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白領(lǐng)女性3招可提防鼠標(biāo)手

佚名 2024-03-10 15:37:39

如今使用電腦來工作的白領(lǐng)女性越來越多

，而且使用電腦的時(shí)間比較長，如果不注意護(hù)理
，很容易導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”
，那么如何正確保養(yǎng)手腕
，提防“鼠標(biāo)手”呢?

　　疑有“鼠標(biāo)手”時(shí)應(yīng)進(jìn)一步行如下檢查以明確診斷：

1.Tinel征。在腕韌帶近側(cè)緣處用手指叩擊正中神經(jīng)部位，拇

、食
、中三指有放射痛者為陽性。

2.屈腕試驗(yàn)

。雙肘擱于桌上
，前臂與桌面垂直，兩腕自然掌屈
。此時(shí)正中神經(jīng)被壓在腕橫韌帶近側(cè)緣
，腕管綜合征者很快出現(xiàn)疼痛。

3.可的松試驗(yàn)

。在腕管內(nèi)注射氫化可的松
，如疼痛緩解則有助于確診。

4.止血帶試驗(yàn)

。將血壓計(jì)充氣到收縮壓以上30～60秒鐘即能誘發(fā)手指疼痛者為陽性
。

5.伸腕試驗(yàn)。維持腕于過伸位

，很快出現(xiàn)疼痛者為陽性
。

6.指壓試驗(yàn)。在腕橫韌帶近側(cè)緣正中神經(jīng)卡壓點(diǎn)用指壓迫能誘發(fā)手指疼痛者為陽性

。

7.正中神經(jīng)傳導(dǎo)速度

。正常時(shí)正中神經(jīng)從近側(cè)腕橫紋到拇對掌肌或拇短展肌之間的運(yùn)動(dòng)纖維傳導(dǎo)速度短于5微秒。如長于5微秒為異常
。腕管綜合征可達(dá)20微秒
，表明正中神經(jīng)受損。傳導(dǎo)時(shí)間大于8微秒者應(yīng)考慮手術(shù)治療
。

3招助你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手：

1

、每30分鐘讓手部休息一次

使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長了會出現(xiàn)僵硬不適

。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右
，最好休息5分鐘，改變手的位置
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬
，疏通血液
，可做一些握拳、捏指等放松手指
、手腕的動(dòng)作
。

2

、調(diào)整正確的姿勢

使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢

，應(yīng)放 置腕墊
，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠標(biāo)則要就近放
，并保持手腕平直
，避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄
，手腕會受壓
，不能放松。不少 辦公室的桌面堆滿了文件
，鼠標(biāo)活動(dòng)的空間縮在一角
，手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指
、中指要經(jīng)常重復(fù)按動(dòng)鼠標(biāo)
，極易令手腕肌腱勞損。

3

、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)

。肌肉組織用進(jìn)廢退，長期使用鼠標(biāo)
，動(dòng)作單一
，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉
，要經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng) 手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個(gè)指頭充分伸展
。可做一些手腕
、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
，帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng)，減少相應(yīng)損傷
。也可自己做穴位按摩
，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)
，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)
。

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