遠(yuǎn)離這些腦早衰壞習(xí)慣

遠(yuǎn)離這些腦早衰壞習(xí)慣

“早上困倦、工作提不起精神”“時(shí)間越長，工作效率越低，腦洞快關(guān)閉了”是很多上班族的常態(tài)，不少人擔(dān)心，自己年紀(jì)輕輕，還沒到退休的狀態(tài)，這是未老先衰嗎？！事實(shí)上，現(xiàn)代上班族有著不少“壞毛病”，正正是這些生活壞習(xí)慣，讓你的大腦“早衰”了。

七大“腦早衰”飲食壞習(xí)慣

1、早餐質(zhì)量低下

每天早上起床，都是上班族最難熬的開始，簡直想把吃早餐的時(shí)間都節(jié)省到睡眠當(dāng)中。

不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。從小不養(yǎng)成高質(zhì)量的早餐習(xí)慣，會(huì)一直蠢哦。

抗“腦早衰”對(duì)策：

（1）攝入高蛋白食物研究發(fā)現(xiàn)，蛋、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午。另外，蛋白質(zhì)中的酪氨酸能促進(jìn)身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。

（2）卵磷脂是大腦中的重要物質(zhì)之一，對(duì)短期記憶和學(xué)習(xí)能力有幫助，因?yàn)槁蚜字泻心憠A，可以提升大腦儲(chǔ)藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆?jié){、豆干、毛豆、雞蛋等。

這樣說來，早上來一杯牛奶或豆?jié){，會(huì)讓你腦洞大開哦。

2、頻密飲咖啡

上班族尤為鐘情于咖啡，咖啡含有咖啡因，是不少上班族防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過量，大腦垂體會(huì)興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶。

抗“腦早衰”對(duì)策： 建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。提神醒腦可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對(duì)一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強(qiáng)判斷力。

但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。

3、煙酒不離手

德國醫(yī)學(xué)家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。此外，習(xí)慣性飲酒，酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。

抗“腦早衰”對(duì)策：建議嗜飲酒的人，應(yīng)適可而止。酒精會(huì)阻斷大腦在緊急情況下的水分供應(yīng)。這就會(huì)導(dǎo)致大腦脫水，具體的表現(xiàn)就是酒后頭痛。

4、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。科學(xué)家表示，7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體功能及健康極其重要。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，加速腦細(xì)胞的衰退，會(huì)影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

除此之外，睡眠時(shí)長還與生活質(zhì)量密切相關(guān)，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負(fù)責(zé)人高級(jí)研究員簡·菲列表示，中年后認(rèn)知能力差與睡眠時(shí)長直接相關(guān)。

抗“腦早衰”對(duì)策：正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6—8小時(shí)，

5、蒙頭睡覺

從西醫(yī)角度來說，保持頭部相對(duì)低溫有利于改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會(huì)使頭部升溫，還會(huì)使被窩里的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應(yīng)變慢、犯困。

抗“腦早衰”對(duì)策：還是乖乖地把頭露出來睡覺，冷的話就多加點(diǎn)被子吧。

6、辦公室空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時(shí)，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。人在換氣量不夠的辦公室里工作，往往頭昏腦脹，很難保持好的工作狀態(tài)。

抗“腦早衰”對(duì)策：通風(fēng)一般是采用自然通風(fēng)，利用空氣的自然流動(dòng)達(dá)到通風(fēng)換氣的目的，較經(jīng)濟(jì)實(shí)用。也可在工作間養(yǎng)殖綠色植物：如君子蘭釋放氧氣；非洲茉莉產(chǎn)生的揮發(fā)性油類具有顯著的殺菌作用；可使人放松、有利于睡眠，還能提高工作效率；白掌抑制人體呼出的廢氣，如氨氣和丙酮。同時(shí)它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。

7、少言寡語

大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

抗“腦早衰”對(duì)策：笑最能放松身心，處理完棘手工作后，不妨和同事開開玩笑，或看個(gè)笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經(jīng)松綁。不說話可是會(huì)口臭哦！

提升腦運(yùn)作小tips

機(jī)器運(yùn)作太久也會(huì)down機(jī)，上班時(shí)腦部長時(shí)間高速運(yùn)作，難免效率漸降。除了針對(duì)以上壞習(xí)慣的對(duì)策，不妨試試以下tipas，有助打開你的腦洞。

1、冷水洗臉能快速提神醒腦；

2、做工間操鍛煉，運(yùn)動(dòng)下僵硬的頸脖、四肢；鍛煉可增進(jìn)大腦海馬神經(jīng)元生長，這一腦區(qū)與記憶密切相關(guān)；

3、多曬太陽。曬太陽能促進(jìn)神經(jīng)生長因子生成，提升記憶；

4、每天至少快走半小時(shí)，幫助恢復(fù)大腦活力；

5、改變舊習(xí)慣，換只手拿勺、刷牙、握鼠標(biāo)等。

傷害大腦的壞習(xí)慣都有哪些？

　　研究表明，一些人在生活中有諸多傷害大腦的壞習(xí)慣，如長期抽煙酗酒、暴飲暴食、病時(shí)用腦等，都可能導(dǎo)致大腦變得健忘、遲鈍。

　　長期抽煙酗酒

　　長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮。美國神經(jīng)學(xué)科學(xué)家及精神病科學(xué)家丹尼爾·G·阿曼著書稱，長期大量抽煙喝酒對(duì)大腦的傷害和毒品的傷害一樣大，甚至?xí)?dǎo)致大腦布滿“黑洞”， “黑洞”代表大腦里的“死亡區(qū)域”，那里沒有任何大腦活動(dòng)。因“死亡區(qū)域”所處位置不同，會(huì)導(dǎo)致病人出現(xiàn)如語言或記憶障礙、情緒失控等變化。
　　抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣都有可能造成腦萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。而單純因吸煙引起的腦萎縮，沒有特別明顯的癥狀，易被忽視。如果戒掉煙癮加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活方式，大腦的縫隙和“黑洞”會(huì)停止擴(kuò)大，甚至慢慢恢復(fù)。

