你想要小蠻腰還是大腹婆？

你想要小蠻腰還是大腹婆？

常常聽人埋怨，天天坐在辦公室里，既沒時(shí)間鍛煉，吃完了就坐著，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈?？墒聦?shí)上，坐辦公室的小蠻腰也不少??！你成大腹婆并不能怪辦公室，可能是坐姿問題。

不良坐姿的后果

1、胸部下垂

扣肩，會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。駝背，導(dǎo)致肩、背脂肪堆積，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺！

2、頸部松弛

經(jīng)常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚松弛，出現(xiàn)雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現(xiàn)連肉。頸部放松后仰，脖子后面會(huì)出現(xiàn)很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個(gè)大肉團(tuán)。

3、成“大腹婆”

坐的時(shí)候彎腰弓背，怎么舒服怎么坐，中間地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。

4、臀部松弛下垂

站立時(shí)腿放松沒勁，上半身的重量都?jí)涸诹讼掳肷恚瑢?dǎo)致臀部松弛下垂，臀兩側(cè)肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。

5、引起頸椎病

長坐費(fèi)力，就用一只手托起下巴，殊不知這樣會(huì)讓頸子受傷。頸子因?yàn)檫^度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會(huì)被拉傷，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

6、腰肌勞損

很多人坐著時(shí)，總喜歡用一只胳膊的肘部托腮，長此以往，會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移。腰部肌肉會(huì)被拉伸，導(dǎo)致腰肌勞損。

怎樣才算是正確坐姿？

為減少不良坐姿對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，應(yīng)保持手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；頭與軀干平直呈一條線，肩膀、上臂放松；調(diào)整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子，讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一個(gè)靠墊，都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅(jiān)持，如果你覺得累，那只能說明你習(xí)慣錯(cuò)誤的坐姿太久了，只要堅(jiān)持下去，良好的習(xí)慣自然就會(huì)養(yǎng)成。

同時(shí)，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作時(shí)遵循一些簡單的規(guī)則，人們?cè)馐鼙巢亢皖i部病痛的可能性就會(huì)下降很多。比如說：采取正確的坐姿。你可以把椅子調(diào)整得稍微低一些，然后整個(gè)身體在椅子上向后挪，使你的整個(gè)后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分鐘離開椅子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。

動(dòng)態(tài)坐姿最健康

不管一種姿勢(shì)如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來，走到他的身邊，而不是打電話或是利用電腦的即時(shí)通訊工具。

即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘，恢復(fù)，換方向，重復(fù)。

腰上贅肉一圈圈，想瘦成小蠻腰，每天堅(jiān)持哪些運(yùn)動(dòng) ？

正值夏季，露出性感的小蠻腰，是每個(gè)女生都想要的。但是理想與現(xiàn)實(shí)還是有點(diǎn)差距的，理想中性感的小蠻腰，低頭看看自己腰上的游泳圈，還是努力減肥吧。
一:減肥一靠管住嘴，二靠邁開腿。
所以說，要經(jīng)得住誘惑。吃完飯的時(shí)候不要立馬坐下，因?yàn)槟愠缘娘堖€沒有洗哦阿花，坐下的話很容易脂肪堆積在小肚子上，形成贅肉。吃完飯可以靠墻站立一會(huì)，有助于消化，不容易形成脂肪堆積，還有助于減肥。

二:你不邁開腿想要減肥是很難的。

平常吃了飯可以多去外面散散步，多走一走，等到吃的飯都消化了，再回去。雖然走路減肥效果很小，但是它可以讓你保持身材而不會(huì)更加的肥胖。當(dāng)然了，也可以跑步，跑步可以燃燒全身的脂肪，酣暢淋漓的感覺是很爽的，你流的汗水都是你身上的脂肪。

三:做幾組卷腹運(yùn)動(dòng)。

有空的話，可以做一下這個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)。卷腹運(yùn)動(dòng)主要是依靠腰部的力量來運(yùn)動(dòng)的，所以說這是一個(gè)虐腰部贅肉的好辦法，做一段時(shí)間就可以看到效果。

