)新鮮的，當(dāng)季的。

喝好飲料。最好的飲料是白開(kāi)水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失?？梢赃x擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。

多吃蔬菜

菠菜：菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。這是因?yàn)槿狈θ~酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

深海魚(yú)：研究顯示，全世界住在海邊的人一般都比較快樂(lè)和健康。不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要是他們把魚(yú)當(dāng)作“主食”。這可能是由于魚(yú)油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統(tǒng)功能得以平衡。

南瓜：南瓜之所以能制造好心情，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。

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