好腰是養(yǎng)出來的

好腰是養(yǎng)出來的

伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背……俗話說“十人九腰痛”，生活中很多不經(jīng)意的細節(jié)給腰增加了負擔。下面和你談?wù)劇把础蹦切┦?，帶你養(yǎng)出好腰。

自測你是哪一種腰痛類型

1、腎虛腰痛

腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多，同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

2、寒濕性腰痛

此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

3、血瘀性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎等。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進行檢查。

4、婦科疾病——盆腔炎

盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

哪些壞習慣最傷腰

第一是久坐。久坐不動，加上坐姿不正確是導(dǎo)致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。尤其是坐在沙發(fā)等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。

第二是久站。某些行業(yè)，如教師、營業(yè)員、保安等，需長時間站立工作，同時為適應(yīng)講臺或柜臺高度，會維持彎腰或腰部前傾的姿態(tài)，腰部負荷增大并長時間處于緊張狀態(tài)，當忽然扭轉(zhuǎn)腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

第三是彎腰抬物。此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。

第四是扛東西?？笘|西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。

第五是下蹲。下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。

第六是挎時尚大包。很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導(dǎo)致腰椎病變。

第七是翹二郎腿?，F(xiàn)代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

教你4個動作來護腰

1、晨起活動腰部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

2、反運動：倒退

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

3、鍛煉肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

4、控制體重

統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

怎么樣保護腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?

怎么樣保護腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?

護腰的方法：
1、不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。
3、腰部要保暖。
4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰帶應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液回圈。
7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以。
8、任何一種姿態(tài)在保持長時間不變以后，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運動更好。
9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。簡單說，就是用力時要屏住氣。
調(diào)養(yǎng)受傷的腰的方法：
1、如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免區(qū)域性血管擴張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之后冷敷結(jié)束，開始下一個治療方法。
2、冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
3、當休息半小時之后，就要去 *** ，在家可以做簡單的 *** ，有手掌對扭傷腰部進行揉搓 *** ， 還要輕輕捶打，對于壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫(yī)學稱為：阿是穴。
4、 *** 之后既可以用跌打損傷藥物涂擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，云南白藥噴霧劑等。
5、也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫(yī)療機構(gòu)找醫(yī)生開藥，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。
6、當扭傷24小時后，區(qū)域性可用熱敷、推拿 *** 、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助于活血化瘀，
對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
注意事項
一定要休息。如果有腰間盤突出癥狀，要休息6個月，一般性扭傷最少休息一個月以上。

如何保護跟腱，避免受傷？

非專業(yè)人員打球一般是不會傷到跟腱的，傷到跟腱是由于大量的訓練加疲勞，以及高強度的對抗。所以平時自己打的時候不需要顧慮這些。
避免受傷就是打球前做好熱身，選擇合適的運動鞋防止腳部受傷，拼搶的時候注意動作

開車避免受傷的技巧

這個開車的時候呢，也會，學會這些基本的，一些指示的方法了，而且像上高速的時候呢，是金，開兩個小時也要休息一下，防止自己疲勞。

腰受傷的人需要用護腰嗎？

2月內(nèi)應(yīng)該佩戴 藥店就有

踢足球怎樣保護自己避免受傷

一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準備活動。 二、做好放松和整理活動。訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。 三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。 四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。 五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。 六、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。

長跑如何避免受傷？

?、乓M量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
⑶跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液回圈。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

