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晚睡危害大-睡太多太少都易患病

健康管理師 2024-03-10 15:01:41

充足的睡眠可是人體的第一大補，可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡

，知不知道晚睡的嚴重危害
，晚睡危害究竟有多大？悔死你
。

由于人的細胞100天左右更新一次

，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡
，百日補不回來
。”另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣
，嚴重者會患抑郁癥
。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄胺彩慌K取決于膽”，人體五臟六腑之氣都取決于膽
，取決于膽氣的生發(fā)
，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響
。23點至凌晨1點是子時
，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣
，不睡覺就會消耗膽氣
，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

晚睡疾病危害

子時不睡

，除造成膽汁新陳代謝不利外
，還可造成貧血、供血不足
。膽虛上不明目
，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲
、腰膝酸軟之癥
。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青
、丑時未睡面色則易鐵青
。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰
。

早睡也未必好

，睡太多太少都易患病

一項新研究發(fā)現(xiàn)，45歲以上的成年人睡眠時間太短（6個小時或更少）或睡眠時間太長（10個小時或更多）與他們患上慢性疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。òü谛牟?div id="m50uktp" class="box-center"> 、糖尿病和肥胖癥）之間關(guān)系密切。

美國疾病預防與控制中心人口衛(wèi)生部門的專家選取了約5.4萬名成年人

，其年齡在45歲以上
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，與每天睡眠7~9個小時的人相比
，睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中、糖尿病
、肥胖癥和常見心理困擾的幾率較高
；而睡眠時間太長，也存在類似的風險
。

研究者分析

，睡眠太多或太少都易引發(fā)心理困擾和肥胖癥，這兩種因素使他們更易患上慢性病
。美國睡眠醫(yī)學學會主席表示
，成年人最適合的睡眠時間為每晚7~9小時。

最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末

，也就是在晚上9點睡下
，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺
，三焦通百脈
，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息
，可使人一生身無大疾
。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到
，所以大街上臉色紅潤的人越來越少
。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起
。

給不得不晚睡的人的急救措施

，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解：

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下

，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失
，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤
，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤
。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙
。外用含膠元蛋白
、甲殼素成分的護膚用品。

2

、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣

。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等）
，既能潤燥又有助于睡眠
。

在徹底清潔皮膚后

，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素
、甲殼素
、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮
，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤
，效果顯著。

3

、清晨最關(guān)鍵

a

、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂
，這時一定要以冷水洗臉
，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮
，另外服用含原青花素
、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫
，淡化黑眼圈
。

b、大口呼吸新鮮空氣

，讓腦筋靈活
。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨
，達到減壓效果
。

c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物

，如豆?jié){
、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分
。 如服用保健品可選用含卵磷脂
、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素
、富硒啤酒酵母的金華素）
。

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