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白領(lǐng)學(xué)會4動作專治鼠標(biāo)手

祝由網(wǎng) 2024-03-10 14:32:07

白領(lǐng)學(xué)會4動作專治鼠標(biāo)手

上班族常把文件

、電話
、水杯等放在右手邊方便夠到的地方
，殊不知
，這樣極易讓你患上“鼠標(biāo)手”
。

鼠標(biāo)周圍太亂容易傷著手腕

據(jù)報(bào)道，長期使用鼠標(biāo)

，重復(fù)手腕動作
，會因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊叱跗谑种赴l(fā)麻，繼而是掌心
、手腕
、前臂疼，嚴(yán)重者會手腕無力
、手掌肌肉萎縮等
。

使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢

，應(yīng)放置腕墊
，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置
；鼠標(biāo)則要就近放
，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展
。若鼠標(biāo)活動的空間太狹窄
，手腕會受壓，不能放松
。專家說
，不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮在一角
，手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)
，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo)
，極易令手腕肌腱勞損
。

專家建議，除了要改善鼠標(biāo)周圍環(huán)境外

，最好再做一些伸展運(yùn)動
，有助增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。1
。伸直右手
，掌心朝外，向下與前臂成90度角
，保持10—20秒
，左手重復(fù)相同動作
，每日做10次。2
。伸直手臂
，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動作，保持10—20秒
，每日做10次
。3。利用左手協(xié)助
，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手手腕
，保持動作10秒
，然后向外重復(fù)相同動作
，保持10秒。

白領(lǐng)如何避免鼠標(biāo)手

？

改善方法1：白領(lǐng)朋友在進(jìn)行伏案工作或使用電子產(chǎn)品1個(gè)小時(shí)后

，就要休息10分鐘。

改善方法2：在使用電腦和手機(jī)的時(shí)候

，盡量不要讓手臂懸空
，鍵盤和鼠標(biāo)擺放位置應(yīng)離自己近一些。

改善方法3：經(jīng)常進(jìn)行像握拳

、捏手指的小動作
，可以起到緩解休息的作用。

改善方法4：如果已經(jīng)患上了腕管綜合癥

，那么需要注意休息和積極地進(jìn)行治療
。

專治鼠標(biāo)手的4個(gè)動作

1、預(yù)備式

取坐位

，腰微挺直
，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊
，輕輕放在小腹部
，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻
，全身放松
，靜坐1～2分鐘。

2

、搖腕關(guān)節(jié)

用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指

，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘
。

作用：主要是止痛活血

，順滑關(guān)節(jié)
。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴

，其余四指放在肘后側(cè)
，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳
。

功效：調(diào)節(jié)臟腑

，活血止痛。

4

、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴

，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘
。

功效：理氣和胃

，通絡(luò)止痛。

怎么防治鼠標(biāo)手
？

白領(lǐng)鼠標(biāo)手是怎么形成的？白領(lǐng)在使用鼠標(biāo)的時(shí)候

，經(jīng)常是反復(fù)地點(diǎn)擊左鍵和右鍵
，特別是長時(shí)間簡單的動作，會讓手腕部的韌帶受到損傷
，特別是點(diǎn)擊鼠標(biāo)的部位太高的話
，會加重腕部的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了
，會形成鼠標(biāo)手
。

白領(lǐng)鼠標(biāo)

有鼠標(biāo)手，會讓白領(lǐng)的腕部持續(xù)疼痛

，嚴(yán)重的還會影響正常的日常生活
，因此一定要積極防治鼠標(biāo)手。那么該如何防治鼠標(biāo)手呢
？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

（1）放鼠標(biāo)的位置最好的低些：放鼠標(biāo)的位置

，不能直接放在桌子上，這樣會讓胳膊抬高
，加重胳膊和手腕部的負(fù)擔(dān)
，因此，要將鼠標(biāo)的位置
，稍高于座位
，這樣能在一定程度上減輕對手腕的損傷。

（2）不要長時(shí)間上網(wǎng)：上網(wǎng)時(shí)間長了，用鼠標(biāo)的次數(shù)自然也會增多

，特別是工作量大的白領(lǐng)
，每工作一段時(shí)間，就必須停下來休息幾分鐘
，活動活動腕部
。

（3）做些保護(hù)腕部的運(yùn)動：將雙手十字交叉，然后左右手上下活動腕部

，反復(fù)做幾次
，可在工作間隙做，也可以在晚上沒事的時(shí)候做幾次
，能放松手腕
，幫助緩解腕部的疼痛感。還可以雙手十指對壓
，不僅能緩解手指的疲勞
，而且還有利于手部血液的循環(huán)，盡快緩解疼痛
。

