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電腦族須補(bǔ)4種維生素

佚名 2024-03-10 15:05:17

電腦族須補(bǔ)4種維生素

澳大利亞科學(xué)家完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)

，每天吃3~4個(gè)白蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。美國(guó)食品與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)建議
，成年人每日維生素D推薦攝入量為600國(guó)際單位（15微克）
。

蘑菇與人類(lèi)一樣

，也需要接受陽(yáng)光照射
，通過(guò)光化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。梅森教授表示，為了產(chǎn)生更多的維生素D
，蘑菇需要在正午太陽(yáng)光下裸曬兩個(gè)小時(shí)
，冬天曬的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。然后放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)
，即可保證光化學(xué)反應(yīng)的徹底完成
，再食用則補(bǔ)充維生素D效果更佳。她建議
，平時(shí)愛(ài)戶(hù)外活動(dòng)的人，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)足維生素D
。而那些足不出戶(hù)的宅男宅女們需要多吃些蘑菇才能達(dá)到相同的補(bǔ)充維生素D的效果
。

其實(shí)

，足不出戶(hù)的宅男宅女們除了需要補(bǔ)充維生素D外，以下維生素也是需要的
，尤其是長(zhǎng)時(shí)間老用電腦的人更需要以下幾種元素的攝取
。

老用電腦補(bǔ)4種營(yíng)養(yǎng)

1

、維生素A
。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的
。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)趙強(qiáng)指出
，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕
，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟
，但其含膽固醇較高
，不適合大量食用
。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物
，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜
，黃色水果
、蛋類(lèi)、乳制品等
，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A
。不過(guò)
，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的
，跟脂肪一起吃效果更佳
，所以最好入菜或飯后吃
。

2、B族維生素

。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康
，也有保護(hù)角膜的作用
。缺乏B族維生素
，容易發(fā)生神經(jīng)病變
、神經(jīng)炎，眼睛易畏光
、視力模糊、流淚等
。糙米
、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物
，還有肝臟
、瘦肉
、酵母
、牛奶、豆類(lèi)
、綠色蔬菜等
，都富含B族維生素
。

3、維生素C

。趙強(qiáng)說(shuō)
，番石榴
、獼猴桃
、木瓜
、橙子、橘子
、葡萄柚
、草莓等含維生素C較多
。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C
，又可提供β胡蘿卜素
，如青椒
、芥蘭、西蘭花
、菠菜
、西紅柿等
。但維生素C怕熱
、怕光線(xiàn)
、又怕鐵鍋
，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失
。

4、維生素E

。維生素E也是抗氧化物
，植物油（例如橄欖油
、黃豆油
、花生油
、葵花籽油等）、堅(jiān)果類(lèi)（例如核桃
、杏仁
、腰果、花生
、松子
、葵花籽等）、小麥胚芽
，都是維生素E的良好來(lái)源
。

不過(guò)

，要控制油的攝取量
，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙
。堅(jiān)果類(lèi)的能量也不低
，每天最多只能吃?xún)砂?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?jiān)果類(lèi)盡量不用鹽炒、不加糖
。

經(jīng)常坐電腦前輻射大 你需要多吃這幾種食物

對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)

，總是要跟電腦進(jìn)行接觸
，因而如何防輻射就成了電腦族必須認(rèn)真學(xué)習(xí)的內(nèi)容
。在電腦族養(yǎng)生的內(nèi)容中，防輻射占據(jù)了關(guān)鍵性的位置
，而吃有益于防輻射的食物
、擺放一些防輻射的植物都能夠幫助電腦族避免輻射的傷害
，下面我們就具體的了解下吧
。

1.蜂蜜

一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品

，也是常用的滋補(bǔ)品之一
，含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽和維生素、鐵
、鈣
、銅
、錳
、鉀
、磷等多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素
，以及果糖
、葡萄糖
、淀粉酶
、氧化酶、還原酶等
。

功效

消除疲勞

、改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況
、潤(rùn)肺止咳
、潤(rùn)腸通便
、美容養(yǎng)顏、防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱
、抗氧化
。

2.胡蘿卜

含蛋白質(zhì)

、脂肪
、糖類(lèi)、鐵
、維生素A原(胡蘿卜素)
、維生素B1維生素B2
、維生素C12毫克
，熱量
，另含果膠
、淀粉
、無(wú)機(jī)鹽和多種氨基酸
。

功效

胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑

，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變
。長(zhǎng)期食用胡蘿卜
，能使人體少受輻射和超量紫外線(xiàn)照射的損害，能提高人體免疫力
，延緩細(xì)胞和機(jī)體衰老
。

3.橘子

味甘酸、性溫

，入肺
、胃經(jīng)
。營(yíng)養(yǎng)豐富含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物
、粗纖維
、鈣、磷
、鐵
、胡蘿卜素
、維生素
、維生素B2、維生素c以及橘皮甙
、檸檬酸
、蘋(píng)果酸
、枸櫞酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

