睡眠不足易引發(fā)頭痛-教你3招緩解

睡眠不足頭痛怎么辦？平日里我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)長時(shí)間缺覺時(shí)，就會(huì)感到頭痛，這主要是因?yàn)榇竽X缺覺產(chǎn)生的疲勞所致。如何對(duì)付睡眠不足引發(fā)的頭痛呢？下面為你介紹。

為什么睡眠不足會(huì)引發(fā)頭痛

睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息，如果大腦長時(shí)間得不到充分休息，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。

實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

睡眠不足頭痛怎么辦

1、少吃腌肉

防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì)，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對(duì)有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

2、多按摩

按摩后，頭痛會(huì)略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí)，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

3、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘。

具體動(dòng)作：

頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)3—5次。

熱敷頸部：熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險(xiǎn)，孕婦也可以用。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

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