（4）積極正規(guī)治療：對于比較嚴(yán)重的鼠標(biāo)手

，已經(jīng)影響到日常生活和工作的
，一定要到醫(yī)院外科進(jìn)行檢查
，并根據(jù)具體病情，進(jìn)行正規(guī)的治療
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂靡恍┗钛龅闹兴庍M(jìn)行外敷，緩解疼痛的效果也不錯
。

鼠標(biāo)手有什么治療方法
，每天都得用鼠標(biāo)
？

“鼠標(biāo)手”多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損

，或因直接
、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛
，用腕稍多則疼痛加重
，甚至腕部腫脹、活動受限
、關(guān)節(jié)無力
、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等
。
正確使用人體工程學(xué)鼠標(biāo)
、鍵盤
預(yù)防“鼠標(biāo)手”
，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下
，如握著鼠標(biāo)或打字等
，每工作一小時(shí)就要起身活動活動肢體，做一些握拳
、捏指等放松手指的動作
。
使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度
，最好低于坐著時(shí)的肘部高度
，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷
。使用鼠標(biāo)時(shí)
，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力
，移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做
，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵
，用力輕松適中為好
。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大
、接觸面寬的
，有助力的分散的人體工程學(xué)鼠標(biāo).比如Evoluen（國內(nèi)還沒有銷售）和 evmouse（國內(nèi)已經(jīng)上市了）。
“鼠標(biāo)手”早期癥狀比較輕
，比如只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻
，這時(shí)需要休息。必要時(shí)可用木板等方法將手腕固定
，使其伸直
，通過讓受壓的神經(jīng)放松，改善血液血環(huán)來改善癥狀
。

怎樣治療鼠標(biāo)手

五分鐘手操趕走鼠標(biāo)手 終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年

，有時(shí)會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋
，這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’
。是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫
，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻
、脹、疼、痙攣
。本文關(guān)鍵詞：腱鞘炎 鼠標(biāo)手首先確認(rèn)是否患有鼠標(biāo)手：你患上“鼠標(biāo)手”了嗎
？誰是高發(fā)人群：研究發(fā)現(xiàn)，教師
、記者編輯
、裝配工等腕管綜合征的發(fā)病率也很高。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、糖尿病
、高血壓、甲狀腺功能失調(diào)以及懷孕婦女等得病的幾率也比一般人要高
，需要引起重視
，及早防護(hù)。預(yù)防很重要 　　由于這種疾病有相對固定的發(fā)病人群
，所以預(yù)防非常重要
。長期使用電腦的人要注意：　　多休息 敲擊鍵盤或使用鼠標(biāo)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)要及時(shí)休息，活動一下手腕　　姿勢正確 操作電腦時(shí)要注意自己手掌的舒適性
，可以采用升高坐椅
，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放松，避免過度緊張　　早治療 如果發(fā)現(xiàn)用完電腦后出現(xiàn)手指的僵硬不適
，掌腕部疼痛
，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采取相應(yīng)措施
，不可一拖再拖
。　　如果您已經(jīng)是鼠標(biāo)手
，或者是在使用鼠標(biāo)的時(shí)候手腕很不舒服，那么您就按照下面的方法去做吧
！　　這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性
，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然
，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損
、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少
。動作1　　用手表做輔助器械
，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕25次?div id="m50uktp" class="box-center"> ！　」πВ壕徑馐滞蠹∪馑嵬锤杏X
。　　動作2　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶
，做從自然下垂到向上抬起動作
，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動
，各25次
，鍛煉腕屈肌?div id="d48novz" class="flower left">
！　」πВ悍乐瓮箨P(guān)節(jié)骨刺增生
，增強(qiáng)手腕力量。動作3食指和拇指揉捏手指 　　舒展身體各部位時(shí)
，也要用力展開雙手的五指
，每次20至30秒鐘，做2至3次
?div id="4qifd00" class="flower right">
！　」πВ涸鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！　幼?　　吸足氣用力握拳，用力吐氣
，同時(shí)急速依次伸開小指
、無名指、中指
、食指
。左右手各做10次?div id="4qifd00" class="flower right">
！　」πВ哄憻捠植抗枪?jié)
，舒緩僵硬狀態(tài)?div id="4qifd00" class="flower right">
！　幼?用力展開雙手的五指　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指
，從大拇指開始，每指各做10秒鐘
，平穩(wěn)呼吸
。　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)
，放松身心
。

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