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熬夜看球四大飲食原則

健康管理師 2024-03-10 14:59:29

進入六月，四年一度的歐洲杯再次降臨

，又將是球迷狂歡的季節(jié)
。白領(lǐng)又要上班，又要看球
，如何來平衡兩者的關(guān)系呢？社區(qū)白領(lǐng)有沒有自己的小秘笈或是對策呢
？下面小編專門為你聚焦歐洲杯
，看看社區(qū)白領(lǐng)誰有看球“高招”
！

熬夜后要補覺

由于時差關(guān)系

，中國球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人
，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢？

對此

，專家說
，歐洲杯期間
，不少球迷熬夜看球，會打亂平時的生活規(guī)律
，也會帶來情緒上的波動
，這對血壓是有影響的，會增加患心血管疾病的幾率
。為了避免心血管疾病的發(fā)生
，球迷們需要注意這幾個方面：首先
，熬夜看球后第二天要補覺，對于上班族而言則可以在午飯后打個盹
。

其次

，飲食要清淡一些。要盡量避免油炸
、燒烤類食品，因為過多的油膩食物會增加身體負擔
，增加心血管疾病發(fā)作的幾率
。

還要補充水分

。夏天氣溫較高
，熬夜看球會增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度
，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率
。

熬夜的飲食對策

既然熬夜最可能會給腦力

、腸胃和肝臟帶來不良影響，那么我們在熬夜看球時的理想加餐應(yīng)該做到：有助于①緩解大腦疲勞
、②肝臟修復(fù)
、③緩解視力疲勞、④有效抵抗自由基
，⑤同時不給腸胃帶來負擔
，因此以高蛋白
、低脂肪并富含維生素礦物質(zhì)的清淡好消化的飲食為主
，尤其提倡富含維生素B
、維生素A、維生素C
、維生素E、鈣
、鋅
、鎘、鉬
、硒及抗氧化物質(zhì)的飲食
。

可遵循以下四個原則：

（1）晚餐與夜晚加餐的量合計為原來晚餐的總量

。

（2）晚餐宜采用高蛋白

、低脂肪
、維生素B族豐富的清淡飲食
，

既能有利于大腦清醒又能長時間抗餓也又不給腸胃帶來負擔。如瘦肉

、魚肉
、全谷物、肝臟
、豆類以及新鮮蔬

（3）如果熬夜吃加餐

，不要求種類多樣營養(yǎng)齊全
，而應(yīng)以清淡好消化為原則，

可以稀粥

、豆湯
、酸奶
、奶昔
、全麥面、煮花生毛豆等食物為主
，如可能盡量采用維生素A、β胡蘿卜素
、B族維生素
、抗氧化物豐富的食物，以緩解大腦疲勞
、視力疲勞
、保護肝臟，并抵抗自由基。啤酒
、飲料可以調(diào)節(jié)氣氛，難以避免
，但也應(yīng)適量
。

富含維生素A及胡蘿卜素的食物有，牛奶

、動物肝臟、蛋類
、魚及橙黃和綠色的蔬果，如：菠菜
、胡蘿卜
、韭菜
、油菜
、紅薯
、芒果
、橙子等
。

富含維生素B的食物有瘦肉

、粗糧
、豆類、魚肉
、豬肝
、乳制品
、堅果等等
。

富含抗氧化物的食物：深色的蔬果

，如西紅柿
、紫甘藍、西蘭花
、香菜
、菠菜
、櫻桃、草莓
、獼猴桃
、橙子等。

（4）次日可以喝一點去火花草茶和富含維C的蔬果。

如可以喝一些綠茶

、金銀花茶、麥冬茶
、西洋參茶來去火
。

吃一些富含維C的蔬果，新鮮的蔬菜（小白菜、油菜

、芹菜、白蘿卜
、西紅柿）
，新鮮的水果（櫻桃
、獼猴桃、西瓜
、圣女果）。適量的補充維生素C
，可以幫助調(diào)節(jié)熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力
，使頭腦保持清醒
。另外新鮮的蔬果還含有大量的抗氧化劑
，同樣可以消除炎癥（去火），通便（去火）
，還可以抵抗自由基
，利于機體修復(fù)
。

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