緩解腰椎疼痛推薦兩種運(yùn)動(dòng)

對于上班族、有車族來說，長時(shí)間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當(dāng)然的事兒，那如何緩解腰椎疼痛呢?緩解腰椎疼痛的方法有很多，小編今天在這里就推薦2種可緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)，一起來看看你吧。

腰椎疼痛的人群

1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因?yàn)殚L期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動(dòng)。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時(shí)腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長時(shí)間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。

3、體力勞動(dòng)者：從事體力勞動(dòng)者，勞動(dòng)量的加大，則腰椎間盤負(fù)荷大，容易導(dǎo)致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動(dòng)員因長期負(fù)荷過重，導(dǎo)致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài)，保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會(huì)引起腰椎的損傷，就會(huì)可能出現(xiàn)腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運(yùn)動(dòng)后去沖個(gè)涼水澡，這樣他們就是覺得頓時(shí)的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

2種可緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)

登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

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