功效

含有抗氧化劑成分

，可增強(qiáng)人體免疫力
。橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素
，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。注意的是
，橘子不可與螃蟹
、檳榔同食。

4.海帶

一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜

，富含粗蛋白
、脂肪、糖
、粗纖維
、無(wú)機(jī)鹽、鈣
、鐵以及胡蘿卜素硫胺素(維生素B1)
、核黃素(維生素B2)、尼克酸
。

功效

海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用;碘化物在被人體吸收后

，加速病變物和炎癥滲出物的排出，可降血壓
，止血
、降低膽固醇與脂的積聚
。

5.苦瓜

味甘、苦

，性平
，富含蛋白質(zhì)、粗纖維
、維生素c
、胡蘿卜素、維生素B1
、B2
、尼克酸鈣、磷
、鐵
。

功效

苦瓜中存苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原，具有一定的抗癌作用;具有降血糖

、降血脂
、抗腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力等藥用和保健功能;提高機(jī)體應(yīng)激能力
、保護(hù)心臟等作用;清除體內(nèi)有害物質(zhì)，激活體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防衛(wèi)功能
。

6.櫻桃

性溫

，味甘微酸;入脾、肝經(jīng);果實(shí)富含糖
、蛋白質(zhì)
、維生素及鈣、鐵
、磷
、鉀等多種元素。

功效

抗貧血

，促進(jìn)血液生成
。櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首
。鐵是合成人體血紅蛋白
、肌紅蛋白的原料，在人體免疫
、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過(guò)程中
，發(fā)揮著重要的作用
，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過(guò)程等有著密切關(guān)系
。經(jīng)常食用櫻桃能養(yǎng)顏駐容
，使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑
。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求
，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血
，又可增強(qiáng)體質(zhì)
，健腦益智。

7.草莓

很多人其實(shí)都不知道草莓具有防輻射的能力

，那么草莓為什么能起到防輻射作用呢?這是因?yàn)椴葺懈缓喾N維生素
，對(duì)于抵抗輻射是非常有效的。不僅是對(duì)于電腦的輻射
，而且對(duì)于自然界的各種輻射也很有效果
。所以需要防輻射的人不妨多吃草莓。

以上的七種水果對(duì)于防輻射具有良好的效果

，但是從電腦族養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)
，好的方式是遠(yuǎn)離輻射。事實(shí)上
，電腦族不僅會(huì)面對(duì)電腦的輻射威脅
，還有手機(jī)等多種的電子產(chǎn)品都會(huì)產(chǎn)生輻射，那么除了防輻射水果之外
，還有什么防輻射的方法嗎?

細(xì)致護(hù)膚必須防輻射

低頭族

、屏幕眼等等這些比較新的詞語(yǔ),都是來(lái)形容我們現(xiàn)在的日常總是離不開(kāi)屏幕
，而恰恰屏幕的輻射是相當(dāng)大的
，長(zhǎng)期對(duì)著屏幕工作的人就知道，肌膚會(huì)變得粗糙
，相信愛(ài)美的女生都不希望肌膚狀態(tài)變差吧
，下面就來(lái)告訴大家一些防輻射的方法吧!

涂防護(hù)乳液

長(zhǎng)時(shí)間坐到電腦前時(shí)涂上純天然植物綠色草莓萃取的莓多酚防電腦輻射乳夜，因?yàn)檫@類(lèi)乳液含類(lèi)抗氧化活性物質(zhì)及維生素E羣能迅速滲透肌膚表面形成保護(hù)層

，減少傷害能夠深層防止因電腦
、手機(jī)、電視等輻射產(chǎn)生的皮膚色素沉著
、毛孔粗大
、痤瘡、多油現(xiàn)象，充分調(diào)節(jié)肌膚PH值平衡
。減輕皮膚過(guò)敏
，保持皮膚清爽、潔凈
、滋潤(rùn)
。

常備保溼噴霧

隨時(shí)使用噴霧保溼護(hù)膚品，保持肌膚的潤(rùn)澤

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢跃徑饧∧w因受到輻射而有的傷害，同時(shí)還能為肌膚補(bǔ)充足夠的水分
，降低肌膚出現(xiàn)狀況的可能性
。

用電腦后要清潔肌膚

用過(guò)電腦之后，應(yīng)盡快徹底清洗臉部

。特別是晚上臨睡的時(shí)候
，一定要重新將臉部徹底的清潔干凈。不要關(guān)掉電腦之后就唿唿大睡
，長(zhǎng)期這樣
，肌膚狀況會(huì)越變?cè)讲睢?/p>

減少面對(duì)屏幕的時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)，每隔兩三小時(shí)就應(yīng)起身休息一會(huì)

