壓力大危害大-如何正確放松？

壓力大危害大-如何正確放松？

生活的長(zhǎng)期的壓力導(dǎo)致慢性疾病，如多發(fā)性硬化癥，會(huì)導(dǎo)致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她們面臨許多壓力。

為了更好地應(yīng)對(duì)疾病，重要的是要學(xué)習(xí)如何管理壓力。第一步是認(rèn)識(shí)壓力，然后采取措施來(lái)減少你的壓力。

壓力的征兆是什么？

發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力：

· 情感的征兆包括：憤怒，無(wú)法集中注意力，徒勞的擔(dān)心，悲傷，和頻繁的情緒波動(dòng)。

· 物理警告信號(hào)包括駝背的姿勢(shì)，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

· 行為的征兆包括：反應(yīng)過(guò)度，行事沖動(dòng)，使用酒精或毒品，破壞與周?chē)说年P(guān)系。

我能做些什么來(lái)減輕壓力呢？

· 保持積極的態(tài)度。

· 接受，你不能控制的事件。

· 自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護(hù)你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動(dòng)。

· 學(xué)習(xí)放松技巧（見(jiàn)下文）。

· 定期鍛煉。你的身體可以對(duì)抗壓力更好的配合時(shí)。跟你的醫(yī)生在開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。

· 均衡的飲食。

· 休息和睡眠。你的身體需要時(shí)間來(lái)從壓力事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

· 不要依賴酒精或藥物來(lái)減輕壓力。

我怎樣才能學(xué)會(huì)放松呢？

有許多的練習(xí)，你可以做什么來(lái)放松。這些運(yùn)動(dòng)包括呼吸、肌肉和精神放松，聽(tīng)放松的音樂(lè)，你還可以試試下面列出。

首先，確保你有：

1。 一個(gè)安靜的位置，是不受干擾的

2。 一個(gè)舒適的體位，或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

3。 一個(gè)好的心態(tài)。，試圖阻止擔(dān)憂和分散的思想。

兩分鐘的放松：把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭用一個(gè)平穩(wěn)的圓周運(yùn)動(dòng)一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動(dòng)作。）轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣，慢慢呼出。

心靈放松：閉上你的眼睛。通常通過(guò)鼻子呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)話，短字如“和平”或短語(yǔ)，如“我感覺(jué)安靜?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語(yǔ)。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

深呼吸放松：想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然后讓它，就像放空一個(gè)氣球一樣。經(jīng)過(guò)每一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的呼吸，你應(yīng)該感到更放松。

壓力大怎么緩解最有效？

1、學(xué)會(huì)放松。多參加娛樂(lè)活動(dòng)，做瑜伽、散步、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，以釋放壓力。
2、學(xué)會(huì)安排時(shí)間。盡量不要在短時(shí)間內(nèi)完成大量工作，可以把工作和休息安排合理，每天留出一定時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
3、學(xué)會(huì)正確的面對(duì)壓力。不要把壓力憋在心里，要放松心態(tài)，對(duì)困難和挑戰(zhàn)保持樂(lè)觀，堅(jiān)持到最后。
4、學(xué)會(huì)合理放松。多運(yùn)動(dòng)，多接觸自然，同時(shí)還可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、身體掃描、虛擬現(xiàn)實(shí)等。
5、學(xué)會(huì)傾訴。可以向身邊的朋友家人傾訴，讓他們幫助你分擔(dān)一些壓力，也可以嘗試去看心理咨詢師。

大學(xué)生怎樣釋放壓力

大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，下面我作為一名大四學(xué)生就給大家講講如何釋放壓力。

轉(zhuǎn)移注意力

你可以閱讀一些有趣的小說(shuō)，書(shū)籍，看一些你喜歡的，或者新的電影電視劇。做一些你覺(jué)得有趣好玩的事。再或者，計(jì)劃一場(chǎng)旅行，策劃一次活動(dòng)等等。做一些事，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，注意哦，做的事一定要選擇好，盡量做那些讓你感到輕松愉悅的。這能讓你在放松的時(shí)候充充電，讓你有足夠的動(dòng)力去承擔(dān)壓力，讓你有確切的方式去釋放壓力
發(fā)泄

這里呢就是推薦你去做一些會(huì)讓自己精疲力盡的事。比如我試過(guò)的感覺(jué)行之有效的就是跑步，這個(gè)方法呢，也是很多人所提倡的，有效的。如果不想跑步呢，還有打籃球，踢足球，以及更有效的拳擊，打沙袋等。這些東西都是能讓你酣暢淋漓的釋放壓力的。不過(guò)呢，感覺(jué)有點(diǎn)治標(biāo)不治本，用多了。效果會(huì)變差的。

尋求傾訴對(duì)象，得到安慰

這個(gè)時(shí)候，就體現(xiàn)出女（男）朋友滴重要性啦，感覺(jué)壓力大，找她（他）傾訴一波，讓她（他）來(lái)開(kāi)導(dǎo)你，幫助你，是多么舒坦的一件事。當(dāng)然啦，不一定要男女朋友的啦，正常的好朋友，親戚，父母等，都是可以的嘛。心中有不暢快的地方，吐露出來(lái)，也是能釋放壓力的。
享受壓力，體驗(yàn)壓力的快樂(lè)。這終究是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)，它的殘酷會(huì)給初入社會(huì)的人當(dāng)頭一棒。

總之，大學(xué)四年，可謂是最后四年的適應(yīng)期，我們可以自己去嘗試社會(huì)的現(xiàn)實(shí)，而不用品嘗社會(huì)的殘酷。我們可以在學(xué)習(xí)知識(shí)的同時(shí)提升自己在社會(huì)上的各項(xiàng)能力。所以說(shuō)，大學(xué)四年中，大學(xué)生，就應(yīng)該有壓力，要考慮到自己的未來(lái)，要考慮到國(guó)家，社會(huì)的未來(lái)！

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