国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

白領(lǐng)養(yǎng)生-常用電腦最需要補7種營養(yǎng)

祝由網(wǎng) 2024-03-10 15:33:00

如今不論是我們的工作還是生活都離不開一些電子設(shè)備

，當(dāng)然這些雖然說給我們的生活帶來了極大的方便，但是它們也讓我們的眼睛疲憊不堪，所以平時我們除了注意呵護之外，電腦一族還應(yīng)該及時的補充七種營養(yǎng)。

1

、類胡蘿卜素
。

除了β胡蘿卜素外

，類胡蘿卜素家族的其他成員
，比如葉黃素
、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視
。類胡蘿卜素的來源
，包括深黃、深綠和紅色蔬果
，如南瓜
、青辣椒、西紅柿
、玉米
、木瓜、哈密瓜
、芒果
、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到
，如菠菜
、芥蘭、芥菜
、西洋芹等
。

2、維生素A

。

它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)

，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。白領(lǐng)長時間盯著計算機屏幕
，會大量消耗維生素A
。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高
，不適合大量食用
。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜
、菠菜等綠黃蔬菜
，黃色水果、蛋類
、乳制品等
，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過
，維生素A
、β胡蘿卜素是脂溶性的
，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃
。

3

、B族維生素。

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康

，也有保護角膜的作用
。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變
、神經(jīng)炎
，眼睛易畏光、視力模糊
、流淚等
。糙米、胚芽米
、全麥面包等全谷類食物
，還有肝臟、瘦肉
、酵母
、牛奶、豆類
、綠色蔬菜等
，都富含B族維生素。

4

、維生素C
。

番石榴、獼猴桃

、木瓜
、橙子、橘子
、葡萄柚
、草莓等含維生素C較多。同時當(dāng)季水果的維生素C更高
。一些蔬菜既有維生素C
，又可提供β胡蘿卜素，如青椒
、芥蘭
、西蘭花、菠菜、西紅柿等
。但維生素C怕熱
、怕光線、又怕鐵鍋
，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失
。

5、維生素E

。

維生素E也是抗氧化物

，植物油（例如橄欖油
、黃豆油
、花生油、葵花籽油等）
、堅果類（例如核桃
、杏仁、腰果
、花生
、松子、葵花籽等）
、小麥胚芽
，都是維生素E的良好來源。

不過要控制油的攝取量

，以吃飯的瓷湯匙為單位
，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低
，每天最多只能吃兩把
。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖
。

6

、花青素。

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出

，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力
，減緩眼睛黃斑退化。紅
、紫
、紫紅、藍色等顏色的蔬菜
、水果或漿果
，例如：紅甜菜、藍莓
、蔓越莓
、黑櫻桃
、紫葡萄（皮）、加州李等
，都含有花青素
。

7、鋅

。

身體要清除自由基

，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外
，研究發(fā)現(xiàn)
，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔
、貝類
、魚蝦等所有海鮮中都有。另外
，小麥
、堅果中，也含有鋅
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203381.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
說到腰疼的情況
，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了，白領(lǐng)們工作都是坐著的
，因此經(jīng)常一坐就是一天了
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙，由于繁忙的工作往往會容易忽視自身的健康
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食