　　輕視早餐與長期飽食一樣危害大腦

　　早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖，會(huì)感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足，自然會(huì)對(duì)大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

　　日本專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飽餐特別是吃晚餐過飽，攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過需要，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化，并會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加。這種因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增生，促使動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。長期飽食，大腦內(nèi)的這種生長因子增加，就會(huì)導(dǎo)致腦血管硬化，供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，人的記憶力會(huì)下降，使大腦早衰和智力遲鈍。

　　病時(shí)用腦

　　科學(xué)合理地多用大腦，能延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，并通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體功能產(chǎn)生調(diào)節(jié)與控制作用，達(dá)到健腦之目的。但在人身體不適特別是患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，還會(huì)使腦神經(jīng)過勞，容易對(duì)大腦造成損害。

　　睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。睡眠不足，可能成為許多大腦疾病的開端。

　　當(dāng)睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)在清醒和睡眠之間頻繁快速轉(zhuǎn)換。在轉(zhuǎn)換中，大腦會(huì)出現(xiàn)瞬間功能喪失現(xiàn)象，美國科學(xué)家丁格斯將其稱為大腦“短路”。年輕人長期睡眠不足還會(huì)出現(xiàn)未老先衰現(xiàn)象，思維緩慢、脾氣暴躁、健忘等等。

　　如果有這些壞習(xí)慣，要慢慢調(diào)整和改變，防止大腦過早的衰老、退化。

預(yù)防大腦早衰 這些食物不能碰

　　人體的大腦是會(huì)衰老的哦，所以要注意保健，懂得一些保健的方式和方法，但是隨著人的年齡增長的話就會(huì)出現(xiàn)大腦衰老的情況。也有因?yàn)橐恍┩饨绲姆绞綍?huì)導(dǎo)致早衰的可能，比如說記憶力下降等情況的出現(xiàn)，那么如何預(yù)防大腦早衰的情況呢，下面的這些食物是不能吃的。

　　 少碰酸性食物

　　現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性，容易使體內(nèi)酸鹼不平衡，變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，影響腦部功能，記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八，減少肉類海鮮等酸性食物的攝取，適度增加蔬果等偏鹼性食物。少吃這些酸性的食物可以減少早衰的可能，而且還會(huì)提高記憶力。

　　 少碰高脂肪食物

　　身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪，長期下來容易導(dǎo)致腦部氧氣不足，腦筋變得遲鈍。

　　 少碰含農(nóng)藥食物

　　農(nóng)藥大都具有神經(jīng)毒性，長期累積容易造成腦部退化。

　　 少碰含過氧化脂的食物

　　過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時(shí)間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。少吃這些過氧化脂的食物會(huì)提高記憶力，減少一些早衰或者是癡呆的情況出現(xiàn)。

　　 少碰含鋁食物

　　鋁會(huì)抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物，不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。少碰含鋁食物可以減少記憶力減退的情況，還可以預(yù)防大腦早衰。

　　預(yù)防大腦早衰這些食物大家都知道了吧，這些食物會(huì)導(dǎo)致大腦的早衰，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況，而且還會(huì)導(dǎo)致老年癡呆的問題哦，所以這些食物是一定要少吃的哦，在日常生活中要注意這些問題的。

哪些生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍

生活節(jié)奏增快、壓力加大，導(dǎo)致出現(xiàn)大腦疲勞出現(xiàn)，如何保持年輕充滿活力的大腦?那么就要改掉哪些導(dǎo)致大腦疲勞的壞習(xí)慣，如長期飽食、睡眠不足、不注意用腦環(huán)境、嗜酒抽煙等，這些壞習(xí)慣容易導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，疲勞感增強(qiáng)，那么趕快改掉這些壞習(xí)慣吧。

方法/步驟

長期飽食，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。纖維細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

輕視早餐，不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長，而吃素的兒童精力下降相對(duì)較快。

睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

蒙頭睡覺，隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。長時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對(duì)大腦危害極大。

不愿動(dòng)腦，思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦，勤于思考，人才會(huì)變聰明。反之，越不愿動(dòng)腦，大腦退化越快，聰明人也會(huì)變愚笨。

帶病用腦，在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。不注意用腦環(huán)境，大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生

少言寡語，大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。

嗜酒嗜甜食，酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對(duì)大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育

長期吸煙，德國醫(yī)學(xué)家研究表明，常年吸煙會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。這是因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

回答不易望采納謝謝

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203145.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你想要小蠻腰還是大腹婆？

下一篇: 日常生活中如何護(hù)腰？