四:平板支撐。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)見效很明顯。但是能夠堅(jiān)持下來卻不容易。做平板支撐，大概撐三十秒吧，全身就都在出汗。剛開始的時(shí)候撐不了多長時(shí)間，慢慢來，然后逐漸的的增加時(shí)間，大概一個(gè)月，小腹就比較平了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)我做過，很有效果，但是得堅(jiān)持下去才可以。

輕松獲得小蠻腰

輕松獲得小蠻腰

　　輕松獲得小蠻腰，在朝九晚五的工作環(huán)境中，大部分人都處于久坐的狀態(tài)，特別是對(duì)于女生來說，還會(huì)收獲水桶腰和大屁股，這無疑是很多女生的噩夢(mèng)。那么輕松獲得小蠻腰呢？

　　輕松獲得小蠻腰1 　　作為亞洲女性，大部分人都是梨形身材。長期久坐不僅會(huì)造成水桶腰和大屁股，自己本身就具備的大象腿，則會(huì)使你整個(gè)人看起來臃腫不堪，非常丑陋。除此之外，腰部贅肉，對(duì)身體健康也是有極大的危害的。

　　首先，如果你腰部贅肉過多的話，會(huì)導(dǎo)致脂肪從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，非常容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，形成中風(fēng)和心梗等不良疾病。

　　脂肪過多還容易加速人的衰老，對(duì)于過于肥胖的人來說，他們的體重較大，稍微動(dòng)一動(dòng)就非常吃力，更別說花費(fèi)更多的時(shí)間和精力去做專門的訓(xùn)練了。

　　長此以往，身體的新陳代謝和血液流動(dòng)速度會(huì)慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆積在體內(nèi)無法排出，會(huì)加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

　　想要擺脫這些問題，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養(yǎng)成健康的生活方式和生活習(xí)慣，但是只靠這些小細(xì)節(jié)的改變是無法擺脫腰部贅肉的，還要利用專業(yè)的動(dòng)作方式加以輔助，一起來看看這幾個(gè)動(dòng)作，你都了解哪些？

　　 訓(xùn)練動(dòng)作一：仰臥腿碰頭

　　這個(gè)動(dòng)作的方法比較簡單，相信大家都可以輕松掌握，下面向大家介紹具體的動(dòng)作方式。

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側(cè)，慢慢屈膝，將雙腿抬起，同時(shí)利用腹部肌肉發(fā)力，將上半身慢慢抬離地面，直至腰部與地面成45度的夾角，盡量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次，堅(jiān)持四組。

　　 訓(xùn)練動(dòng)作二：仰臥抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作有些相似，都是針對(duì)腹部贅肉設(shè)計(jì)的，但是這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來說比較簡單，大家肯定對(duì)它也比較熟悉。

　　臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，目視前方，保證均勻呼吸。雙腿并攏并慢慢抬高，直至雙腿與地面呈45度的夾角，

　　然后慢慢下放雙腿，直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心，頭部離地，配合雙腿的上下移動(dòng)而慢慢晃動(dòng)。每組做十次，堅(jiān)持三組。

　　 訓(xùn)練動(dòng)作三：屈膝收腹手碰腿

　　將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，抬高雙臂，并與地面保持平行。

　　抬頭，利用腹部肌肉發(fā)力將肩胛骨抬離地面。深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌。每組堅(jiān)持六次，做五組。在完成這一項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一定要保證動(dòng)作節(jié)奏的穩(wěn)定性和動(dòng)作的流暢性，注意集中。

　　大家如果覺得這些訓(xùn)練對(duì)你來說難度過大的話，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是一定要保證將每個(gè)動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，不要為了追求數(shù)量而忽視質(zhì)量。