練breaking 怎么避免受傷

不受傷是不可能的 記住 要正確的起步和正確的回收姿勢就會避免受傷 護具 最好戴上

跳insanity怎樣避免受傷

nsanity沒有我們想象中的那么強大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放棄。我第一天跳FIT TEXT的時候，到第8分鐘的時候，已經(jīng)趴在地上，然后用10多分鐘來忍住自己不嘔吐出來，然后就結(jié)束了；第二天跳FIT TEXT的時候，我跳到17分鐘的時候，又趴在地上，又用了10多分鐘來忍住嘔吐的感覺，同時手軟腳軟，第二天就結(jié)束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，動作不是非常規(guī)范，但是已經(jīng)沒有了嘔吐的感覺；第四天，我開始接觸PLYOMETRIC cardio circuit，結(jié)果做到20幾分鐘，就已經(jīng)徹底趴下，俯臥撐更是只做了30多個，這天也就這樣結(jié)束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是這次我斷斷續(xù)續(xù)做完了，之后我就休息了兩天。這就是我第一個星期接觸insanity的情況，也是我最辛苦的一段時間。從第二個星期開始，我就開始嚴格按照訓練表來進行鍛煉了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部內(nèi)容，當然，動作不是很標準，速度也有點跟不上，但是都完成了任務(wù)量。上面之所以寫那么多，目的就是為了讓很多剛接觸INSANITY的朋友知道，它并沒有想象中的可怕。
經(jīng)驗2：盡量按訓練表來進行訓練。在網(wǎng)路上，西門最先推薦訓練的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“最先推薦”，所以一上來就這個訓練量，卻不知道，這個視訊是所有視訊中時間最長的一個，運動量也確實非常大，就拿我自己來說，到現(xiàn)在為止，最怕的也還是這個。之所以叫大家盡量按訓練表來訓練，是有幾方面的原因的：1:可以讓自己的身體慢慢適應(yīng)這個高強度的訓練，起碼不會由于跨度太大，讓自己的信心受到打擊，2：可以讓自己的身體少收到傷害，目前，很多朋友都有膝蓋疼痛的問題，我雖然也有一點疼痛，但是不會是那種非常嚴重，我的只要休息兩三天就可以一點感覺都沒有了，3：讓自己的身體可以得到相應(yīng)的休息，不懂得休息就是不懂得鍛煉，這個是我以前的出來的經(jīng)驗，不休息就沒有恢復(fù)，身體很很疲倦的，而且肌肉的生長也是需要休息的。
經(jīng)驗3：insanity的訓練量非常足夠，不需要額外增加訓練。有些朋友說跳完insanity后，還會去長跑，游泳或者是其他的，其實，如果那些朋友真的非常嚴格的按照INSANTIY的節(jié)奏和速度，標準的動作來訓練一個課程，那么他們還有力氣去做其他運動，我是非常懷疑的。比如max interval plyo這部分，有原地蹦高45秒鐘的動作，在這45秒內(nèi)，如果你一直在蹦，那么起碼可以蹦40個以上，而我到現(xiàn)在都是30個以內(nèi)，這樣的效果就可以打一個折扣了。所以，到目前為止，我都只是認為我的鍛煉效果最多只是發(fā)揮了insanity的四分之一，這也是我為什么在鍛煉完insanity后總是會做腹肌撕裂者。而這個也是有些朋友說insanity不怎么有效的理由或者說是運動量不夠大的理由。
經(jīng)驗4：瑜伽墊是非常需要的。雖然insanity課程中沒有怎么用到瑜伽墊，但是相信很多朋友的家都是瓷磚地板，當有汗的時候，做俯臥撐會非常的滑，而瑜伽墊可以很好的起到防滑的作用，同時還可以保護跟地板接觸的身體其他部分。
效果的話，我的身體重量沒有怎么變化，但是肌肉開始變得緊湊，腹部也變小了一點，可能由于我還練了腹肌撕裂者，所以早上起床的時候，可以看到4塊腹肌的輪廓

腰肌受傷的治療和保養(yǎng)

1.少吃色素含量高的食物，以免留下瘢痕
2.急性炎癥期可做超短波（微熱量輸出小于60）愈合期可將熱量調(diào)到80，促進傷口愈合
3.勤清洗傷口，少吃高蛋白食品，避免發(fā)炎等并發(fā)癥
4.疤痕期可做超聲波匯入軟化疤痕
總體來說還是物理治療最合適！祝早日康復(fù)！

