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教你全面抵御周一綜合癥

健康管理師 2024-03-10 15:07:23

每到禮拜一都有種異樣的感覺

，難道是因?yàn)檫^去的兩天周六周日惹的禍
？如何消除星期一綜合癥呢？

“星期一綜合征”的原理

“星期一綜合征”的原理

，被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說的“動(dòng)力定型”。人們從周一到周五
，聚精會(huì)神于工作
，形成了與工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”
。到了周末
，平時(shí)被置于度外的事被提上議事日程，就把原來建立的“動(dòng)力定型”破壞了
。待到星期一，必須全身心重新投入于工作就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)現(xiàn)象
，即所謂“星期一綜合癥”
。據(jù)了解，星期一綜合癥覆蓋面廣
，雖然傳播速度一般，危害等級(jí)卻達(dá)到四星
。有將近80%的人懷疑自己患有“星期一綜合癥”
。

專家認(rèn)為

，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀
，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象
。此外
，很多單位有很多工作都是星期一做決定
，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺到比平時(shí)的壓力要大一些
，精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來看
，也有一個(gè)適應(yīng)過程
，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后
，一下子緊張起來也要有個(gè)適應(yīng)過程。

如何消除“星期一綜合癥”

？

1

、可以用以下方法進(jìn)行自我放松活動(dòng)：

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上

，把休息的意念送到全身各部位
。

放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕

、小腿、膝蓋
、大腿
；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖
；最后，按脖子
、臉
、頭部順序放松。

全身松弛下來后

，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶
，緩緩地將肚臍向背部貼近
，隨之呼氣。然后緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣
，再邊將肚臍向背部靠近
、邊吐氣。>>>能讓你工作快樂的六法全書

呼吸要盡量緩慢些

，心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空
，悠閑極了
！”
，這時(shí)
，“星期一綜合癥”徹底消失。

2

、民間秘方：早點(diǎn)起床

星期一我會(huì)很早起床，趕去單位的心情也會(huì)很靚：擠車的人不那么多

，有時(shí)看身邊乘客沉默著的一臉愁容
，自己卻十分期待新工作日的到來，就會(huì)十分興奮。小展讓周末枯燥緊緊一天
、松一天
，別讓周末的結(jié)尾太有趣。這樣
，當(dāng)肌體處于一種興奮饑渴的狀態(tài)時(shí)，星期一的工作就會(huì)顯得很誘人
！

我會(huì)在周一起床的時(shí)候拼命想些這個(gè)禮拜興奮的事

，比如和老朋友聚會(huì)
、這個(gè)禮拜要發(fā)工資啦……想想
，就會(huì)讓星期一的心情愉快點(diǎn)。

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