女性早餐應(yīng)該怎么吃呢
女性早餐怎么吃最好
起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗（干燥的冬天，起到滋潤黏膜和滋潤皮膚的作用）
熱咖啡牛奶1杯（全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻）
全麥面包1片（如果體力活動較多
大杏仁1把（可直接吃，也可切碎
橘子1個（可以換成其他食用起來非常方便的水果）
早餐最基本的要求做到三點：
①等待時間不能太長
，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；②必須好消化
，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物
，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。像以下5類常見早餐最易長贅肉
中式早餐
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了
。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞
零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食
，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果
、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖方便面
有些MM貪圖方便
，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。早餐是我們一天中最重要的一餐，所以一定要保證早餐的營養(yǎng)
，早餐應(yīng)該以清淡為主，但又要影響豐富，不能吃一些路邊攤的食物，或者高油脂高熱量的食物都不適合在早晨的時候吃，那么你知道早餐的第一口吃什么最好嗎？早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品
，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白人經(jīng)過一夜睡眠
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量
早餐是補充奶類的好機(jī)會
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)
早餐是一天活力的泉源
7點到8點吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適
早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好
早餐最基本的要求做到三點：
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、俚却龝r間不能太長
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、诒仨毢孟灰紫氖澄飼斐赡c胃一整天的不適
③需要熱食搭配
下面
一杯牛奶
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1
、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。2
、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。3
、小餛飩一碗、肉包2個。不想死得慘 清晨3種食物可別吃
有一句俗話大家都聽說過的
，就是一年之計在于春，一天之計在于時晨?div id="4qifd00" class="flower right">一
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀
，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。三
、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜
。空腹喝醋會導(dǎo)致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案。本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203261.html.
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