對于上班族來說，工作日在辦公室里面一坐就是一整天
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯臥在床上
，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢?
坐硬椅子
很多女性長時間地坐著軟椅子
，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。做辦公操
上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操
，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上飲食清淡
辦公室人員
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積
。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。另外
，在上下班路途上的時候，最好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空余時間進行身體上的鍛煉。矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看
，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203425.html.
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