腰背不直有什么好的調(diào)理方法？

無論是小孩子還是成年人，總有一部分人會出現(xiàn)體態(tài)的問題。現(xiàn)代人由于生活習慣的問題，體態(tài)的問題也越來越多，最常見的比如圓肩含胸、駝背，這三個還是比較好發(fā)現(xiàn)的，下肢的骨盆前傾以及骨盆前移是不被人重視的，可能大眾的普及度還沒有前三個體態(tài)問題知道的多，其中最容易被發(fā)現(xiàn)的就是駝背和頭前伸的問題了，所以今天就來講一下這個問題。

首先排除先天的畸形因素，可以說大部分人的體態(tài)問題都是由于后天的不良好的生活習慣所造成的，在加上現(xiàn)代人的生活中經(jīng)常用到電腦手機或者閱讀書籍等等行為，做這些事時所養(yǎng)成的不良好的習慣都會導(dǎo)致體態(tài)問題的出現(xiàn)。其中背部挺不直，頭前伸主要是脊椎的靈活度不夠所導(dǎo)致的。那么肯定會有人問如何提高脊椎的靈活度。首先脊柱可以分為多段，我們經(jīng)常形成不好的體態(tài)的部位是頸椎部位和胸椎部位，頸椎常見的是前伸，而胸椎最常見的就是前傾，也就是常說的含胸駝背的形成。這些體態(tài)的的問題都是由兩種因素決定的，也就是骨骼和肌肉。肌肉連接著骨骼，如果過于緊張?zhí)幱诳s短的狀態(tài)就會拉扯著骨骼形成不好的體態(tài)。

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所以想要解決這兩個問題最好的辦法就是拉伸和按摩。對于頸椎來說我們還是以按摩為主，而且不宜過度用力避免頸椎的受傷。頸部的肌肉量也很少，決定頸部體態(tài)問題的肌肉部位可能是斜方肌以及背部肌肉，所以對于上斜方肌的適當按摩鍛煉拉伸為主，不過很多人不喜歡突兀的斜方肌，所以看個人情況不要過多的鍛煉為好，主要還是以按摩拉伸為主。其次我們還可以把自己的腦袋想象成一個氣球漂浮在身體上，養(yǎng)成一種良好的習慣，怎么形成的不好習慣怎么改回去。胸椎的拉伸我們可以用下面這個動作來拉伸。

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對于含胸來說，主要的原因是胸椎的靈活度不夠從而導(dǎo)致，也有可能是肌肉張力過大所導(dǎo)致的，所以我們最主要的還是通過拉伸和按摩來改善。可以用泡沫軸，然后躺在上面，滾動按摩上背部，既可以按摩上背部的肌肉，也可以利用泡沫軸騰空身體，使得胸椎向后仰來改善胸椎的前傾狀態(tài)。也可以通過俯臥揚起上身，像海象一樣的姿勢來改善胸椎的靈活度。長時間的閱讀書籍、電腦辦公、玩手機游戲等等雙手前伸的動作，都會導(dǎo)致含胸的出現(xiàn)，所以做一段時間這些事情后適當休息放松一下，做做擴胸運動，或者坐著的時候腰背部挺直養(yǎng)成良好的習慣就好。含胸嚴重了就有可能進化出駝背，如果你做擴胸運動時你的胸椎前中部也就是鏈接肋骨的地方產(chǎn)生疼痛感你就要多注意了。

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總之改善壞習慣最好的方法就是養(yǎng)成良好的習慣，體態(tài)問題就是壞習慣所導(dǎo)致的，所以我們不能立馬見效的改善你的體態(tài)，肯定也要和養(yǎng)成壞習慣一樣慢慢來改善，在慢慢養(yǎng)成好習慣。

做什么運動對腰椎好

熱心網(wǎng)友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個問題：1.懸垂時應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉(zhuǎn)腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至于鍛煉方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向后始起。③兩手放背后，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前后擺動。③側(cè)體運動。④轉(zhuǎn)體運動。⑤后伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。（5）平時保持正確姿勢與體位。

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