　　無論任何時(shí)候，完整的完成每一個(gè)動(dòng)作都是我們的最終任務(wù)，也只有腳踏實(shí)地的完成每一次訓(xùn)練，我們才能實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，收獲小蠻腰和馬甲線。

　　輕松獲得小蠻腰2 　　 什么樣的運(yùn)動(dòng)能成就性感的小蠻腰呢？

　　 1、嘩啦圈

　　嘩啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠長。惟有這樣才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的條件，消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。

　　國家體委推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)就非常不錯(cuò)：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較小，所以可以適當(dāng)?shù)脑黾愚D(zhuǎn)動(dòng)速度。為了小蠻腰趕緊轉(zhuǎn)起來吧！

　　 2、 仰臥起坐

　　經(jīng)典的瘦腰方法怎能不推薦。要點(diǎn)在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

　　不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，簡單花費(fèi)時(shí)間少，瘦腰更輕松了。

　　 3、 跑步

　　沒錯(cuò)！只要和減肥有關(guān)你都可以去跑一跑。跑步，就是這么神奇！跑步既可以鍛煉腹肌，還能消除腹部脂肪。

　　尤其是腹部比較肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的'效果最佳，室外環(huán)境下效果更好，最初鍛煉的時(shí)候，跑程不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　 4、 瑜伽

　　全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事，而且，瑜伽對(duì)腹部是很有幫助的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　何況瑜伽運(yùn)動(dòng)女性的曲線塑造非常有幫助，可以盡情地表現(xiàn)女性柔軟美。瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。

　　輕松獲得小蠻腰3 　　 什么是A4紙腰圍

　　1、夏季還沒到，網(wǎng)紅A4腰女神show girl夏木穎就開始新一輪的“炫腰”了，此次衡量標(biāo)準(zhǔn)竟然是一張A4紙，并且附上多張照片，展示比A4紙還要薄的小蠻腰。網(wǎng)友紛紛表示活不下去了。

　　而A4紙是由國際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO 216定義的，規(guī)格為210mm×297mm，所以A4腰的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腰的寬度小于21cm。

　　 怎么減肥瘦成A4紙腰圍

　　2、雖然夏季還沒到，水桶腰還能用外套擋一擋，可是此時(shí)不努力減肥瘦腰，到了夏季就真的只能看著別人炫A4腰。為了避免這種遺憾，可以嘗試以下的方法減肥瘦腰。

　　 吃飯前穿收腹帶

　　很多人有這樣的感覺，褲袋松一松又能吞下兩碗飯。因此，飯前穿上收腹帶對(duì)減少食物攝取量是很有幫助的。特別是胃口大，控制不了食欲的MM。

　　 沒事扭扭腰減肥

　　注意！飽腹時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　Step1：站直，雙腳打開與肩膀同寬，收緊臀部。

　　Step2：左右快速扭動(dòng)腰部，并屈肘，手臂前后有節(jié)奏的擺動(dòng)。扭10分鐘，直到身體微微發(fā)汗為止。

　　Step3：左側(cè)腰拉伸動(dòng)作，一只手叉腰，一直瘦高舉過頭頂。然后向左側(cè)彎曲腰部，感受右側(cè)腰部的拉伸，及左側(cè)腰部的擠壓。

　　保持動(dòng)作10秒，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作，做3-5次。

　　 仰臥起坐瘦肚子

　　女性生完孩子后，腰腹部贅肉多，后平時(shí)鍛煉少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰臥起坐減肥瘦腰。

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭，腰腹部收縮緩慢坐起上半身，頭靠近膝蓋。根據(jù)自己的體力做30-60個(gè)即可。

　　注意！動(dòng)作太快是靠慣性起來的，減肥效果不好。

　　 空腹喝水瘦小肚腩

　　很多人有小肚腩主要是體內(nèi)垃圾毒素太多，積累了宿便導(dǎo)致的，如果能堅(jiān)持每天早上空腹喝一大杯溫開水，就能輕松的解決小肚腩了。

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