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白領(lǐng)學(xué)會(huì)5妙招預(yù)防辦公臀

佚名 2024-03-10 14:24:23

許多都市白領(lǐng)都有這樣的尷尬

，長(zhǎng)期坐著辦公
，臀部越來(lái)越大
，大腿越來(lái)越粗
，上身卻很正常
，而這就是所謂的辦公臀。飲食長(zhǎng)期坐辦公室的人出現(xiàn)的可能性很大
，故稱辦公臀。

如何判斷“辦公臀”

？

判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”首先可以俯臥在床上

，翹起一條腿
，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角
，并且腳掌朝向天花板
，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉
，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)
。如果你能保持30秒鐘
，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張
，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常
；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)
。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題
，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了
！

英國(guó)最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授的研究認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康

，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍
。

專家指出

，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀
，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征
、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎
、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的
，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)
，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗
，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積
，這又會(huì)加重胰島素抵抗
，形成肥胖的惡性循環(huán)
。

如何才能消除辦公臀？

首先

，注意飲食
，要盡量少吃糖
、多喝水
、多吃魚
。

因?yàn)轸~肉可以提高臀部皮膚彈性

，而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望
。

第二：網(wǎng)球揉搓法

。如果沒(méi)有網(wǎng)球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替
。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)
。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)
，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕
。每隔5到10分鐘按摩一次，每周5天
，直到臀部肌肉放松
。

第三：多運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球

、籃球都是不錯(cuò)的選擇。

第四：淋浴前按摩

。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè)，能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)
。

第五：后踢腿和爬樓梯

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