，也可以去廁所洗臉
，還要注意，每天使用電腦后要徹底清潔面部
，防止吸附在臉上的灰塵影響肌膚
，或是出現(xiàn)小紅疹或紅斑。

養(yǎng)成喝茶好習(xí)慣

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，喜歡喝茶的人
，受點(diǎn)輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低
，由電腦輻射所引起的死亡率也比較低
。茶葉中含有防電腦輻射物質(zhì)
，對(duì)人體的造血機(jī)能有顯著的顯著的保護(hù)作用
，能有效防止電腦輻射的危害。此外
，茶葉中含有豐富的維生素A
，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病
。

食療改善皮膚干燥現(xiàn)象

對(duì)于電腦輻射所造成的皮膚干燥

，我們也可以通過(guò)在日常生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，和使用防電腦輻射霜來(lái)改善皮膚狀況。

在電腦前擺放防輻射植物

擺放防輻射植物的方法應(yīng)該是比較普遍的

，很多電腦族都會(huì)采用這樣的方法
。防輻射植物不僅能夠保護(hù)我們不受輻射的影響，還能改善我們的空氣環(huán)境
，調(diào)整我們的心情
，是非常適合電腦族使用的方法。那么具有防輻射作用的植物有哪些呢?

黃金葛

通過(guò)類(lèi)似光合作用的過(guò)程

，它可以把織物
、墻面和煙霧中釋放的有毒物質(zhì)分解為植物自有的物質(zhì)。

黃金葛漂亮的心形葉子具有獨(dú)特的裝飾性

，尤其當(dāng)它垂于吊盆外時(shí)
。

千年木

它富有魅力的外形，與對(duì)辦公室昏暗干燥環(huán)境的適應(yīng)能力受到室內(nèi)設(shè)計(jì)師的喜愛(ài)

。只要對(duì)它稍加關(guān)心
，它就能長(zhǎng)時(shí)間生長(zhǎng)，并帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的空氣
。

在抑制有害物質(zhì)方面其他植物很難與千年木相提并論

。葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯
、三氯乙烯
、苯和甲醛，并將其分解為無(wú)毒物質(zhì)
。

量天尺

攀援狀灌木

，株高3-6cm，莖三棱柱形
，多分枝
，邊緣具波浪狀，長(zhǎng)成后呈角形
，具小凹陷
，長(zhǎng)1-3枚不明顯的小刺，具氣生根
。

花大型

，萼片基部連合成長(zhǎng)管狀、有線(xiàn)狀披針形大鱗片
，花外圍黃綠色
，內(nèi)有白色，花期夏季
，晚間開(kāi)放
，時(shí)間極短，具香味。

結(jié)語(yǔ)： 以上提供的各種反輻射的方法

，都是比較簡(jiǎn)單有效的
，希望電腦族能夠?qū)嶋H的利用起來(lái)，讓自己不受輻射的侵害
。不過(guò)
，對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，好的防輻射方式就是在不是一定要使用電子產(chǎn)品的時(shí)候
，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
，感受自然的狀態(tài)。

電腦族需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

主要是眼睛和身體
拯救眼睛：胡蘿卜

、菠菜不可少
　　電腦族長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏
，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素
，會(huì)導(dǎo)致視力下降
、眼痛、怕光
、暗適應(yīng)能力降低等
。
　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞
。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟
、魚(yú)肝油、蛋黃中
，植物性食物只能提供維生素A原
。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿
、波菜等蔬果中
。
　　維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍
。隨著年齡增長(zhǎng)
，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良
，久而久之會(huì)引起晶狀體變性
。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果
。
　　胡蘿卜富含蔗糖
、葡萄糖
、淀粉等
，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外
，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素
，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
　　菠菜含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、粗纖維
、鈣
、磷、鐵
、胡蘿卜素
、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜
，也是護(hù)眼佳品
。
　　其他明目食品還包括西紅柿、韭菜
、枸杞子
、青椒、杏
、棗
、紅薯等。
　　拯救骨骼：牛奶
、油菜補(bǔ)鈣多
　　操作電腦有高速
、單一、重復(fù)的特點(diǎn)
，這使電腦族長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位
，易導(dǎo)致腰、頸
、肩
、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患
。
　　減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害
，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面
，要多吃含鈣量高
、有益骨骼的食品。
　　牛奶不僅含鈣量高
，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收
，是最好的天然鈣源
。另外，奶酪
、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高
，應(yīng)經(jīng)常食用。
　　海米營(yíng)養(yǎng)豐富
，富含鈣
、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高
。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源
。
　　油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣
、鐵含量十分豐富
，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼
、清熱解毒的作用
。
　　黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣
、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍
。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代
。此外
，芝麻醬含鈣量也很高。
　　黃豆是高蛋白食物
，含鈣量很高
，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品
，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克
。
　　除此之外，西蘭花
、芹菜
、紫菜等也是很好的健骨食物，電腦族長(zhǎng)期用電腦一定要多運(yùn)動(dòng)
，光補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
。

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