熬夜看球防上火防郁悶

歐洲杯激戰(zhàn)正酣，很多球迷開始熬夜看球。喜歡的球隊進球了，球迷們會大聲喝彩；中意的球隊失敗了，球迷們又會失意難過。這還只是情緒上的，有的球迷 反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉嚨發(fā)痛、精神不濟、腸胃難受。世界杯雖然好看，但也要調節(jié)好身體和情緒。

熬夜看球的壞處

1、免疫力下降：

睡眠是抵御疾病的第一道防線。經(jīng)常熬夜的人免疫力會下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調等癥狀也會接踵而至。

2、腦力、情緒受損：

可能造成頭疼偏頭痛、嚴重困倦、注意力難以集中、煩躁易怒，記憶力減退、決策力受損、道德約束降低、甚至認知功能障礙、錯覺幻覺。

3、損害肝臟：

熬夜會損害肝臟。晚上11點到凌晨3、4點鐘，是肝臟工作、自身修復的重要時間段。在躺臥姿勢下，肝臟能夠充滿足夠的血液，體積也會變得更大，有利于肝臟更好的修復。但如果，過了晚上11點，依然保持站位或者坐位，就會影響肝臟充血。立位時，肝臟血流量比臥位減少40%，立位運動時，比臥位減少80%-85%。長期熬夜，對肝臟損害不??！

4、增加心腦血管和糖尿病疾病的風險。

熬夜、作息時間紊亂會導致心率變異性增加，心臟病風險增加，常熬夜是引起高血壓、壞膽固醇升高、動脈硬化的重要原因。另外，熬夜者，經(jīng)常吸煙提神，更加重了心腦血管的風險。

熬夜同時還會增加2型糖尿病的風險，在中年人群中尤為明顯。

熬夜后煲湯調理腸胃

熬夜看了一宿球，是不是覺得惡心、上火、食欲不振？球迷們不妨試試這個食單，不僅清熱、祛濕、理氣，還可以調理腸胃。

“大家可以煲湯也可以煲粥，我建議最好煲粥?！庇媚久藁?克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許，用大米或者小米煲粥都可 以，肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調味，粥滾了加上調好味的肉茸就可以了。如果煲湯，用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲。

木棉花性味淡、澀、平，有清熱、利濕、解毒的功用。扁豆是人們經(jīng)常吃的食物，扁豆甘淡溫和，健脾化濕，對脾胃虛弱，飲食減少等有幫 助。燈芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利濕熱的作用。赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清熱解毒、通便利尿。陳皮則是為了增味，增 強食欲。

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