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白領(lǐng)久坐-不妨多練站樁

佚名 2024-03-10 15:35:44

一天二十四小時

，除了睡覺時間
，你有多少時間不是坐著的呢
？久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣，它的危害有哪些
？

久坐的危害

，并非聳人聽聞：

1、極易肥胖：

久坐不動

，機(jī)體對攝入的脂類
、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)
，使人肥胖。

2

、頸椎疾病
、腰背痛：

久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞

，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動
；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部
，壓力承受面分布不均
，會引起腰
、腹
、背部肌肉下垂、疼痛
。

3

、胃腸負(fù)荷加重：

人體每日攝入的食物

，久坐少動而長時間聚積于胃腸
，使胃腸負(fù)荷加重而緊張
，蠕動得不到緩和
，易致胃及十二指腸部潰瘍
。

4、精神壓抑：

由于身體狀況互為影響

，久坐會使人的精神壓抑
、頭昏眼花
、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴
、衄血等
。

5

、頭疼和腦霧：

專家表示

，當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響
，導(dǎo)致頭疼
。專家建議人們坐凳面靠后的位置
，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力
。專家研究發(fā)現(xiàn)
，人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)
。當(dāng)你血液循環(huán)良好時，大腦的工作也會更有效率
。

上班族久坐 不妨多練“站樁”

長期伏案工作

，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話
、看資料等時間做，短短幾分鐘
，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸
，血液循環(huán)通暢
，一蹲一起
，肌肉從緊張到松弛
，就像做了一次全身的肌肉按摩
，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌
，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力
，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
、緩解衰老
、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深
，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動
。

“站樁”類似于半蹲

，其動作要領(lǐng)是：兩腿分開
，與肩同寬
，自然站立
，雙手抬平放于體前
；身體慢慢勻速屈膝下蹲
；膝關(guān)節(jié)微屈即可
，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖
；保持自然
、均勻呼吸
。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)
，臀部向身后微微撅起
，起身時要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)
，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘
。剛開始練習(xí)時
，可以借物蹲
，用自己的背部
、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量
，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行
。

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